Hevitra ato Anatiny
Inona no atao hoe fifadian-kanina dopamine
Raha ny marina, io dia fampitahana amin'ny fifadian-kanina miaraka amin'ny fandavana an-tsitrapo vonjimaika ny fahafinaretana mahazatra sy izay rehetra miteraka fikoropahana adrenalinina. Ny alikaola, vatomamy, sakafo matavy sy mangidy, firaisana ara-nofo, fijerena sarimihetsika, fanaovana fanatanjahan-tena tafahoatra, fiantsenana, fifohana sigara, Internet ary fahitalavitra dia tokony hesorina tsy ho amin'ny fiainana mandritra ny fotoana maharitra. Manoloana izany dia asaina mandeha tongotra be ianao, mifampiresaka amin'ireo olon-tiana, milalao ankizy, manao sary, manoratra taratasy amin'ny taratasy, misaintsaina, manao asa any amin'ny firenena sy an-trano. Izany hoe hiaina fiainana ara-dalàna tsy misy tambajotra sosialy, mpitondra hafatra eo noho eo, mitady fironana sy ny vaovao farany ary ny zavatra hafa mahasosotra. Toa corny ary somary mankaleo? Fa ny fanaovana izany dia mety hitondra ny fahasalamanao ara-pihetseham-po sy ara-tsaina any amin'ny ambaratonga avo kokoa, ary koa hisy fiatraikany tsara amin'ny fahaizanao misaina ivelan'ny boaty ary mahomby kokoa.
Ny mpanoratra ny metodôlôgy, mpampianatra momba ny aretin-tsaina ara-pahasalamana ao amin'ny University of California Cameron Sepa dia nanandrana io fomba io tamin'ny taon-dasa tamin'ny marary manokana - mpiasan'ny orinasa IT lehibe any Silicon Valley ary nahitana vokatra mahavariana. Raha ny tokony ho izy, ny zava-boary Silicon Valley dia vonona ny hizaha toetra ny tenany manokana ny fivoaran'ny mpahay siansa izay mampitombo ny famokarana - fifadian-kanina miserana, teknika "biohacking", famenon-tsakafo vaovao. Ginea kisoa tsara ho an'ny tetikasa mampiady hevitra fatratra.
Taorian'ny namoahan'i Dr. Sepa ny valin'ny fikarohana nataony dia nanomboka ny tena fitomboan'ny tambajotram-pifandraisana ary ny lamaody ho an'ny fifadian-kanina amin'ny dopamine dia naka an'i Amerika voalohany, avy eo Eropa, Sina, Azia ary koa ireo firenena ao Moyen Orient.
Inona no atao hoe dopamine ary ahoana ny fiasan'izy io?
Maro no mihevitra ny dopamine ho hormonina fahasambarana, miaraka amin'ny serotonin sy endorphin. Saingy tsy izany no izy. Dopamine dia neurotransmitter izay tsy manome fahasambarana, fa ny fiandrasana fahasambarana. Misongadina izany rehefa te-hanatratra tanjona sasantsasany isika, fahombiazana, hahazoana valiny iray ary mamorona ny fahatsapana fa mahavita azy isika. Azontsika atao ny milaza fa ny dopamine no mpanentana tonga lafatra. Izy io dia ny antony manosika hanao asa sy ny fiandrasana valisoa. Dopamine izay manampy antsika hamorona, hanao zavatra tsy mahazatra, handroso. Raha vantany vao tratra ny tanjona, dia mirongatra ny fihetseham-po tsara, ary koa ny famoahana ny endorphins.
Ny Dopamine koa dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fizotry ny fianarana, satria manome antsika fahatsapana fahafaham-po rehefa nanao zavatra manampy antsika ho tafavoaka velona. Nisotro rano izahay tamin'ny andro mafana - nahazo doka amin'ny dopamine izahay - faly izahay, ary tsaroan'ny vatana fa izany indrindra no tokony hatao amin'ny ho avy. Rehefa deraina isika dia mihevitra ny ati-doha fa ny fihetsika tsara fanahy dia mampitombo ny fahafahantsika ho tafavoaka velona. Mandroaka dopamine izy, mahatsapa tsara isika ary te hahazo fiderana indray.
Rehefa tsy manana dopamine ny olona iray, dia kivy izy dia milavo lefona.
Fa rehefa be loatra ny dopamine ao amin'ny ati-doha dia ratsy ihany koa izany. Ny fihoaram-pefy dopamine dia manelingelina ny fanatratrarana ny tanjona. Toa milamina daholo ny zava-drehetra, saingy afaka miandry ny lahasa manerantany.
Amin'ny ankapobeny dia tsy tokony hisy dopamine ao anaty vatana na kely kokoa, fa mety tsara. Ary eo no mipoitra ny olana.
Fakam-panahy be loatra
Ny olana dia eo amin'ny fiarahamonina maoderina dia lasa mora loatra ny mahazo fihetseham-po mahafinaritra. Mihinana donut - nahazo dopamine be dia be, nahazo zato tamina tambajotran-tserasera - nipoaka iray hafa, nandray anjara tamin'ny varotra iray - ny dopamine dia manome anao ny fahatsapana fa akaiky ny tanjona kendrenao ary tsy ela dia hahazo bonus ianao. Ny olona mahazo fahafinaretana amin'ny fahafinaretana mora azo ary mijanona tsy mitady tanjona lehibe kokoa izay mitaky fotoana sy ezaka bebe kokoa. Saingy tsy dia avo loatra ny haavon'ny fahafinaretana mitohy haingana, noho izany, ny fiankinan-doha amin'ny fizotrany matetika no mipoitra, manjary andevozin'ny lalao informatika ny olona, mihinana sakafo junk be loatra, ary tsy afaka miaina tsy misy tambajotra sosialy. Mihazakazaka ny zava-drehetra, ary arakaraka ny haingana ny vokany dia mihamafy ny fiankinan-doha.
