Hevitra ato Anatiny
Ny fanaintainan'ny lamosina, ny tsy fisian'ny fihenan'ny lamosina, ny fihetsika - ireo olana ireo dia fantatry ny olona marobe. Ny sedentary dia miteraka tsy fahazoana aina ao amin'ny hazondamosina. Hianarantsika anio izay fanazaran-tena hanampy anao mivelatra malefaka ao aoriana ary maninona no zava-dehibe ny fanatanterahana azy ireo tsy tapaka.
Antony 7 hanaovana fanatanjahan-tena hampivelatra ny lamosina
Na dia mbola tsy nitaraina momba ny olana any an-damosina na any aoriana aza ianao, dia misy antony lehibe tsy tokony hanadinoanao ny miasa amin'ny hazondamosin'ny hazondamosina:
- Ny fahamendrehan'ny lamosina dia manatsara ny toetoetran'ny tonon-taolana sy ny fahamendrehan'ireo kapila intervertebral.
- Ny hazondamosina dia ny fototry ny vatantsika. Amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena tsy tapaka no anaovanao azy matanjaka sy salama.
- Hanatsara ny fihetsikao ianao.
- Hialanao ny fanaintainan'ny lamosina sy ny fanaintainana ambany.
- Hahafahanao manao fanatanjahan-tena bebe kokoa amin'ny fomba mahomby sy tsara izay mampiasa hozatra lumbar, ohatra squats, maty maty, Superman.
- Ho vitanao ny miatrika ny asanasy yoga, izay mitaky fanoritsoritana any aoriana ny ankamaroany.
- Fanatanjahan-tena ho fampivoarana ny manovaova ny lamosina hanampy anao hiala sasatra, esory ny fihenjanana ary ampifanaraho amin'ny ambiny.
Ny fitsaboana tsara indrindra dia ny fisorohana. RAHA tapaka voaloa amin'ny fampihetseham-batana miverina 15 minitra farafaharatsiny, hahazo vatana salama ianao ary hamonjy ny tenanao amin'ireo olana mety hitranga any aoriana any.
Fiofanana kalitao avy amin'ny fanaintainan'ny lamosina sy ny lamosina ao an-trano
Rehefa manao fanazaran-tena ho an'ny malefaka any aoriana?
Ny manam-pahaizana dia tsy manome soso-kevitra amin'ny fanatanjahan-tena hampivelatra ny lamosina amin'ny maraina na bebe kokoa aza hampiditra azy ireo amin'ny fanazaran-tena. Amin'ny tapany voalohan'ny andro dia milamina ny hozatry ny lamosina, izay mampitombo be ny risika sy ny sprains. Ny tsara indrindra, ny mampifandray ilay be pitsiny amin'ny hariva alohan'ny hatory, arakaraka ny tsy itondrany fotoana betsaka aminao.
Miezaha hanao fanazaran-tena tsy tapaka farafaharatsiny 3-4 isan-kerinandro hahatratrarana vokatra tsikaritra. Na izany aza, aza atao be loatra ity ary manitatra ny fanaintainana, te-hahatratra ireo marika mihinjitra ao anatin'ny fotoana fohy kokoa. Aza terena ny enta-mavesatra, tsara kokoa ny manasongadina ny kilasy mahazatra.
Fanatanjahan-tena mahomby any an-trano ho an'ny malefaka amin'ny lamosina miaraka amin'i Olga Saga
Iray amin'ireo rafitra mahomby indrindra hampitomboana ny fahafaha-mihetsika ny horonantsary vy any aoriana Olga Saga. Manolotra kilasy fohy 15 minitraizany dia hanampy anao hanitsy ny fihetsikao ary hanamaivana ny fanaintainan'ny lamosina sy ny andilanao. Olga Saga dia mpampianatra efa za-draharaha amin'ny yoga sy fanatanjahan-tena, izay ahafahanao miasa amin'ny fanatsarana ny faran'ny vatana.
Fandaharam-potoana ho an'ny vao manomboka: miverina malefaka sy matanjaka ao anatin'ny 15 minitra
Hanomboka ny fampihetseham-batana ianao amin'ny fanazaran-tena tsotra 5 minitra amin'ny fihetsika Lotus. Aza hadino ny manaraka ny lamina mandritra ny fampisehoana ataon'izy ireo, tokony ho izy mahitsy tanteraka. Raha tsy mahitsy ny lamosiny amin'io toerana io dia asio ondana ao ambanin'ny vodinao.
Manaraka izany dia hahita fanazaran-tena amin'ny tany ianao amin'ny paosin'ny Cobra. Ilaina manokana izy ireo amin'ny fampandrosoana ny malefaka amin'ny lamosina sy ny elitika amin'ny hazondamosina. Ataovy ny fanazaran-tena miadana sy mifantoka. Tsy ilaina ny manao hetsika maranitra ary miondrika amin'ny alahelo.
Lahatsary fampiofanana:
Fandaharana ho an'ny mandroso: fampandrosoana ny lamosina miovaova sy matanjaka - Intensiv
Raha toa mora loatra ilay fanazaran-tena teo aloha dia manandrama kinova mandroso kokoa avy amin'i Olga Saga. Ny fiofanana dia manomboka amin'ny fomba mitovy amin'izany amin'ny fanazaran-tena ho an'ny lamosina amin'ny toeran'ny Lotus. Hifantoka amin'ny fivoriana 5 minitra voalohany izy ireo.
Amin'ny tapany faharoa amin'ilay video dia hanao fanazaran-tena amin'ny vavoniko ianao, fa be pitsiny kokoanoho ny tamin'ny fivoriana voalohany. Ohatra, ianao dia hahita Purna-salabhasana, manao izay azo atao raha tsy amin'ny malefaka tsara ao aoriana. Raha mbola tsy afaka manolo-kevitra ny hamerina ny fanazaran-tena Olga Saga ianao dia tsara kokoa ny manao fampiharana voalohany. Aorian'ny ahazoanao miverina amin'ny laoniny dia afaka miatrika ny safidy mandroso ianao.
Lahatsary fampiofanana:
Fandaharana natolotra ho an'ny lamosina miverina ny tampon-hazondamosin'ny hazondamosina, manatsara ny fifohana rivotra sy ny lalan-dra, mamerina sy mamelombelona ny hozatry ny lamosina sy ny kibo. Na izany aza, tsy soso-kevitra ny hanao sarotra mandritra ny fitondrana vohoka sy ny andro sarotra, amin'ny fisian'ny ratra amin'ny hazondamosina sy ny hatoka.
Ireo fanazaran-tena roa ireo dia hanampy anao hampivelatra ny lamosina, hanatsara ny fahasalamana ary hisorohana ny aretina amin'ny hazondamosina. Video Rosiana amin'izay ianao dia afaka hahatakatra mora foana ny torolàlana sy ny hevitry ny mpanazatra rehetra.
Vakio ihany koa: Fanatanjahan-tena ho an'ny fahafaha-manao, fanamafisana ary fialan-tsasatra miaraka amin'i Katerina Buyda.
Ny fampihetseham-batana ambany sy ambany amin'ny yoga