Toro-hevitra 10 hampihenana ny kilao amin'ny fitondrana vohoka ary hitazona azy ireo!

Mihena ny lanjany aorian'ny fitondrana vohoka

1. Manaova fiovana lehibe eo amin'ny fiainanao

Mba hampihenana lanja maharitra, dia ilaina ny miala amin'ny sakafo mahagaga mifototra amin'ny tsy fahampiana sy ny fahatsapana ho meloka. Raha ny hanatratra lanja iray ihany no tanjonao, dia ho tonga any ianao amin'ny fanalana ny tenanao. Fa raha vao mitsahatra ny hanoanana ny tenanao ianao, ny vokatry ny fiverenana dia hahatonga anao hamerina izay rehetra very taminao. Na koa kilao fanampiny vitsivitsy! Raha tsy manova na inona na inona amin'ny fomba maharitra ianao dia miverina tsy azo ihodivirana ny kilao. Ny tsiambaratelon'ny fatiantoka tena izy dia ny manova ny fahazaranao, manangana sakafo ara-pahasalamana sy isan-karazany, ary mampiditra hetsika ara-batana amin'ny fiainanao andavanandro. Raha fintinina, mba hahita fifandanjana vaovao eo amin`ny fiainana, loharanon`ny fahafinaretana sy ny fahasalamana.

Jereo koa : crème manify 10 miasa!

2. 10 andro alohan'ny hihena, miomàna

Mba hidirana ao amin'ny fandroana, miomàna moramora. Mandehana 10 minitra misesy isan'andro farafahakeliny, misotro rano tsotra, fadio ny tsindrin-tsakafo matavy sy mamy, soda. Soraty ny ao anatiny sy ny habetsahan’ny sakafonao sy ny tsakitsaky ary ny zava-pisotro mandritra ny herinandro. Ity fanadihadiana momba ny sakafo ity dia ahafahanao mahatsapa ny tena hohaninao sy mijery sary an-tsaina ny “fihoaram-pefy”… tsy hita maso indraindray!

3. Mitadiava antony manosika tsara

Rehefa tonga ny fahavaratra, dia hoy ianao anakampo: “Tena marary mafy aho noho ireo kilao fanampiny ireo, tsy maintsy manao zavatra aho!” Ity no tsindrio, ary ilaina izany. Ny fanontaniana apetraka amin'ny tenanao dia hoe: "Iza no tiako hampihenana lanja?" ” Ataovy lisitra ny mahatsara sy maharatsy ny mifampiresaka. Raha manao izany ho an'olon-kafa ianao, satria manelingelina anao ny olon-tianao, ny mijery azy, mba hifanaraka amin'ny 36, hihena 5 kilao, dia tsy mety izany. Ny antony manosika tsara dia ny manao izany ho an'ny tenanao, hahatsapa ho tsara kokoa amin'ny vatanao, ho salama tsara, hanatsara ny fiheveranao ny tenanao sy ny fifandraisanao. Ny tanjona dia ny hampihenana lanja (ny fahaverezan'ny XNUMX% amin'ny lanjanao ao anatin'ny telo herinandro dia tanjona manalefaka ara-drariny), fa ambonin'izany rehetra izany dia ny manao ny tsara sy ny fikarakarana ny tenanao.

4 mihinana ny zava-drehetra, ary miadana

Tsy misy sakafo "ratsy", dia ny tafahoatra ny hena, mofo, siramamy, tavy no ratsy. Ny sakafo maraina, antoandro ary ny sakafo hariva dia tokony hitondra anao isan'andro ny fianakaviana sakafo rehetra, izany hoe proteinina (hena / atody / trondro), legioma, vokatra vita amin'ny ronono, lipida (menaka, amandy, crème fraîche), voankazo sy sakafo misy fibre ( voamaina manontolo, bran na mofo koba manontolo, paty varimbazaha sy vary, voamaina). Ny fibre dia mamela anao hiandry eo anelanelan'ny sakafo satria mampihena ny fahatsapana hanoanana ela kokoa. Ataovy zatra mitsako tsara ny sakafonao, satria raha mihinana haingana ianao dia mihinana bebe kokoa. Ataovy azo antoka fa voalanjalanja ny sakafo maraina. Ohatra, mofo voamaina 1 silaka + Comté + ranom-boankazo voaporitra 1, na ruska 2 + jamo frezy 1 sotro + fromazy + voankazo 1. Ho an'ny sakafo atoandro sy hariva, jereo ny herinandro menu. Ary araho izy ireo mandritra ny telo herinandro, alaivo sary an-tsaina ny fiovana. Mba hanomanana salady sy legioma manta, manamaivana ny saosyo amin'ny rano kely ohatra.

5. Ahena ny habetsahana

Tahaka ny vehivavy rehetra, azo antoka fa efa lasa fahazarana mihinana bebe kokoa ianao mandritra ny fitondrana vohoka sy ny fampinonoana. Nihinana roa ianao, hoy ny fitenenana malaza. Fotoana izao hamerenana ny fatra. Makà takelaka fisakafoanana fototra 18-22 sm ny savaivony, fa tsy lovia fanolorana lehibe. Fenoy legioma na anana manta ny antsasaky ny lovia, hena na trondro ny ampahefatry ny vilia, ary ny ampahatelony amin’ny varimbazaha. Tohero ny fakam-panahy hihinana izay tsy vitan'ny zanakao (mash, compote…) ankoatra ny sakafonao. Izany dia mitondra kaloria tsy ilaina ary io fahazarana io dia mety haharitra mandritra ny taona maro. Ary mazava ho azy, manana tanana maivana amin'ny tavy sy siramamy.

