1. Mitadiava tsena eo an-toerana avy hatrany.
Rehefa tonga any amin'ny firenena tsy mahazatra, aza mandany fotoana mitady tsena voankazo sy legioma eo an-toerana. Ao an-tsena, ny zava-drehetra dia matetika ny antsasaky ny vidiny noho ny any amin'ny toeram-pivarotana lehibe, ary be fresher. Amin'ny fividiananao dia hanohana ny tantsaha eo an-toerana ianao ary handany vola farafahakeliny amin'ny vokatra vaovao.
Ankoatr'izay, eny an-tsena dia azo antoka fa tsy ny vokatra avy amin'ny toeram-pambolena ihany no hitanao, fa ny sakafo vegan sy vegan amidy amin'ny vidiny ambany indrindra. Matetika izy ireo no mahandro azy ireo eo anoloanao. Noho izany, ohatra, any amin'ny tsenan'ny arabe any Laos dia afaka mividy "pancakes" voaniho vegan ianao - mangotraka mafana, natono, nofonosina ravina akondro! Ary any amin'ny tsena an-dalambe any Thailandy, amin'ny $1 fotsiny ianao dia mahazo salady voankazo na zava-maniry (sakafo anana eo an-toerana mifototra amin'ny paty).
2. Makà blender smoothie compact miaraka aminao.
Ireo fitaovana ireo dia matetika tsy lafo. Tsy haka toerana be ao anaty valizy na kitapo ianao. Raha manana herinaratra ianao rehefa mandeha dia tokony hitondra blender toy izany miaraka aminao!
Mividiana legioma sy anana vaovao raha vao tonga ianao, ary manamboara smoothie mahafinaritra ao amin'ny efitranonao tsy misy hatak'andro. Tsara kokoa raha afaka manofa efitrano misy lakozia ianao: atolotra matetika ireo, ohatra, any amin'ny trano fandraisam-bahiny. Avy eo ianao dia afaka mividy vokatra be dia be eny an-tsena, fenoy ny vata fampangatsiahana miaraka amin'izy ireo, ary ho voavaha ny olana momba ny sakafo vegan vaovao.
3. Mitadiava sakafo tsy simba sy mahazatra. Azo antoka fa mbola hisy toe-javatra izay ho sarotra aminao ny hahita sakafo vegan vaovao. Any amin'ny firenena sasany, izany no tena mahasosotra, satria. tsy ekena amin'ny kolontsaina eo an-toerana ny veganisme. Any amin'ny toerana hafa, mbola misy ny safidy vegan, saingy tsy dia mahasarika loatra: ohatra, any Vietnam, indraindray ny hany safidy ho an'ny vegan dia mety ho ... epinara rano iray manontolo ("morningglory") ... Any amin'ny firenena sasany, hafa tanteraka. alfabeta (ohatra, any Kambodza, Thailand, Bolgaria - - eo ho eo. Vegetarian), ary ny anaran'ny sakafo dia mety hampisafotofoto anao. Amin'ireo tranga roa ireo dia misy ny lalana hivoahana: avy hatrany dia mitadiava tsenan'ny voankazo sy legioma na toeram-pivarotana lehibe ary tadiavo ny voanjo mahazatra, voa, voankazo maina. Ny zavatra toy izany dia hita na dia any amin'ny firenena faran'izay hafahafa aza, anisan'izany ireo amidy amin'ny lanjany. Tsara ihany koa izy ireo satria tsy miharatsy mandritra ny fotoana maharitra, ary tsy ho simba ao anaty kitapo miaraka amin'ny zavatra hafa.
4. Makà superfoods any an-trano. Afaka mahita toerana foana ianao ao anaty kitaponao (ary mihoatra noho izany aza ao anaty valizy!) Ho an'ny kitapo kely misy sakafo maina maina. Alohan'ny sidinao, mankanesa any amin'ny fivarotana vegan tianao indrindra ary mitahiry entana ho an'ny dia. Ny sakafo toy ny voanio chia na voaroy goji maina dia tena asaina satria tsy simba mandritra ny fotoana maharitra, tsy mila tehirizina ao anaty vata fampangatsiahana, ary manome fahatsapana ho voky haingana. Fa ny tena zava-dehibe, mazava ho azy, dia na dia kely aza ny vokatra toy izany dia misy zavatra ilaina be dia be.
