ny mpanazatra Hollywood: abs tonga lafatra sy fanitsiana ny feny sy ny vody

Raha te hanamafy ny vatanao ianao, dia manoro hevitra anao aho hanao fanazaran-tena mahomby amin'ny faritra misy olana rehetra: ny mpanazatra Hollywood - Abs tonga lafatra sy fanitsiana ny fe sy ny vodiny.

Abs tonga lafatra sy fanitsiana ny fe sy ny vodiny avy amin'i Janet Jenkins

"ABS tonga lafatra"

Ny fampiofanana dia mitarika mpanazatra tsara sy mazoto Janet Jenkins. Miaraka amin'ny fanazaran-tena ho an'ny hozatry ny kibo dia hiasa ianao ny hozatry ny rectus abdominale, ny hozatry ny oblique anatiny sy ivelany ary hozatry ny kibo transverse.. Mandritra ny fotoana kely indrindra dia azo antoka ny vokatra ambony indrindra.

Maharitra 20 minitra monja ny fiofanana, mandritra izany manao fanazaran-tena tsy tapaka. Ny fanazaran-tena rehetra dia atao avy amin'ny toerana mitongilana ary ny ankamaroany dia fantatry ny olona rehetra efa nampiofana ny hozatry ny kibo. Mandritra ny fiofanana amin'ny gazety dia henoy tsara ny tolo-kevitr'i Janet Jenkins mba tsy hanimba ny lamosina na ny lamosina ambany.

Raha mitady programa kalitao ho an'ny mpanao gazety tonga lafatra ianao dia manoro hevitra anao aho hamaky ny fanazaran-tena Jillian Michaels - Killer abs.

« Fanitsiana ny fe sy ny vody »

Fa ny ambany vatana namorona ny fandaharana ny fanitsiana ny feny sy ny vodiny amin`ny mpanazatra Hollywood. Janet Jenkins dia nilaza fa amin'ity fanazaran-tena ity dia mihamafy ianao ny vodiny, ny feny aoriana, ny quads, ny fe anatiny sy ivelany. Ny andiam-panatanjahan-tena tsara indrindra ho an'ny vatana ambany dia hanampy anao hanala ny breeches sy ny tongony flabby.

Maharitra 20 minitra ny fiofanana ary andiana fanazaran-tena ho an’ny fe sy ny vodiny. Amin'ny tapany voalohany dia manao fanatanjahan-tena mijoro ianao, ny faharoa mandry. Ny programa dia ahitana ny ankamaroany mahomby fanazaran-tena ho an`ny vatana ambany izay hiasa mafy ny hozatry ny fe sy ny fitombenako. Fa fiofanana dia tsy mila dumbbells, fanoherana tarika sy ny fitaovana fanampiny.

Raha mitady programa kalitao amin'ny fanitsiana ny fe sy ny feny ianao, dia manoro hevitra anao ihany koa izahay mba hijery ny fanazaran-tena Jillian Michaels - Mpamono tavy amin'ny feny sy ny feny.

Ny mahatsara sy maharatsy ny programa

matihanina:

1. Miaraka amin'i Janet Jenkins ianao dia hiofana tanteraka ny hozatra rehetra ny kibo, ny vodiny ary ny fe avy amin'ny lafiny rehetra.

2. Maharitra 20 minitra monja ny fiofanana, ka mandritra izany no hanenanao mafy ny faritra misy olana amin'ny vatanao.

3. Ho an'ny fandaharana "Ny fanontam-pirinty tonga lafatra sy ny fanitsiana ny fe sy ny vodiny" tsy mila dumbbells na fitaovana fanampiny. Moa ve ianao very lanja fotsiny.

4. Janet Jenkins dia mpanazatra tena mavitrika sy miabo. Mafana sy mahaliana ny kilasy.

5. Nadika amin’ny fiteny rosianina ilay fandaharana. Maneho hevitra momba ny fanazaran-tena tsirairay ny mpanazatra, noho izany ny workouts dia tena mora vakina.

6. Raha toa ianao ka nitady fandaharana mba hamoronana kibo fisaka na manify tongotra, ny Hollywood mpampiofana dia tonga lafatra ho anao.

maharatsy ny mifampiresaka:

1. Amin'ny fiofanana dia tsy misy fanafanana toy izany. Aza hadino ny manao fanatanjahan-tena hafanana ny vatana hazavana Jogging na mitsambikina 5-7 minitra.

2. Tsy misy fanazaran-tena aerobika ny fandaharana. Ny fanaovana izany tsy tapaka dia mety hanatanjaka ny hozatra, fa ny hampihenana lanja tsy misy cardio workouts dia saika tsy azo atao.

3. Ny fahombiazan'ny slimming eo an-toerana dia nametra-panontaniana hatry ny ela. Mihamaro hatrany ny hevitra marim-pototra manohana ny fomba fiasa mitambatra amin'ny fiofanana.

Ny Filankevitra momba ny fandaharana "Hollywood trainer"

Ny fiatrehana ity programa ity ihany - fa tsy ny endrika ara-batana mahomby indrindra. Raha tianao hihena sy handoro matavy be loatra, ampidiro ao amin'ny drafitry ny fiofanana sy ny kilasy aerôbika. Ohatra, mety ho toy izao izany:

• PN: ilay mpanazatra Hollywood – Perfect abs
• W: ilay mpanazatra Hollywood – Fanitsiana ny fe sy ny vodiny
• WED: Fanazaran-tena kardio
• THU: Fitsaharana
• PT: ilay mpanazatra Hollywood - Perfect abs
• SB: ilay mpanazatra Hollywood – Fanitsiana ny fe sy ny vodiny
• Masoandro: Fanatanjahan-tena

Hevitra momba ny abs tonga lafatra sy ny fanitsiana ny fe sy ny vodiny:

Azonao atao ny manitsy ny drafitry ny fahasalamanao araka ny safidinao sy ny toetranao manokana. Fanatanjahan-tena kardio azonao isafidianana ao amin'ny lahatsoratra: ny fanazaran-tena aerobic an-trano tsara indrindra izay hifanaraka amin'ny rehetra.