Yoga: tsy fantatrao fa ho toy izao izany

1. Ady ny fiainana

Izany no ho azonao amin'ny voalohany rehefa manomboka manao hetsika « mangina » toy ny yoga ianao. Ny zava-mitranga eo amin'ny yoga mat, raha ny marina, dia ny endriky ny zava-drehetra mitranga amintsika eo amin'ny fiainana: ny fifandraisantsika amin'ny tenantsika, ny tahotsika, ny fetra ary ny fetra. Ny fomba fampitahantsika ny tenantsika amin'ny hafa.

Marary ny hozatra noho ny asa mafy, sempotra ny rivotra, toa miangona eo amin’ny volomaso ny hatsembohana. Ary na dia ara-batana aza io tolona io, fantaro fa miaraka amin'izay koa dia misy tolona lehibe mitranga ao amin'ny atidohanao.

2. Ny faniriana hampitaha ny tenanao amin'ny hafa

Hafa ny mahita sary tsara tarehy ao amin'ny Internet (indrindra fa sarin'olona mipetraka eo amin'ny toerana misy lotus manoloana ny filentehan'ny masoandro), ary hafa koa rehefa tonga any am-pianarana ianao ary voahodidin'ny efitrano iray manontolo misy olona tena mipetraka ao. toerana. Tsara ary tsy dia tsara tarehy. Ny fampitahana dia misy endrika maro, ary ny andraikitrao dia ny mianatra ny fomba hiatrehana azy ireo.

Tsy nahomby ianao, ary mahatsiaro ho toy ny sarivongana vato mafy. Na mbola nitranga izany, saingy mitaky ny hiala haingana amin'ity toerana tsy zaka ity ny vatana. Ary manomboka mifampiraharaha aminy ianao: "Hijanona fotsiny aho raha mbola eo anilako ity lehilahy ity, ary raha vao vita izy dia ho vitako koa, okay?" Na nisy nianjera teo akaiky teo, ary mieritreritra ianao hoe: sarotra izany, tsy hanandrana akory aho.

Ny yoga dia fifehezana, ara-tsaina ary ara-batana. Ary ny iray amin'ireo fanamby lehibe indrindra apetrany aminao dia ny mijanona ao anatin'ny sisin'ny karipetrao ny saina sy ny vatanao. Tsy kisendrasendra fa maro ny fanazaran-tena atao amin`ny maso antsasaky ny mihidy.

Ny zavatra rehetra mahakasika anao dia ny tenanao. Ny zava-drehetra mitranga folo santimetatra avy aminao dia efa tontolo hafa sy olona hafa. Tsy afaka manelingelina na manelingelina anao izany.

Mifaninana amin'ny tenantsika ihany isika. Tsy maninona na mijery anao ny mpifanila trano aminao na ny efitrano manontolo. Niasa taminao farany io fihetsika io ary tsy nandaitra androany. Eny, izany no fanao amin'ny yoga. Voataonan'ny anton-javatra maro anatiny sy ivelany ianao, ary ny zava-bita omaly dia tsy maintsy tratrarina isaky ny mandeha.

3. Misy fahasambarana. Saingy mety tsy izany

Ny iray amin'ireo tanjon'ny yoga dia ny hampihetsi-po ny angovo miangona ao amin'ny vatanao, mba hamela azy hivezivezy. Ny fihetseham-po avy amin'ny zavatra niainantsika teo aloha - na tsara na ratsy - dia mitoetra ao amin'ny vatantsika. Mijoro eo amin'ny karipetra izahay mba hitsangana avy any ambany.

Indraindray dia fahatsapana fifaliana, hery, izay iainanao mandritra ny andro vitsivitsy aorian'ny fanazaran-tena. Indraindray ianao dia mahatsapa ho toy ny manao fanazaran-tena ao anatin'ny rahona feno eritreritra ratsy, fahatsiarovana izay nantenainao ho hadino, ary fihetseham-po toa nitsahatra.

Azoko antoka fa rehefa tonga tamin'ny lesona voalohany ianao dia tsy nahafantatra fa ho toy izao izany.

