Sakafo 11 hamonjy anao amin'ny havizanana maharitra

misy: vitamina A, B, C, E, P, calcium, magnesium, potassium, manganese, kobalta.

Inona avy ireo tombony azo: mameno hery amin'ny vatana, mampitombo ny fanoherana ny vatana amin'ireo karazana bakteria isan-karazany, mandrisika ny fahazotoan-komana. 

Tombana isan'andro: ampongabendanitra, ranom-boankazo iray vera. 

Toy ny hoe: na amin'ny endrika voajanahary toy ny voa, na amin'ny endrika ranom-boankazo. Afaka manamboatra saosy ianao, manampy voamaina amin'ny salady sy tsindrin-tsakafo.

2. ronono mandingana

misy: riboflavin (vitamina B2), kalsioma, phosforus ary vitamina A, B, C, D, soritry ny singa (sira, varahina, vy).

Inona no fampiasana?: loharano angovo tena ilain'ny vatana amin'ny asa ara-batana rehetra, ary koa mitazona tanjaka amin'ny ankapobeny.

Tombana isan'andro: vera.

Ahoana ny fisotroana: vaovao na mandraraka muesli, oatmeal ary cornflakes.

3. Tea dite (sakamalao, mint, chamomile, voasarimakirana, rosehip)

misy: vitamina C, P, B1, B2, A, K, E, asidra organika, sodium, calcium, manganese, iron.

Inona avy ireo tombony azo: Mila manome ny ranon'ny ranon-tsavony tsy misy kafeinina ianao mba hanampiana anao hahatsapa ho salama sy hiambina hatrany. 

Tombana isan'andro: 2 litatra.

Ahoana ny fisotroana: vao vita labiera.

misy: vitamina C, E, B1, B2, B3, B6, carotenoids, macro- ary microelement, asidra voankazo, pectins.

Inona avy ireo tombony azo: loharano angovo voajanahary tena tsara, mamerina ny hery aorian'ny aretina ary mandritra ny asa ara-tsaina mafy.

Tombana isan'andro: 1/2 voankazo. 

Toy ny hoe: amin'ny ranom-boankazo sy ronono vao mafana.

5. Voamaina mitsimoka

misy: vitamina E sy B, vy, calcium, phosphore, magnesium. 

Inona avy ireo tombony azo: manampy mba hisorohana ny fiovana tampoka amin'ny haavon'ny siramamy ao anaty ary loharanon'ny angovo mandrakizay, manampy amin'ny famokarana lecithin, izay mamelona ny rafi-pitatitra.

Tombana isan'andro: Novambra 100, XNUMX

Toy ny hoe: amin'ny endriny manta, satria amin'ny mari-pana mihoatra ny 40 degre dia simba ny akora ilaina maro. Azo ampiana lasopy na lozisialy iray minitra alohan'ny handrahoana.

6. Epinara

misy: latein, zixanthin, carotenoids, vitamina B1, B2, C, P, PP, K, E, proteinina, carotene (vitamina A), asidra amine.

Inona avy ireo tombony azo: miaro amin'ny fahanterana aloha loatra, manome tanjaka sy fahatsiarovana tsara.

Tombana isan'andro: Novambra 100, XNUMX

Toy ny hoe: vaovao na steamed, miaraka amin'ny menaka oliva kely na marikivy fanosotra.

7. Omby 

misy: proteinina, vitamina ao amin'ny vondrona B, A, C, PP, potasioma, vy, zinc.

Inona avy ireo tombony azo: mihatsara ny fanjakan'ny rafi-pitatitra, manome tanjaka, manampy mifantoka. 

Tombana isan'andro: Novambra 100, XNUMX

Toy ny hoe: amin'ny endrika nandrahoina.

8. amandy

misy: vitamina B2 (riboflavin), vitamina E, maneziôma, kalsioma, zinc. 

Inona avy ireo tombony azo: misy antioksida marobe miady amin'ny aretim-po, homamiadana ary kapoka. Ho fanampin'izany, loharano angovo goavambe tena tsara izy io, na dia avo aza.

Tombana isan'andro: Novambra 30, XNUMX

Toy ny hoe: azonao atao ny manety voanjo iray ary manampy amin'ny yaourt, afangaro amin'ny voaroy sy oatmeal. 

9. ahidrano

misy: manezioma, vy, iode, potasioma, kalsioma, manganese, varahina, phosforus, fluorine, asidra pantothenika, vitamina B2, PP, H, C. 

Inona avy ireo tombony azo: noho ny habetsaky ny asidra pantothenika, ny olona iray dia tsy mahatsapa havizanana, mora kokoa ny manohitra ny aretina sy ny aretina isan-karazany.

Tombana isan'andro: Novambra 100, XNUMX

Toy ny hoe: na amin'ny endrika amarotana azy ireo, na amin'ny salady. 

misy: Vitamina B, potasioma, magnesium, phosphore, chromium, vy, manganese, iode.

Inona avy ireo tombony azo: misy gliosida saro-takarina, izay alaina tsikelikely ary avadika ho angovo, izay haharitra mandritra ny tontolo andro. Mandritra izany fotoana izany dia tsy manampy kilao fanampiny. 

Tombana isan'andro: Novambra 60, XNUMX

Toy ny hoe: miendrika porridge amin'ny maraina. 

11. Kaolifera

misy: vitamina C, B1, B2, PP, carotene, potasioma, phosforus, magnesium, calcium ary vy.

Inona avy ireo tombony azo: mavitrika miady amin'ny havizanana sy fahasosorana, manome hery ary manaitra ny hafanam-po amin'ny fiainana.

Tombana isan'andro: Novambra 100, XNUMX

Toy ny hoe: endasina ao anaty adina, misy saosy fromazy, andrahoina.

12. Voangory

misy: betaine, asidra folika, vitamina B, beta-carotene, vitamina C, vy, potasioma, manezioma, phosforus, sodium, zinc.

Inona avy ireo tombony azo: Noho ny habetsahan'ny antioxidant be dia be, manatsara ny fikorianan'ny rà ny betiravy, mihombo oksizenina kokoa ny sela ary mihamitombo ny angovo. Ho fanampin'izany, ny fibre, ny gliosida ary ny siramamy voajanahary dia manome loharanon-kery tsy miato mandritra ny fotoana maharitra ny vatana.

Tombana isan'andro: 100-150

Toy ny hoe: andrahoina amin'ny salady - tsy very otrikaina ny betiravy mandritra ny fitsaboana hafanana.

13. rano

Tsy ampoizina fa marina: manome hery ny rano. Rehefa dinihina tokoa, dia mandray anjara amin'ny dingana rehetra ao anatin'ny vatana, manome fifanakalozana intracellular. Ao amin'ny vatana tsy ampy rano, miadana ny fizotran'ny metabolika rehetra, ka izany no mahatonga antsika mahatsiaro ho reraka sy reraka. Ho fanampin'izany, amin'ity fomba ity dia lasa mora tohina amin'ny tsimok'aretina isika, mitombo ny ra ary mety hitombo ny trombosis.

Noho izany, nanoro hevitra ireo manam-pahaizana ny hisotro rano amina ampahany kely mandritra ny andro mba hidiran'ny tsiranoka matetika ao amin'ny vatana.