cardio Barre: ny tombontsoa, ny endri-javatra, ny fahombiazan'ny ny lanja very, fanazaran-tena sy ny lahatsary.

Hevitra ato Anatiny

Fampahalalana mahasoa momba ny body-ballet
- Tombony 10 amin'ny baleta amin'ny vatana
Baleta fanatanjahan-tena
Cardio Barre amin'ny fampiharana any an-trano
Cardio Barre: horonan-tsary 6 ho an'ny fampiharana ao an-trano

Ny body ballet dia fironana amin'ny fanatanjahan-tena mifototra amin'ny fanazaran-tena avy amin'ny dihy kilasika, ballet, yoga ary Pilates ary zatra olona marobe. Ny fampiasana ny fampiofanana amin'ny baleta dia hahatonga ny vatanao ho mahia, hampivelatra ny toetranao, hanatsara ny fihetsikao, hahazo ny plastika sy ny fahasoavana.

Amin'ny fotoana rehetra dia tena be mpitia ny ballet sy ny dihy kilasika. Tovovavy iray hatramin'ny fahazazanao dia manonofy ho ballerinas ary hanao fampisehoana amin'ny sehatra lehibe. Androany dia misy fotoana lehibe ahafahana manatona dingana iray manakaiky kokoa ny tontolon'ny dihy. Cardio Barre dia nanjary làlan'ny fanatanjahantena malaza tato ho ato, na dia nankalazaina tamin'ny tapaky ny taona 90 aza ny fisehoany voalohany tao amin'ny klioban'ny fanatanjahan-tena.

Fampahalalana mahasoa momba ny body-ballet

Cardio Barre sy ballet - fahasamihafana roa lehibe. Ny fototry ny body-ballet dia maivana mavitrika amin'ny fanazaran-tena avy amin'ny dihy baleta sy dihy kilasika, izay ampiarahin'ny teknika avy amin'ny Pilates sy yoga. Ity dia kinova namboarina namboarina izay mety amin'ny ankamaroan'ny olona mirotsaka. Ny "Ballet figure" dia zara raha omen'ny natiora eo aminy, ilaina ny mazoto sy miasa tsara. Ny choreography kilasika dia manatsara ny fihetsika ary mahatonga ny endrika ho vehivavy sy malefaka kokoa.

Avy amin'ny ballet fampiofanana miorina hetsika samihafa amin'ny dihy kilasika toy ny PA, demi-plie, Grand-plie, famotsorana, Batman. Fa aza matahotra, ny fanazaran-tena dia namboarina, ka tsy hiteraka fahasahiranana na dia lavitra avy amin'ny olona ballet aza. Ny rafitry ny fihetsiketsehana natolotra dia manampy amin'ny fampivelarana ny fahaizana mifehy ny vatanao manokana, noho izany ny vatana dia lasa plastika tsara tarehy, manja ary plastika.

Mazava ho azy, ny mpanazatra rehetra amin'ny kilasy fanaovana ballet amin'ny fananganana vatana araka ny fahalalany azy. Saingy, amin'ny fitsipika, ny fiofanana mahazatra dia ahitana ireto fizarana manaraka ireto:

Fanafana, fampihetseham-batana
Fanatanjahan-tena amin'ny milina fanaovana fanatanjahan-tena
Fanatanjahan-tena amin'ny toerana misy azy nefa tsy misy mpanohana
Fanao mahazatra amin'ny gorodona avy any Pilates
Mivelatra, mihinjitra

Ity karazana fanazaran-tena ity dia manamafy ny hozatra ao amin'ny vatanao, manatsara ny fahasalamana ara-batana, manamboatra endrika somary mahia. Fa ny cardio Barre dia tsy ilaina fotsiny amin'ny fihenan-danja. Famolavolana tongony mahomby, fihenan'ny valahana, fihetsika mahafinaritra, toerana tsara tanana, fampivelarana ny fahaiza-manao plastika, fahalemen'ny hazondamosina - izany rehetra izany dia ho azonao vokatry ny fampiofanana ballet fanatanjahan-tena matetika.

Tombony 10 amin'ny baleta amin'ny vatana

Inona avy ireo tombony azo avy amin'ny body-ballet ary nahoana izy io no fironana amin'ny fanatanjahan-tena nahazo fankatoavana eran'izao tontolo izao?