Ireo psikology dia mamantatra maro amin'ireo provocateurs mahery vaika indrindra izay miteraka famotsorana haingana ny dopamine sy ny fiankinan-doha haingana indrindra.
· Lalao video. Fampivoarana tsy tapaka ny mpilalao, mahatratra ambaratonga vaovao, fikatsahana isa, isa, kristaly.
· Mitadiava fampahalalana amin'ny Internet. Tantara mahazatra - mitady zavatra ilainao, ary avy eo "manidina" mandritra ny ora maro mihoatra ny rohy sy lahatsoratra hafa mahaliana.
· Mihazakazaha amin'ny fitiavana sy hevitra. Maniry ny hahazo fankasitrahana avy amin'ny "namana" amin'ny tambajotra.
· Sary tsara tarehy eto amin'ny Internet… Afaka mijery tsy manam-paharoa ny sarin'ireo tovovavy tsara tarehy ianao, alika sy saka mahafatifaty, sakafo matsiro ary ireo fiara maoderina indrindra. Tsy manao na inona na inona ilaina, fa tsara. Ny tranonkala mijery sary vetaveta aza dia mandrisika anao mafy kokoa.
· Mihaza amin'ny fironana. Akanjo lamaody, makiazy, gadget, trano fisakafoanana. Vetivety aho dia nahita vokatra vaovao, ary ianao dia "fantatra." Mahatsiaro ho anisany.
· Varotra, fihenam-bidy, tapakila - izany rehetra izany dia miteraka fientanam-po amin'ny fifaliana.
· Tantara mitohy amin'ny tele. Mahaliana ny mijery azy, indrindra rehefa mieritreritra ny olona manodidina anao fa milay ity fampisehoana ity.
· Food. Indrindra fa vatomamy sy sakafo haingana. Mipoitra haingana be ny fiankinan-doha. Mitaky zavatra mamy na tavy matavy tsy tapaka.
Inona no dikan'ny fifadian-kanina amin'ny dopamine
Ny “sakafo” nataon'i Dr. Sep dia mikendry ny hanampy ny olona iray hahafantatra ny filany tsy ilaina ary hanandrana manala azy ireo na farafaharatsiny mampihena ny fitaomany. Ny fandavana vetivety ny fahafinaretana misy dia manampy amin'ny fijerena ny fiainana amin'ny lafiny hafa, hanombanana ny soatoavina. Amin'ny alàlan'ny fanombanana am-pahamalinana ny fiankinan-doha ataon'ny olona, dia mahazo manararaotra mifehy azy ireo ny olona. Ary izany dia mitarika amin'ny fomba fiainana marina kokoa, izay manatsara ny fahasalamana ary mampitombo ny fahombiazany.
Inona no tokony holaviko?
· Avy amin'ny Internet. Manokana ora 4 farafahakeliny mandritra ny ora fiasana nefa tsy mandeha amin'ny Internet. Izany dia hisorohana ny fifantohana tsy hiova amin'ny lahasa lehibe iray. Ary ao an-trano, esory mandritra ny fotoana fohy ny Internet.
· Avy amin'ny lalao - solosaina, sambo ary na fanatanjahan-tena aza, raha maharitra ela. Ary indrindra amin'ny filokana.
· Avy amin'ny sakafo junk: vatomamy, chips, izay mitambatra gliosida sy tavy.
· Avy amin'ny fientanam-po - mijery sarimihetsika mahatsiravina, manintona izaitsizy, mitondra fiara haingana.
· Avy amin'ny firaisana ara-nofo matetika sy ny fijerena sarimihetsika sy tranokala lehibe.
· Avy amin'ireo akora isan-karazany izay manitatra ny fahatsiarovan-tena sy misy fiatraikany amin'ny ati-doha: alikaola, nikôtinina, kafeinina, psychotropic ary zava-mahadomelina.
Voalohany indrindra, fehezo ireo fanirianao izay manahirana anao. Tsy afaka miaina tsy misy smartphone ianao - voalohany, apetraho mandritra ny fotoana fohy.
Mandra-pahoviana no "mosarena"?
Afaka manomboka kely ianao - 1-4 ora amin'ny faran'ny andro. Avy eo manokana andro iray tsy fiasana isan-kerinandro hanaovana fitokonana tsy hihinan-kanina amin'ny dopamine. Ary tsara kokoa ny mandany ny ankamaroan'ity andro ity amin'ny natiora. Ny ambaratonga manaraka - indray mandeha isan-telovolana, mandamina faran'ny herinandro amin'ny famoahana ny fahafinaretana. Amin'izao andro izao, afaka mandeha miaraka amin'ny fianakavianao amin'ny dia any amin'ny tanàna hafa ianao na farafaharatsiny mankany amin'ny firenena. Eny, ho an'ny olona mandroso - herinandro iray isan-taona. Lojika kokoa ny manambatra azy io amin'ny fialan-tsasatra.
Nilaza izy ireo fa aorian'ny "fialan-tsasatra dopamine" dia manomboka tsapa mazava kokoa ny fifaliana amin'ny fiainana dia misy tanjona hafa miseho, ary ny tena zava-dehibe dia manomboka mankasitraka fifandraisana mivantana kokoa ianao amin'ny tontolo tena izy.