Hevitra ato Anatiny
Iray amin'ny ankamaroan'ny fomba mahomby hampihenana lanja dia heverina ho ambony-intensity fiofanana elanelam-potoana. Ity fomba fikolokoloana ity no fototry ny ankamaroan'ny fampiofanana, anisan'izany ny trano. Ny programa Insanity malaza dia ohatra voalohany amin'ny fiofanana amin'ny elanelan'ny kalitao avo lenta.
Ity fiofanana elanelam-potoana mahery vaika ity?
Fanofanana elanelam-potoana mahery vaika na HIIT (Fampiofanana amin'ny elanelana mahery vaika) dia fomba fanofanana, izay mifandimby ny vanim-potoana ambony sy ambany. Ohatra, mihazakazaka sprint mandritra ny 30 segondra amin'ny fetra ambony indrindra ianao, ary miverina mandritra ny 60 segondra, mampihena ny hafainganam-pandeha ho antonony. Ary avy eo miverena amin'ny tempo haingana. Ity fomba fanofanana ity dia ampiasaina amin'ny hery, ary ny fampiofanana aerobic. Ankoatr'izay, ny vanim-potoanan'ny enta-mavesatra dia mety ho lava kokoa noho ny vanim-potoana fialan-tsasatra.
HIIT tsara amin'ny fenitry ny fiofanana, mandalo amin'ny hafainganam-pandeha mitovy. Voalohany, mandoro kaloria bebe kokoa ianao noho ny fatran'ny pulse. Faharoa, mandany hery fanampiny ny vatanao mba hamitana ny hetsika mahery vaika. Fiofanana elanelam-potoana mahery vaika imbetsaka kokoa noho ny kilasy mahazatra. 20 minitra HIIT, afaka mandoro kaloria mitovy amin'ny adiny 1 amin'ny kilasy aerôbika mahazatra ianao.
Ny ankamaroan'ny programa maoderina dia mampiasa fiofanana amin'ny elanelana mahery vaika. Izany no mahatonga azy ireo mampanantena vokatra haingana sy avo lenta. Na antsasak'adiny isan'andro aza dia ampy hanatsara ny endriny mandritra ny 2-3 volana. Fa zava-dehibe ny mahatakatra fa ny hanohitra fiofanana toy izany dia mety ho ara-batana ihany ny olona. Koa raha manomboka ianao dia tsy ilaina ny manao avy hatrany ny programa HIIT. Manoro hevitra anao izahay hijery: Fanatanjahan-tena tsara indrindra ho an'ny vao manomboka.
Tombontsoa 10 amin'ny HIIT: fiofanana amin'ny elanelana mahery vaika
1. Nandritra ny fiofanana elanelam-potoana mahery vaika may imbetsaka kaloria bebe kokoanoho ny amin'ny fanazaran-tena cardio mahazatra. Izany dia noho ny fiakaran'ny pulse sy ny bonmandany angovo ela kokoa.
2. Amin'ny alàlan'ny HIIT dia ho sarotra ny handoro tavy ary mety ho very kely ianao hozatra. Tsy toy ny fanazaran-tena aerôbika mahazatra.
3. Ankoatra izany, handoro kaloria ianao 24-48 ora aorian'ny fanazaran-tena. Nitombo be ny fahombiazan'ny fianarana.
4. Ity fiofanana ity dia manampy amin'ny fampandrosoana faharetana, satria tsy ao amin'ny fomba fampiononana ianao, ary amin'ny fetran'ny fahafahany.
5. Ny ankamaroan'ny vao manomboka manipy ny enta-mavesatra ny tedium ary monotony. Ny fanazaran-tena amin'ny fotoana fohy dia tsy mankaleo sy monotone mihitsy.
6. Sarotra kokoa ny vatana mampifanaraka amin'ny hetsika toy izany. Ny fanazaran-tena kardio tsy tapaka aorian'ny fivoriana 4-5 dia tsy mitovy ny fahombiazany. Miaraka amin'ny HIIT dia ho afaka hisoroka ny vokatra mianjera ianao.
7. Hilainao kely kokoa ny fotoana, mba hahazoana tombony betsaka amin’ny lesona. Ohatra, ao amin'ny Insanity Max 30 na antsasak'adiny aza dia ampy hahatratrarana ny tanjona.
8. Noho ny fiofanana elanelam-potoana mahery vaika, manatsara ny metabolismanao ianao, mampihena ny risika lembalemba ary ny stagnation amin'ny vokatra.
9. Ity karazana entana ity dia azo ampiasaina ho an'ny hetsika rehetra: mihazakazaka, mitsambikina, milalao ellipsoïde, stepper, bisikileta tsy mijanona. Ny tena zava-dehibe dia ny fanaraha-maso ny fiasan'ny pulse.
10. Mampitombo ny fahatsapan'ny vatanao ny HIIT amin'ny insuline. Izany dia ahafahana mampiasa tsara kokoa ny gliosida ho loharanom-angovo fa tsy voatery handefa azy ireo amin'ny tavy matavy.
Araka ny hitanao, ny manao avo-intensity elanelam-potoana fiofanana dia mahomby kokoa ho an`ny fahaverezan-danja. Ao anatin'ny fotoana fohy dia hahazo bebe kokoa ianao valiny kalitao. Manaova fanatanjahan-tena mifototra amin'ny HITT, ary manatsara ny vatany.
From fanazaran-tena HIIT tsotra Aza hadino ny manandrana: Vahaolana 10 minitra miaraka amin'i Lisa Kinder.