Fantsona Youtube-HASfit ho an'ny horonan-tsary 1000 mahery sy fandaharana feno 7

Hevitra ato Anatiny

Famaritana ny fantsom-pahasalamana HASfit
Ny programa feno HASfit
Horonantsary malaza 10 amin'ny fantsona HASfit

HASfit dia fantsona yotube avy amina mpampiofana iray manana traikefa an-taonany Joshua Kozak (Kozak Couch). Raha te hifandray amin'ny isan-karazany, manentana ary mahomby fandaharana, ny horonan-tsary avy amin'ny HASfit dia hifanaraka amin'ny drafitra fampiofanana anao.

Famaritana ny fantsom-pahasalamana HASfit

Joshua Kozak, mpanazatra matihanina, dia manolotra horonan-tsary miisa 1200 mahery miaraka amin'ny fiofanana vonona, fandaharana tafiditra, fanangonana fanatanjahan-tena ary torohevitra momba ny sakafo. Ny fantsona HASfit nosoniavin'ny olona 400 teo ho eo, ary ny isan'ny hira malaza dia mihoatra ny 60 tapitrisa. Joshua dia mamoaka videotehniki vaovao tsy tapaka, ka tena ilaina ny misoratra anarana. Ho hitanao eto ny fandaharana amin'ny fahaverezan'ny lanja, fandoroana tavy, fanatsarana ny vatana, fampitomboana ny hozatra ary hanafoanana ireo faritra misy olana.

Ny ankamaroan'ny horonantsary Joshua Kozak dia iray, ary ny ampahany miaraka amin'i Claudia vadiny. Ny fantsona dia manolotra fandaharana marobe isan-karazany: manomboka amin'ny 5 ka hatramin'ny 60 minitra. Ary nanolotra fiofanana ho an'ny trano ihany, fa koa ho an'ny fiofanana amin'ny gym. Raha te hivezivezy amin'ireo fandaharana isan-karazany dia mamporisika anao hijery ny tranonkala ofisialy HASfit. Ao amin'ny menio ambony rehetra Ny fampihetseham-batana rehetra mihetsika ny horonan-tsary amin'ireto faritra manaraka ireto:

Fanatanjahan-tena ao an-trano sy fanatanjahan-tena amin'ny gym
Vondron-taolana (kibo, sandry, vodiny sns.)
Karazana entana (cardio, plyometrika, tanjaka, kickboxing, fiatraikany ambany amin'ny fampihetseham-batana, sns.)
Ny haavon'ny fahasahiranana (manomboka, mandroso)

Eto amin'ity tranonkala ity koa dia hahita resipeo ianao, torohevitra momba ny sakafo, fomba fiainana ary antony manosika. Ny fitaovana rehetra dia aseho amin'ny teny anglisy. Vao tsy ela akory izay i Joshua Kozak no nanokatra ny gymniny manokana HASfit, mba hahafahantsika miresaka momba ny fisian'ny hafa marika fanatanjahan-tena malaza.

Fantsona youtube malaza 10 malaza indrindra momba ny fanatanjahan-tena ao an-trano amin'ny teny rosiana

Ny programa feno HASfit

Ny iray amin'ireo tombony azo amin'ny fantsona HASfit dia ny fananana programa tafiditra tanteraka miaraka amin'ny kalandrie efa vita vita amin'ny kilasy. Malalaka tanteraka izy rehetra! Azonao atao ny mahita azy ireo ao amin'ny tranonkala ofisialy eo ambanin'ny Fitness Programs: tanisao ireo programa ary ampifandraiso amin'izy ireo. Ary eto izahay manome famaritana fohy momba ireo complexe, mba hahitanao ny safidy mety indrindra. Fampahalalana nalaina tamin'ny tranokala HASfit voalaza etsy ambony.

Tsy mitovy ny programa pitsiny, faharetana, kalandrie, ny karazana enta-mavesatra. Couch Kozak dia mamporisika anao hanomboka amin'ny sarotra tsotra ary rehefa mandroso ianao dia mifindra amin'ny fanazaran-tena sarotra kokoa. Tsara kokoa noho ny manomboka amin'ny programa mandroso fa diso fanantenana na maratra. Ireo fandaharana rehetra ireo dia noforonina noho ny fihenan'ny lanja, ny fon'ny vatana ary ny fanatsarana ny fitaizam-batana:

Programme ho an'ny vao manomboka tsy misy fiatraikany 30 andro: ambaratonga voalohany. Mety ho an'ny olona manana lanjany be loatra, ny be antitra ary ireo izay voadona mafy noho ny hatairana. Natao mandritra ny 30 andro.

Fanamby 30 andro: manomboka amin'ny ambaratonga voalohany sy ambaratonga. Mety ho an'ny olona tsy manana traikefa fanofanana. Amin'ny fampiasana ireo kilasy ireo dia ho very ny tavy amin'ny vatana ary hampitombo ny tanjaka hozatrao miaraka. Ny sarotra dia natao mandritra ny 30 andro.

Drafitra fampiofanana mpiady 90 andrompanelanelana amin'ny avo lenta. Mety ho an'ny olona za-draharaha kokoa na ho fitohizan'ny fanamby 30 andro. Maharitra 90 andro ilay programa.

Drafitra fanazaran-tena Hero 90 HIIT: ambaratonga antonony. Fiofanana HIIT misy fiantraikany amin'ny vatana atletisma, mampitombo ny tanjaka ary manala tavy. Azo ampiasaina ho tohin'ny Warrior 90 Day. Namboarina koa nandritra ny 90 andro.

30 andro hahazoana enina fonosana enina: manomboka amin'ny ambaratonga antonony ka hatramin'ny ambaratonga avo. Ny programa dia hanampy anao hiasa amin'ny vatana rehetra fa indrindra hanatsara ny kibo. Natao mandritra ny 30 andro.

Fahaverezan-danja sy fahasalamana mandritra ny 30 andro, manomboka amin'ny ambaratonga voalohany sy antonony. Sarotra ho an'ny tanora 12 ka hatramin'ny 19 taona, izay azonao ampiasaina hampihena ny lanjany sy ho afaka ao anatin'ny 30 andro.

Fandaharana fampihetseham-batana 90 andro hananganana hozatrampanelanelana amin'ny avo lenta. Fandaharana 90 andro hanatsarana ny tanjaka sy ny fananganana hozatra. Ho an'ny kilasy fampisehoana dia mitaky andiana fitaovana fototra ho an'ny fahasalamana.

Ao amin'ny tranokala HASfit azonao jerena famaritana feno kokoa momba ny rafitra sy tolo-kevitra momba ny fitaovana ilaina sy ny fandaharam-potoanan'ny kilasy voaomana.

Vakio ihany koa ny hevitray:

Fantsona youtube fampiofanana 5 hery HASfit
Fanatanjahan-tena herinaratra vaovao avy amin'ny kalandrie HASfit + mandritra ny 30 andro
Fanatanjahan-tena fohy 20 ho an'ny kibo amin'ny kalandrie HASfit + mandritra ny 30 andro

Horonantsary malaza 10 amin'ny fantsona HASfit

1. Fanatanjahan-tena amin'ny fiofanana ho an'ny kardio 15 minitra

Fampihetseham-batana fampihetseham-batana 15 minitra fanazaran-tena - Fampihetseham-batana HASfit - Fanatanjahan-tena