6. Ao amin'ny sakafo: starter + main course + dessert!

Mahafinaritra ny misakafo ary fototra ny refin'ny fahafinaretana, na dia te hihena aza ianao. Ny sakafonao dia tsy maintsy ovaina ary ampidirina starter / main course / dessert, satria ny fampitomboana ny tsiro dia mahatonga ny fahatsapana ho voky haingana kokoa. Ny tsiro vaovao tsirairay dia hamoha ny tsirony sy ny tsy ampoizina

tsiro. Amin'ny fihinanana miadana sy amin'ny fampitomboana ny lovia dia voky haingana kokoa isika. Etsy ankilany kosa, raha mihinana sakafo iray isika dia tsy dia mahafinaritra loatra ny mihinana, mameno ny vavontsika haingana kokoa ary tsy dia voky haingana.

7. Ataovy mora kokoa ny fiainanao

Mba tsy ho tapaka ny lohanao, Ataovy fahazarana ny manomana sakafo mitovy ho anao sy ny zanakaoé. Raha 1 taona na mihoatra izy dia mihinana ny zava-drehetra. Ny ampiarahana ihany no miova. Ny legioma etona dia azo asiana sira, dipoavatra, zava-manitra, anana, ary ho an'ny zazakely, voatoto

nopotsehina. Ohatra, ho anao, dia steamed zucchini amin`ny tongolo gasy sy ny persily amin`ny drizzle ny menaka oliva, ary ho azy, nopotsehina zucchini. Manamora ny fiainana izany ary mamerina ny legioma amin'ny sakafo. Manorata lisitry ny fiantsenana momba ny foto-tsakafo ilainao mandritra ny telo herinandro amin'ny sakafonao, ary asaivo aterina any amin'ny fivarotana lehibe. Mazava ho azy, tohizo ny fihinanana sakafo voalanjalanja sy ara-pahasalamana aorian'ny sakafonao, satria ireo fahazarana misakafo tsara ireo dia hanampy anao hijanona ho salama sy hahatsapa ho tsara momba ny tenanao.

8. Misotroa ampy

Mba hihazonana rano dia mila misotro kely ianao mandritra ny andro. Raha miandry mangetaheta ianao dia efa tara loatra, efa dehydrate. Tsy misy rano tsy maintsy atao rehefa mihena. Adino ny “rano iray litatra sy sasany isan’andro” sy “sotroina, esory”! Mba hahafantarana raha ampy ny fisotroanao, jereo ny lokon'ny urineo. Amin'ny maraina dia maizina izy ireo ary mahazatra izany, amin'ny antoandro dia mazava izy ireo raha misotro ianao. Raha maizina izy ireo, misotro bebe kokoa. Azonao atao ny misotro rano (tsara kokoa), dite raokandro, kafe (tsy be loatra, satria mety hanelingelina ny torimaso) sy dite. Raha tia dite ianao, avelao hilentika ela izy, satria ny maizina dia mihamaivana ny kafeinina ary tsy dia mampientanentana. Saingy tsy mitovy daholo, satria ny dite dia manakana ny fametrahana ampahany amin'ny vy.

9. Mialà sasatra

Rehefa manomboka manify ianao, dia tena ilaina ny maka fotoana hikarakarana ny tenanao, mikosoka, manotra ny tenanao amin'ny menaka fanosotra na menaka fanosotra amin'ny vatana, crème slimming. Manotra ny tenanao amin'ny lalana mankany amin'ny fiverenan'ny venous, manomboka amin'ny kitrokely ary miakatra mankany amin'ny lohalika, avy eo ny fe, izany dia mamela ny tatatra, hamelombelona ny mivezivezy ary hanadio ny vatana. Ary hahazo ny firafitry ny hoditrao!

10. Mandrosoa

Tena ilaina ny fanaovana asa ara-batana rehefa te hifehy ny vatanao ianao. Hatramin'ny nahatongavan'ny zanakao fitiavana dia najano ny fanatanjahantena raha nanao izany taloha ianao. Na mbola tsy sportif mihitsy ianao dia tsy maintsy manomboka! Nahoana? SATRIA fanatanjahan-tena manampy amin`ny ady amin`ny adin-tsaina sy misoroka ny fakam-panahy hanonerana ny mamy. Mifanohitra amin'ny finoan'ny besinimaro toy ny hoe "Reraka be aho ka tsy ampy hery hihazakazahana", fantaro fa ny fanaovana fanatanjahantena dia hahazo feo indray ianao satria manampy amin'ny ady amin'ny havizanana ny asa ara-batana . Raha tsy te handeha amin'ny dobo na any amin'ny gym ianao dia afaka mandeha an-tongotra haingana amin'ny alàlan'ny fandehanana an-tongotra ny zanakao amin'ny stroller ao amin'ny valan-javaboary. Mila mampiakatra kely ny fitepon'ny fo. Mety ho safidy ny mpilomano zazakely, kilasy fanatanjahan-tena anaty trano (karazana gym reny / zaza). Azonao atao ihany koa ny mahita horonan-tsary yoga, manenjana, Pilates, fialamboly, fanazaran-tena abs-glutes ao amin'ny Youtube ary miasa mandritra ny torimasony. Ny hariva dia manao fanazaran-tena mba hiadiana amin'ny adin-tsaina sy hiomanana amin'ny torimaso. Mifoka rivotra miadana sy lalina ao anaty kibo, mifofofofo amin’ny vavony, ary mifoka rivotra amin’ny oronao.

Vakio koai

Endriky: kibo fisaka eo amoron-dranomasina

Miverina amin'ny endriny aorian'ny fiterahana

Mandra-pahoviana no hihena kilao bevohoka