Ny fampihetseham-batana miorina amin'ny baleta dia miasa amin'ny hozatry ny tongotra, mahatonga azy ireo ho endrika sy tsara tarehy. Tena mandaitra amin'ny fiasana amin'ny alika sy sofina amin'ny valahana. Na ny tongotra tsy lavorary aza vokatry ny lesona fanazaran-tena amin'ny baleta lasa silhouette be pitsiny.
Tsy dia ilaina loatra sy manao fampihetseham-baolina ho fanamafisana ny vatana sy ny tanana. Mandritra ny fotoam-pianarana dia mandray anjara mavitrika amin'ny asan'ny tanana sy ny hozatra ianao, amin'izay dia manenjana ny vavony ary manatsara ny endrika ny sandry sy ny soroka.
Mandritra ny fotoam-pianarana baletan'ny vatana dia hisintona kaosy ianao, amin'izay hanery ny hozatra hiitatra lava, tsy hiampita. Ny hozatry ny tongotra dia tsy hitombo amin'ny sakany, noho izany dia tsy mila miahiahy momba ny "fikororohana" ny valahanao amin'ny maha-atleta anao ianao
Ny fanatanjahan-tena ny bodi-ballet dia manatsara ny fiorenanao, manitsy ny hazondamosina ary mampivelatra ny andohalambo ary manamaivana ny tongotra fisaka.
Hianatra mifehy ny vatanao ianao, manamboatra azy io ho tsara tarehy sy mihetsika, ary koa miasa amin'ny fahasoavana sy ny plastika amin'ny hetsika.
Ny programa ballet toy izany dia miteraka toe-batana amin'ny ankapobeny. Raha heverinao fa tsy mendrika ny sainao ny fampihenan-tena dia diso ianao. Ny fampiharana ny plies isan-karazany sy ny Batman dia voatery handoro hozatra, na dia ho an'ilay mpianatra za-draharaha aza.
Ny baleta amin'ny vatana dia afaka manampy anao hanatsara ny fitomboana ary hampivelatra ny hozatra, ny tonon-taolana ary ny tadiny. Ianao koa dia hiasa amin'ny fanokafana ny valahana tonon-taolana, izay tena ilaina amin'ny fisorohana ny aretina amin'ny genitourinary rafitra.
Ny kilasy ballet amin'ny vatana tsy tapaka dia mampivelatra ny fandrindrana sy ny fahatsapana fandanjana.
Ny fatra ambany vokatr'i Ballet dia misy fiatraikany ratsy sy mampivadi-po amin'ny hozatra, ligamenta ary tonon-taolana.
Ny baleta amin'ny vatana dia manentana ny taova anatiny, manentana ny fivezivezin'ny rà, mampivelatra sy manatanjaka ny tonon-taolana ary mamelombelona ny vatana.

Baleta fanatanjahan-tena

Ny baleta amin'ny vatana dia azo ankafizina amin'ny taona rehetra tsy misy fetra. Ary ity karazana fanatanjahan-tena ity dia mety na dia ho an'ireo olona tsy zatra fiofanana aza, izay lavitra ny fanatanjahan-tena, ny dihy, indrindra ny ballet. Ny baleta amin'ny fanatanjahan-tena dia malefaka amin'ny tonon-taolana, noho izany dia mety indrindra ho an'ireo izay misoroka ny enta-mavesatra.

Contra contrautés manokana ho an'ny ballet amin'ny fanatanjahan-tena dia tsy. Fa ny kilasy dia tsy atolotra ho an'ny olona marary fo, lalan-drà na marary mafy, mihombo ny aretin-tonon-taolana.

Ny baleta fanaovana fampihetseham-batana dia hampiantso an'ireo izay:

te-hahazo vatana manify toned, tsy misy hozatra paompy;
te hanatsara ny famelarana, ny fanalefahana ary ny fivezivezena;
izay te hanatsara ny fihetsika;
izay te hiasa amin'ny fahasoavana sy ny plastika.
izay mitady fampihetseham-batana avo lenta hanatsarana fiofanana ara-batana;
tsy tia na tsy afaka manao vysokogornyy na fampiofanana mavesatra.

Fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena

Ny fotoana voalohany tandremo manokana ny teknika fanaovana fanazaran-tena, araho ny fihetsika sy ny vatana. Raha ilaina dia tsara kokoa ny mampihena ny tahan'ny fampihetseham-batana, manatsara ny teknika sahaza azy. Ny kalitaon'ny baleta amin'ny vatana dia zava-dehibe kokoa noho ny habetsahana.
Mandritra ny fampihetseham-batana dia tokony ho amin'ny endrika tsara ny vatanao: ampidinina ny soroka, ahitsy ny vozonao, tratra ny kibo, mihidy ny vavony, mifikitra ny vodiny. Miezaha mampifanaraka ny vatana, fa tsy hampiakatra ny saokany ary tsy hampiakatra ny soroka amin'ny sofina. Sintomy foana ny tampony, hanampy ny fihetsika tsara izany.
Mandritra ny fampihetseham-batana amin'ny masinina dia tsy mila milentika ary sarotra ianteherana: aforeto kely fotsiny mba hitazomana ny fandanjalanjany. Ny fanaraha-maso tsy tapaka dia hanampy anao hitazona fihetsika tsara, hampidirina ao amin'ilay asa ny hozatra rehetra ary hanao fanatanjahan-tena amin'ny fomba mandaitra.
Ny baleta fanatanjahan-tena dia mety tsy ny fihenan'ny lanja fotsiny, fa amin'ny fitaovana fanampiny: baolina fingotra, dumbbells maivana (mazàna miasa ny sandry sy ny soroka), baolina fanatanjahan-tena, tarika elastika. Anisan'izany ny miasa vondrona hozatra fanampiny ary mamela anao hanao fanatanjahan-tena bebe kokoa.

