Hevitra ato Anatiny
Mila fotoana sy ezaka be dia be ny fihenan'ny lanja. Raha mila mihena 3 ka hatramin'ny 5 kg ianao, dia tena tsy mila mihinana sakafo mihoapampana. Matetika dia ampy ny mandamina andro fifadian-kanina amin'ny fanovana ny sakafonao sy ny fampidirana an-tongotra na lomano, bisikileta na fandihizana.
Yogurt ambany grika ambany
Yaorta 170 g dia 639 kJ, proteinina 12,8 g, tavy 3,6 g, tavy feno 2,3 g, gliosida 14,1 g, siramamy 14,1 g, fibre 3,4 g, sodium 187 mg.
Manankarena amin'ny kalsioma sy proteinina manindry ny hanoanana, yaorta dia fototra tsara ho an'ny sakafo maraina na ho solon'ny crème souris na mayonnaise.
patsabe
Ny patsabe 100 g dia mitovy amin'ny 371 kJ, ny proteinina 21 g, ny tavy 0,6 g, ny tavy feno 0,1 g, ny gôbômatômatika 0 g, ny siramamy 0 g, ny fibre 0 g, ny sodium 349 mg.
patsabe - fomba iray hanoloana hena ary ampiana karazana sasany ao anaty menio. Tiako ny manampy azy ireo amin'ny roast, amin'ny vary, na amin'ny saosy haingana amin'ny wok misy akoho sy ny vanim-potoana misy pesto.
makadamia
Voanjo manta 1 eran-tanana, voanjo 30 g = 905 kJ, proteinina 2,8 g, tavy 22,2 g, tavy feno 3 g, gliosida 1,4 g, siramamy 1,4 g, fibre 1,9 g, 0 sodium sodium.
Ny voanjo dia manan-karena tavy, fa manampy amin'ny fifehezana ny lanja ihany koa. makadamia misy proteinina, fibre ary tavy be tsy miangona. Ho an'ny fomba fiaina mahasalama dia mihinana voanjo tsy masira vitsivitsy isanandro.
Tangerine
Tangerine lehibe 2, manodidina ny 150 g = 248 kJ, proteinina 1,2 g, tavy 0,3 g, tavy mahavoky 0 g, gliosida 11,7 g, siramamy 11,7 g, fibre 1,8 g, sodium 5 mg…
Mandarin ambany ny kilajoules - vokatra vanim-potoana mahafinaritra mety tsara amin'ny tsakitsaky.
Mamoa voa
50 g ny pulp dia 152 kJ, proteinina 1,5 g, tavy 0,2 g, tavy feno 0 g, karbômatôma 2,9 g, siramamy 2,9 g, fibre 7 g, 10 mg ny sodium.
Mamoa voa - fitaovana faran'izay lehibe hampiakarana ny toe-tsainao amin'ny fotoana rehetra amin'ny andro. Ny voankazo hafakely dia ambany kaloria nefa be fibre, mahatonga anao hahatsiaro ho voky. Tiako ny manampy ampio voankazo amin'ny maraina amin'ny muesli na yaorta.
Oakes flakes
30 g voa serealy dia mitovy 464 kJ, proteinina 3,8 g, tavy 2,7 g, tavy feno 0,5 g, gliosida 16,4 g, siramamy 0,3 g, fibre 2,9 g, sodium 1 mg.
Ny flakes dia manankarena amin'ny gliosida GI ambany (ny index glycemika, ny refy misy ny fiatraikan'ny gliosida amin'ny sakafo amin'ny haavon'ny glucose ao amin'ny ra), ny proteinina amin'ny zavamaniry ary karazana fibre manokana antsoina hoe beta-glucan. Manampy amin'ny fampihenana ny haavon'ny kolesterola "ratsy" izany.
Soflera
Laisoa 100 g dia 103 kJ, proteinina 2,2 g, tavy 0,2 g, tavy mahavoky 0 g, gliosida 2 g, siramamy 2 g, fibre 2,8 g, sodium 30 mg.
Tiako ny cauliflower, fa tsy satria mahasolo ny toeran'ny pizza (recette Eto). Izy ireo dia manta, nendasina ary nendasina. Manatsara ny tsimatimanota ihany koa izy io, misy vitamina C sy asidra folika, izay mampiroborobo ny fiforonan'ny sela vaovao ary manampy ny hoditra ho malama, matevina sy mamirapiratra ny volo ary matanjaka ny hoho.
Mofom-bary manontolo
Mofo 1 silaka, 40 g = 462 kJ, proteinina 4,8 g, tavy 3,5 g, tavy mahavoky 0,4 g, gliosida 13,5 g, siramamy 0,7 g, fibre 2,9 g, 168 sodium sodium.
Mofo fihinana? Mety hitranga ve izany! Ny mofo voa feno dia manana GI ambany, izay midika fa feno gliosida "lava" izy. Nihinana sombi-mofo aho ho an'ny sakafo maraina ary nahatsapa ho feno sy afa-po mandra-pahatongan'ny sakafo atoandro - lavitra ny cookies sy ny sakafo haingana.
Lentila
100 g ny voamadinika masaka dia mitovy 595 kJ, proteinina 10 g, tavy 0,8 g, tavy mahavoky 0,1 g, gliosida 20,2 g, siramamy 1 g, fibre 5,2 g, sodium 2 mg.
Proteinina niavian'ny zavamaniry, fibre amin'ny sakafo ary atiny mirindra miaraka amin'ny legioma - izany no izy lentila… Tiako ny mampiditra azy io matetika araka izay azo atao amin'ny sakafo isan-kerinandro fa tsy hena. Ampiasao izy io ho solon'ny henan'omby amin'ny pasta bolognese na amin'ny famenoana pie sy pie. Mba hanaovana izany, andrahoina ny lentil, ary endasina haingana miaraka amin'ny tongolo be dia be, azonao afangaro ny tongolobe sy ny paiso miampy thyme na rosemary. Manoro hevitra aho ny hampiasa lentil mainty na lentil mainty farafaharatsiny ho an'ity.
Epinara
60 g epinara manta dia mitovy 57 kJ, proteinina 1,4 g, tavy 0,2 g, tavy mahavoky 0 g, gliosida 0,4 g, siramamy 0,4 g, fibre 2,5 g, sodium 13 mg.
tsotra epinara dia tsy tsotra izany raha ny soa azo avy amin'ny fahasalamana. Misy beta-carotene ho an'ny fahasalaman'ny maso, vitamina C ho an'ny hery fiarovan'ny vatana, otrikaina E ho an'ny fahasalaman'ny fo, vy ho an'ny hery sy vatana, potasioma ho an'ny rafi-pitabatabana… mba hilazana ireo tombony azo tsapain-tanana fotsiny. Ho fanampin'izay, azo hanina manta (izay tsy misy contraindications!). Mba hanaovana izany dia tetehana epinara ary afangaroy amin'ny fromazy, manaova salady, na ampiasao fa tsy ravina salady ho an'ny sandwich na toast.