Tena mora ny mamorona antony tsy hihazakazaka)) Noho izany dia nanapa-kevitra ny hanangona hevitra maharesy lahatra aho manohana mihazakazaka. Ohatra, tsy afaka mihazakazaka aho rehefa ratsy ny andro, ary tena ankafiziko ireo izay manohy manofana amin'ny fararano / ririnina / fiandohan'ny lohataona Rosiana. Manantena aho fa tsy ho ela dia hiova ho tsara kokoa ny toe-draharaha, ary avy eo - mihazakazaka haingana any ivelany!
Ny hatsaran'ny hazakazaka dia ny hoe saika na iza na iza afaka manao ny fanatanjahantena, ary ny hazakazaka tsy tapaka dia afaka manova tanteraka ny fiainanao! Ny tena zava-dehibe indrindra, raha tsy mahazatra anao ny teknika mihazakazaka (ary izany no mitranga amin'ny ankamaroan'ny mpihazakazaka mihaona amin'ny lalamby), fantaro ny fomba hanaovana izany mba tsy handratra ny lohalikao sy ny lamosinao.
Ireto misy antony mavesa-danja vitsivitsy hanombohana mihazakazaka.
- Mba ho ela velona… Misy porofo mivaingana fa manalava ny androm-piainana ny jogging antonony, na dia minitra vitsy monja aza no laninao amin’izany isan’andro.
- Mba handoro kaloria… Ny tahan'ny fandoroana kalôria tsirairay anao dia hiova arakaraka ny maha-lahy na maha-vavy anao, ny lanjanao, ny haavon'ny asanao, ary ny halaviranao sy ny hafainganam-pandehanao. Fa matokia: mihazakazaka ianao dia mandoro kaloria 50% mihoatra noho ny mandeha amin'ny halavirana mitovy.
- Mitsiky. Rehefa mihazakazaka isika, ny atidohantsika dia mamoaka karazana simika ara-pahasalamana izay miasa toy ny zava-mahadomelina. Izany dia antsoina hoe euphoria mpihazakazaka.
- Mba tsaroana kokoa… Tsy ny fianarana fiteny vaovao ihany no fomba ahafahana miasa tsara ny atidohanao. Asehon'ny fikarohana fa mitana anjara toerana lehibe kokoa amin'ny fisorohana ny fahasimban'ny kognita ny fampihetseham-batana.
- Matory tsara kokoa… Ny olona manao fanatanjahan-tena tsy tapaka dia manana olana kely kokoa amin'ny torimaso noho ireo izay mipetra-potsiny. Fa ny zava-baovao mampanantena indrindra tato ho ato dia ny hoe na dia enta-mavesatra maivana aza dia mitondra vokatra lehibe: 10 minitra fotsiny ny fampihetseham-batana isan'andro dia manampy antsika hatory tsara kokoa.
- Mba hahatsapana hery bebe kokoa… Raha vao jerena dia mety ho toy ny hoe handany ny herinao farany amin'ny herinao ny jogging aorian'ny andro fiasana. Fa raha ny marina, ny asa ara-batana dia manome hery.
- Mba hanampiana ny fonao… Ny American Heart Association dia manoro hevitra 40 minitra hanaovana fanatanjahan-tena aerôbika antonony sy mahery – jogging – in-telo na in-efatra isan-kerinandro mba hampihenana ara-boajanahary ny tosidra sy ny kolesterola.
- Miala sasatra… Eny, mandreraka ara-teknika ny vatana ny fanaovana fanatanjahantena. Na izany aza, ireo akora simika izay vokarina mandritra ny hazakazaka dia tompon'andraikitra amin'ny fahasalamana sy ny toe-po ary manampy amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina.
- Mba hampihenana ny mety ho voan'ny homamiadana. Araka ny filazan'ny US National Cancer Institute, misy porofo matanjaka fa ny olona mavitrika ara-batana dia manana risika ambany kokoa ho voan'ny kanseran'ny tsinaibe sy ny nono. Ny fikarohana vaovao dia milaza fa ny fanatanjahan-tena dia afaka manampy amin'ny fiarovana ny endometrium, ny havokavoka ary ny fihary prostate.
- Mba handany fotoana bebe kokoa any ivelany… Ny rivotra madio dia hanampy amin'ny fanamafisana ny rafi-pitatitrao sy hampitombo ny herinao.
- Mba manala ny sery… Raha lasa fahazaranao ara-panatanjahantena vaovao ny jogging tsy tapaka, dia tsy hisy aretina ny gripa sy ny hatsiaka. Ny fanazaran-tena antonony dia manamafy ny fahafahan'ny hery fiarovana amin'ny fisorohana ny viriosy.