Inona no hotafiana amin'ny kilasin'ny baleta amin'ny vatana?

Fepetra manokana amin'ny akanjo ho an'ny kilasin'ny baleta amin'ny vatana, tsia. Mba hahafahana mifehy teknika tsara kokoa, dia mety ny mifidy modely vita amin'ny bodycon, toy ny leggings sy T-shirt. Izany dia hanampy ny mpanazatra hahita raha manao fanazaran-tena marina ianao.

Amin'ny safidy kiraro koa tsy misy fepetra takiana hentitra. Azonao atao ny manao kiraro na kiraro, fa afaka mividy kiraro manokana ianao: kiraro pointe, kiraro ballet na kiraro maivana. Tena ilaina ny akanjo sy kiraro tokony hahazo aina sy hampionona.

Ahoana ny fahombiazan'ny body-ballet amin'ny fihenan'ny lanja?

Voalohany indrindra, ny fampihetseham-batana amin'ny baleta amin'ny vatana dia afaka manampy anao hitondra amin'ny hozatra ny hozatra, hialana amin'ny fikorontanana, hiasa amin'ny faritra misy olana. Raha te handany lanja tokoa ianao ary manala tavy be loatra, dia tsy ny lesona amin'ny baleta no fomba mahomby indrindra hanatanterahana izany. Ho an'ny vokatra haingana amin'ny fihenan-danja dia azonao atao, ohatra, ny fampiofanana HIIT, ary ny cardio Barre izay mahomby kokoa amin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny vatana.

Ankoatr'izay, ny valin'ny fihenan-danja dia miankina amin'ny fiofanana. Araka ny fantatrao, ny mpanazatra tsirairay dia manolotra ny fahitany manokana ny ballet amin'ny vatana, noho izany ny programa dia mety miovaova amin'ny tanjaka, ny fahasarotana ary ny haavon'ny fandoroana tavy. Noho izany, mba hanomezana toetra miavaka amin'ny resaka enta-mavesatra avy amin'ny baleta amin'ny vatana dia mbola tsy azo atao mihitsy.

Zava-dehibe ny mahatadidy fa ny very lanja dia mila mihinana tsara aloha. Raha nametra fetra mety amin'ny sakafo ianao, dia hihena, na dia ballet-body fotsiny aza. Mba hahatratrarana vokatra haingana dia asaina manao fampihetseham-ballet 3-4 heny isan-kerinandro amin'ny 45 minitra ka hatramin'ny adiny iray.

Cardio Barre amin'ny fampiharana any an-trano

Manao body-ballet sy ao an-trano. Raha tokony amin'ny dabilio dia ampiasao seza, latabatra, varavarankely na bara rindrina. Azonao atao koa ny mividy milina choreografie ho an'ny fampiasana ao an-trano: rindrina na gorodona. Ilaina ny manao eo anoloan'ny fitaratra mba hanaraha-maso ny fanatanterahana ny fampiharana.

Fanatanjahan-tena 1

Fanatanjahan-tena 2

Fanatanjahan-tena 3

Fanatanjahan-tena 4

Fanatanjahan-tena 5

Fanatanjahan-tena 6

Fanatanjahan-tena 7

Fanatanjahan-tena 8

Fanatanjahan-tena 9

Fanatanjahan-tena 10

Ho an'ny gifs misaotra fantsona youtube SummerGirl Fitness.

Cardio Barre: horonan-tsary 6 ho an'ny fampiharana ao an-trano

Ballet video-on-body mahomby maro no hita ao amin'ny youtube. Manolotra anao ny kalitaon'ny fampiofanana ambony-6 avy amin'ny mpampianatra samihafa izahay na amin'ny teny Rosiana na amin'ny teny Anglisy:

Jereo ihany koa:

VIDEO avy amin'ny SummerGirl Fitness: fampiofanana barnie
VIDEO miaraka amin'i Tracy mallet (ao anatin'izany ny baleta amin'ny vatana)