Rehefa mitranga izany, dia mitsahatra tsy ho toy ny sary avy amin'ny bokikely dokam-barotra ny yoga. Tsy mipetraka eo amin'ny toerana lotus feno fahendrena ianao. Fenoy ny lambanao ianao, maka servieta vonton'ny hatsembohana, ary tsy te hilaza fehezanteny fanaovam-beloma vitsivitsy amin'ny mpiara-monina aminao ianao. Te ho irery ianao, ao anaty fahanginana, ary mieritreritra.

4. Izany no fanofanana ny hoavinao

Misy antony iantsoana ny yoga hoe fanao. Ny zava-mitranga aminao eo amin'ny tsihy dia fampiofanana momba ny fitondrantenanao ivelan'ny rindrin'ny efitrano.

Aza adino ny maka rivotra lalina rehefa any am-piasana na ao anaty fiara. Rehefa manao yoga tsy tapaka ianao dia ho hitanao fa manana hery hiatrehana olana maro ianao.

5. Tsy pose ny yoga

Ity dia tantara iray momba ny fampiraisana ny vatana sy ny saina voalohany indrindra. Indraindray ny fihetsika tsotra indrindra dia manafaka ary mahatsapa isika fa eto amin'ny vatantsika ihany no farany.

Ny kilasy yoga dia tsy manome antoka ny fahafinaretana, foana, isa-minitra. Toy ny fanasana iray ny mijoro eo amin’ny karipetra: “Manahoana izao tontolo izao. Ary miarahaba ahy.»

Inona no mitranga amintsika mandritra ny fanazaran-tena?

Tsy tokony horaisina ho fialam-boly ny yoga. Mitaky fifantohana sy fifehezana ny fihetsika rehetra ataony.

Andeha hojerentsika ny tovovavy iray mipetraka amin'ny toerana tsotra indrindra ary miampita ny tongony. Inona no mitranga amin'izao fotoana izao?

Ny tovovavy dia mitazona ny lohany mahitsy, ny sorony dia tsy tokony hitsangana, araka ny lazain'ny mpanazatra, "mankany amin'ny sofina", ary mihenjana. Tsy maintsy miantoka izy fa mahitsy ny hazondamosiko, tsy milentika ny tratra, ary boribory ny lamosina. Izany rehetra izany dia mitaky ezaka hozatra. Ary miaraka amin'izay koa, tony tanteraka izy ary tsy mandehandeha manodidina ny masony, fa mitodika mankany amin'ny teboka iray.

Ny pose tsirairay dia fifandanjana tsara eo amin'ny fihenjanana ny hozatra sasany sy ny fanalefahana ny hafa. Nahoana no mandefa tsindrim-peo mifanohitra amin'ny vatanao miaraka? Mba hahafahana mandanjalanja ireo mifanohitra ireo - tsy ny vatanao ihany, fa ny sainao koa.

Ny vatana dia mampianatra hamaly ny fifanoherana fa tsy amin'ny teny hoe "na-na". Raha ny marina, ny fanapahan-kevitra tsara dia matetika ahitana ny fampidirana ny safidy isan-karazany, ny ilaina ny mifidy «izy roa».

Ny vatana malefaka be loatra dia tsy manana fahamendrehana, ary indraindray ny tsy fahampian'ny fifantohana sy ny fifantohana dia mety hiteraka ratra. Mitovy amin'izany koa ny fifampiraharahana — raha mahay mandray andraikitra loatra ianao dia mety ho very be.

Saingy ny tanjaka tsy misy flexibilité dia hamela anao ho mafy orina amin'ny fihenjanana. Amin'ny fifandraisana dia mitovy amin'ny herisetra miboridana izany.

Samy manana ny mety hisian'ny fifandonana ireo roa tonta ireo. Amin'ny fanazaran-tena ao an-trano, amin'ny fahanginana, fianarana mampifanaraka ny fientanam-po mifanohitra ao anatin'ny vatana, dia mamindra izany fahafahana hahatratra ny fifandanjana izany amin'ny fiainana ivelany feno fanamby tsy tapaka ianao.