Hevitra ato Anatiny
- Torolàlana momba ny sakafo ho an'ny fihenan'ny lanja
- 1. Atombohy amin'ny sakafo maraina mahasoa hatrany ny andronao
- 2. Ny sakafo fihinanao dia tokony ho mahavelona ampy
- 3. Adinoy ny fitsipika "aza mihinana aorian'ny 6"
- 4. Amin'ny maraina vao mihinana zava-mamy
- 5. Tsy hihinana amin'ny alina, tsy hamita ny andro
- 6. Misotroa rano 2 litatra isan'andro
- 7. Aza ekena ny sakafon'ny “kaloria tsy misy”
- 8. Araraoty ny proteinina ampy
- 9. Aza manomboka fitokonana tsy hihinan-kanina sy andro fifadian-kanina
- 10. Alohan'ny tsindrin-tsakafo, mihinana anana
Na dia amin'ny fanatanjahan-tena tsy tapaka miaraka amin'ny famerana sakafo aza tsy azo atao. Inona avy ireo fitsipika fototra momba ny sakafo ho an'ny fihenan-danja?
NUTRITION PROPER: ny fomba hanombohana tsikelikely
Torolàlana momba ny sakafo ho an'ny fihenan'ny lanja
1. Atombohy amin'ny sakafo maraina mahasoa hatrany ny andronao
Raha tsy zatra misakafo maraina ianao dia tokony hampianatra ny tenanao tokoa. Manomboha miadana sy miadana, tsy ho afaka handeha hiasa na hianatra ianao raha tsy misy sakafo maraina mety. Ny safidy tsara indrindra amin'ny sakafo maraina dia ny gliosida sarotra. Izy ireo dia hanome anao ny hery ilaina mandritra ny tapany voalohany amin'ny andro. Ohatra, mety ho buborr misy voankazo sy voaroy, na muesli voajanahary tsy misy siramamy miaraka amin'ny voanjo sy tantely.
2. Ny sakafo fihinanao dia tokony ho mahavelona ampy
Fitsipika iray hafa momba ny sakafo ara-dalàna ho an'ny fihenan-danja: aza ferana ny sakafo ary aza ahena ny bar eo ambanin'ny fenitra kaloria azo ekena. Raha tsy ampy sakafo ianao dia tsy hampitombo ny tsy fahombiazan'ny sakafo ara-tsakafo fa hampihena ny metabolisma. Aza adino, tsy misy fifandraisana: "Tsy mihinana firy aho, ary mampihena ny lanjako haingana kokoa". Tokony ho mahay mandanjalanja ny rehetra. Manoro hevitra anao hamaky ny fitaovana momba ny fomba fanaovana kajy ny fatran'ny kaloria isan'andro.
3. Adinoy ny fitsipika "aza mihinana aorian'ny 6"
Mazava ho azy, raha mandeha matory amin'ny 8-9 PM ianao dia afaka ary tokony manaraka izany ny lalàna. Na izany aza, ny ankamaroan'ny olona alohan'ny 23.00 eo am-pandriana dia tsy mandeha, ka tapaka ny sakafo ary manimba ny vatana fotsiny. Proteine hariva (trondro, tratra akoho nandrahoina, atody nandrahoina, fromazy) 2-3 ora alohan'ny hatory ary aza manahy fa hahazo lanja ianao.
4. Amin'ny maraina vao mihinana zava-mamy
Raha mihinana confectionery, mofo na sôkôla ianao indraindray, dia tsara kokoa ny maraina alohan'ny 12.00. Ny voankazo, na dia hita fa tsy mampidi-doza aza, dia zava-pisotro mendrika ihany koa ny maraina hatramin'ny 16.00. Mifanohitra amin'ny hevi-diso ataon'ny maro, ny Apple's hariva - tsy io no fomba tsara indrindra hahazoana olona tsara tarehy. Manambara sakafo hariva ho an'ny proteinina.
5. Tsy hihinana amin'ny alina, tsy hamita ny andro
Ny fitsipika lehibe amin'ny sakafo ara-dalàna mba hampihenana ny lanja dia ny fandanjana. Raha mandingana ny sakafo maraina sy ny tsakitsaky voafetra ianao any am-piasana dia azo inoana fa mihinana sakafo fanampiny fanampiny ho an'ny sakafo hariva. Tsy adala ny vatana: amin'ny hariva dia hiezaka ny hahazo izay rehetra tsy nomena azy ny maraina sy ny tolakandro izy. Ka andramo hitazona ny menio dia nozaraina nandritra ny tontolo andro. Ankoatr'izay, ny fiatoana bebe kokoa amin'ny sakafo dia mihena ny metabolisma.
