Matetika isika no mahita lahatsoratra momba ny tokony hatao mba hampihenana ny lanjany sy ho mahia, fa ny fomba hijanonana amin'ity fanjakana ity? Mba hamaliana io fanontaniana io, mpiasa sakafo ary Brand Lab Cornell University niditra ny angon-drakitra Global Healthy Weight lisitra, Ity tahiry ity dia ahitana olon-dehibe manana lanja salama sy vatana mahia izay mamaly fanontaniana momba ny sakafony, ny fanatanjahan-tena ary ny fahazarany isan'andro. Nandinika ny fahazaran'ny olona 147 tao amin'ity lisitra ity ny mpahay siansa ary nahita lalao maro:
1. Mifantoka amin'ny kalitaon'ny sakafo izy ireo, fa tsy ny habetsahana.
Ny fihinanana sakafo avo lenta dia manome ny vatana ny otrikaina mahasoa indrindra, izay manampy amin'ny fitazonana ny fahasalamana tsara, ny angovo ary ny lanja tsara indrindra. Rehefa mihinana sakafo voahodina be loatra isika dia mety ho tratran'ny fiakaran'ny siramamy matetika, ny tsy fahampian-kery, ny hanoanana tsy tapaka ary, vokatr'izany, ny olana amin'ny lanja.
Ny ampahany lehibe kokoa amin'ny vola kely dia fitahirizana tsy ara-drariny tanteraka: tandremo ny olana ara-pahasalamana sy ny lanja tafahoatra ateraky ny sakafo tsy mahasalama, izay mitaky fotoana sy vola ary miteraka adin-tsaina hiadiana.
2. Mihinana sakafo an-trano ny ankamaroany
Ny olona manana lanja salama dia matetika mihinana sakafo efa masaka ao an-trano amin'ny sakafo antoandro, manapaka salady legioma, ary misakafo amin'ny sakafo manontolo (voanjo, voankazo, voaroy, legioma).
3. Mihinàna fanahy iniana
Ny olona salama amin'ny ankapobeny dia tsy variana amin'ny fihinanana any am-piasana na ny fijerena tele. Ankoatr'izay, tsy manararaotra ny adin-tsaina sy ny olana izy ireo, fa miatrika ny fisondrotana ara-pihetseham-po amin'ny fomba hafa mahasalama kokoa. Ohatra, amin'ny alalan'ny fisaintsainana tsotra, ny fijanonana any ivelany, na ny jogging. Vakio bebe kokoa momba ny fomba fitantanana ny adin-tsaina sy hampihenana ny lanjany.
4. Mihainoa ny vatanao
Ny olona manana lanja ara-pahasalamana dia matetika mihaino ny hanoanana voajanahary ary tsy misakafo rehefa voky. Na inona na inona tavela eo amin'ny takelaka dia mijanona izy ireo!
5. Aza miala amin'ny sakafo maraina
96% ny mpandray anjara namaly fanontaniana Global Healthy Weight lisitra, misakafo maraina isan'andro, indrindra miaraka amin'ny voankazo sy legioma na atody. Amin'ny fandalovana ny sakafo maraina, ny olona dia mirona handany kaloria bebe kokoa mandritra ny andro ary manana mari-pamantarana ara-batana ambony kokoa.
6. lanja tsy tapaka
Ny fandanjana matetika loatra dia mety hanohitra ny vokatra, fa ny olona manana lanja salama dia mirona handanjalanja tsy tapaka. Ity dia ilaina amin'ny fahafantarana hoe rahoviana no hiadana sy rahoviana no hanaram-po amin'ny tsindrin-tsakafo fanampiny.
7. Midira amin'ny fanatanjahan-tena
Maro amin'ireo mpandray anjara no nitatitra fa manokana fotoana ho an'ny hetsika ara-batana farafahakeliny in-5 isan-kerinandro. Ny fanatanjahan-tena dia manampy amin'ny fitazonana ny fahazotoana ara-pahasalamana, mampifandanja ny siramamy ao amin'ny ra sy ny fahatsapana insuline, ary mampihena ny mety ho voan'ny diabeta sy aretim-po.
8. Mihinàna sakafo zavamaniry bebe kokoa
Ny zavamaniry dia mibodo ny ankamaroan'ny sakafon'ny olona mahia: salady ho an'ny sakafo antoandro, voankazo ho an'ny sakafo maivana, ary koa legioma maro loko ho an'ny sakafo hariva. Averiko indray fa mba hampiroboroboana ny hevitra momba ny fampiasana zavamaniry lehibe kokoa no nanaovako ny fangatahako amin'ny fomba fanamboarana. Ny fanaovana sakafo maraina matsiro, salady, lasopy, lovia, zava-pisotro ary tsindrin-tsakafo avy amin'ny zavamaniry manontolo dia mora, mety ary haingana.
9. Aza manaiky ho meloka
Hitan’ny mpikaroka koa fa zara raha mahatsiaro tena ho meloka ny olona manana lanja be loatra rehefa mihinana be loatra. Fantatr'izy ireo tsotra izao ny fomba fananganana sakafo ara-dalàna, ary tsy mijaly izy ireo raha tsy nahy namela ny tenany ho be loatra!
10. Aza miraharaha ny sakafo vao haingana haingana
Ny fihinanana olona mahia dia tsy sakafo satria mifikitra amin'ny sakafony foana izy ireo.
11. Mifikitra amin'ny fahazarana isan'andro
Raha vao manapa-kevitra ny hanomboka fomba fiaina ara-pahasalamana ianao dia mety haharitra 21 andro eo ho eo vao mivelatra sy mametraka fahazarana ara-pahasalamana, koa aza kivy fa tohizo hatrany ireo torolalana ireo mandra-pahatongany ho voajanahary aminao.
Mariho fa ireo mpandray anjara amin'ny fianarana dia manana lanja ambony indrindra amin'ny 5 kilao, noho izany dia zava-dehibe ireo soso-kevitra ireo amin'ny fikojakojana lanja maharitra. Ireo fahazarana rehetra ireo dia tsy maintsy tandremana mandritra ny fotoana maharitra.