5. Mividiana fanampin-tsakafo B12. Tokony hahatsiaro mandrakariva ny maha zava-dehibe ny vitaminina B12 ny vegans. Ity akora ara-pahasalamana manan-danja ity dia hita amin'ny sakafo vitsivitsy. Ary ny tsy fahampian'ny vatana dia mety hiteraka aretina lehibe amin'ny rafi-pitatitra. Koa aza mandeha eny an-dalana raha tsy misy izany!
Afaka mividy kapoaka B12 avy hatrany ianao ary mitondra azy amin'ny dia miaraka amin'ny sakafo. Mba tsy ho diso amin'ny fatrany, dia mendrika ny mividy boaty fitsangatsanganana manokana ho an'ny takelaka. Aza adino ny misotro rano ampy mandritra ny andro, satria. Io vitamina io dia levona anaty rano.
6. Manaova fikarohana kely. Na dia any amin'ny faritra lavitra indrindra eran'izao tontolo izao aza, ny Internet dia manampy amin'ny fitadiavana izay ahafahanao mihinana matsiro sy mahasalama. Mazava ho azy fa manoro hevitra ny tranokalanay () izahay voalohany indrindra ho fanombohana ny fikarohana toy izany.
Na dia ny fikarohana Internet tsotra amin'ny fampiasana ny anaran'ny tanàna amin'ny fijanonanao manaraka, miampy ny teny hoe "vegan" na "vegetarian" dia mitondra vokatra mahagaga. Tsara ihany koa ny mijery forums fitsangatsanganana an-tserasera, e-boky, ary torolàlana ho an'ny firenena haleha alohan'ny handehananao.
7. Mianara andian-teny fototra vitsivitsy. Raha mankany amin'ny firenena tsy mahazatra ianao, dia tsara foana ny mianatra andian-teny fototra vitsivitsy - tena hanampy anao hahazo aina amin'ny tontolo tsy mahazatra izany. Tena ho tian'ny mponina ny fahafantaranao kely ny fiteniny.
Ankoatra ireo andian-teny tsy maintsy ananana toy ny hoe “misaotra”, “azafady”, ary “veloma”, dia mendrika ny mianatra fomba fiteny sasany mifandray amin'ny sakafo. Noho izany dia afaka mianatra haingana ny fomba fitenenana ny andian-teny hoe “Mpihinana zava-maniry aho” amin'ny fiteny 15 samihafa!
Any amin'ny firenena maro, tsy misy teny toy izany fotsiny amin'ny fiteny - amin'ity tranga ity dia manampy amin'ny fanomanana mialoha ny karatra misy ny anaran'ny sakafo izay ho azonao antoka. tsy hanandrana, voasoratra amin'ny fiteny eo an-toerana. Tena zava-dehibe izany raha tsy mahazaka sakafo sasany ianao. Ohatra, any Arzantina – na dia tsy mahay teny espaniola aza ianao – dia afaka mampiseho karatra ao amin'ny trano fisakafoanana iray milaza zavatra toy izao: “Jereo, vegan aho. Midika izany fa tsy mihinana hena, trondro, atody, ronono sy vokatra vita amin'ny ronono, tantely, ary amin'ny ankapobeny ny vokatra rehetra azo avy amin'ny biby aho. Misaotra noho ny fahatakarana!”.
Amin'ny teny espaniola dia mety ho: "". Ny karatra toy izany dia hamonjy anao amin'ny fotoana sy ny tebiteby, ary koa hanamora ny mpandroso sakafo izay hanompo anao, ary hanafoana ny filàna hanandrana hanazava amin'ny fiteny tsy mahazatra.
Na dia mampihatra farafaharatsiny iray amin'ireo toro-hevitra etsy ambony aza ianao, ny dianao - na ho any an-dafin'ny tany na ho any amin'ny tanàna hafa - dia hahafinaritra kokoa. Ireo toro-hevitra ireo dia tena manampy anao hijanona amin'ny làlana ary hitazona ny sakafo vegan salama mandritra ny dianao.
Raha ny marina, ny sasany amin'ireo torohevitra ireo dia azo ampiharina ... ao an-trano! Tsy ilaina ny mandeha any amin'ny firenena hafa mba handeha any amin'ny tsenan'ny voankazo sy legioma lehibe, na hividy superfoods (izay tsy manimba ela, ela!) ho an'ny ho avy.