6. Misotroa rano 2 litatra isan'andro
Miresaka ny tombontsoa azo avy amin'ny rano. Voaporofo fa mila mihinana rano 2-2,5 litatra isan'andro. Tsy hamela ny vatanao hitazona ny fandanjalanjan'ny rano fotsiny izany, fa hanampy amin'ny fisorohana snacking tsy ilaina koa. Ny fihinanana rano ampy isan'andro dia raharaha iray mahazatra. Amin'ny herinandro voalohany dia hanara-maso ny tenanao ianao ary hanisa ny solomaso, fa avy eo ny hetahetany dia tsy hamela anao tsy hahita ny fividianana rano kasaina hatao.
7. Aza ekena ny sakafon'ny “kaloria tsy misy”
Rano tsy voajanahary, soda, mayonnaise, saosy voaomana, sakafo voaomana, sakafo haingana - vokatra tsy misy ilana azy io izay tsy misy lanjany ara-tsakafo. Ireo "kaloria poakaty" ireo dia tsy hanome anao fahatsapana fahafaham-po maharitra, na otrikaina. Fa ny valahana sy ny valahany hilamina eo noho eo. Ny vokatra voajanahary sy voajanahary kokoa, noho izany dia mahavelona sy mahasalama kokoa.
8. Araraoty ny proteinina ampy
Ny proteinina no fototry ny hozantsika. Ho fanampin'izany, ny vatantsika dia tena sarotra ny manodina ny proteinina ho lasa tavy, noho izany dia azo antoka izy. Ny sakafo manankarena proteinina dia misy hena, trondro, hazan-dranomasina, fromazy, atody, pitipoà, voanemba. Ho an'ny sakafo atoandro dia atambatra ny gliosida sarotra amin'ny proteinina, fa ny sakafo hariva kosa dia ny menio proteinina ihany no safidinao. Ny olona salama isan'andro dia mila mihinana proteinina 0.75 ka hatramin'ny 1 grama isaky ny lanjan'ny vatana 1 kg.
9. Aza manomboka fitokonana tsy hihinan-kanina sy andro fifadian-kanina
Tsy misy dikany azo ampiharina ny fitokonana amin'ny fifadian-kanina sy ny mosary. Tsy hanampy anao hihena sy ho very tavy izy ireo. Ary na dia ahenanao kilao vitsivitsy aza ny lanjanao, dia azo inoana fa porofon'ny fihenan'ny tsiranoka be loatra ao amin'ny vatana izany. Raha tsapanao fa namela ny tenany handeha ho any amin'ny gym izy na hanao fanazaran-tena any an-trano.
10. Alohan'ny tsindrin-tsakafo, mihinana anana
Indraindray dia tena sarotra ny mitazona ny tenanao tsy hanisy mofomamy na cupcake tianao indrindra. Fa ny karbaona haingana dia dingana iray mivantana amin'ny fampitomboana lanja. Ho an'ny nify mamy, ny fanilihana tanteraka ny tsindrin-tsakafo - dingana sarotra loatra. Noho izany, mba hanalefahana ny fahasimban'ny karbaona malaky, 20 minitra alohan'ny tsindrin-tsakafo dia mihinana fibre marokoroko (oh: greens, tsimoka soja na ravina laisoa). Io dia hahafahanao manakana ny fihenan'ny karibonetra haingana sy ny fananganana tavy ao anaty. Ny fitsipika toy izany momba ny sakafo ara-dalàna dia hanampy anao hankafy ny tsindrin-tsakafo (zava-dehibe indrindra, aza atao be loatra) ary mitazona endrika tsara.
Vakio ny lahatsoratray mahasoa momba ny sakafo:
- NUTRITION PROPERA: ny torolàlana feno indrindra amin'ny famindrana mankany PP
- Maninona isika no mila gliosida, gliosida tsotra sy sarotra ho an'ny fihenan-danja
- Proteinina amin'ny fihenan'ny lanja sy ny hozatra: izay rehetra tokony ho fantatrao
- Manisa kaloria: ny torolàlana feno indrindra amin'ny fanisana kaloria!
- Famenon-tsakafo 10 fanatanjahantena ambony: inona no raisina raha mitombo ny hozatra
- Kaloria kalkulator, proteinina, tavy ary gliosida an-tserasera