Raha te hampatanjaka ny fonao ianao dia hahasoa anao ny sôkôla mainty. Ny sôkôla mainty misy kakao 70 isan-jato na mihoatra dia manankarena flavonoids, izay manampy amin'ny fisorohana ny fananganana takelaka ao amin'ny lalan-dra. Izy io koa dia manamafy ny hery fiarovana ary misy enzymes miady amin'ny homamiadana.
Ny sakafo hafa izay ambony amin'ny lisitry ny sakafo mahasalama fo dia ahitana:
voanjo. Ny soa azo avy amin'ny voanjo ho an'ny fahasalamana dia nohamafisina tamin'ny fanadihadiana lehibe maromaro. Mety hampihena ny mety ho aretim-po ny voanjo vitsy sotroina isan'andro.
Ny flaxseed dia fantatra amin'ny fisian'ny asidra matavy omega-3, izay mampihena ny mety ho faty amin'ny aretim-po. Misafidiana masomboly mivolontsôkôlà na mavo volamena misy fofona mahafinaritra. Loharano tsara amin'ny fibre sy antioxidants koa izy ireo.
Oatmeal. Azo ampiasaina hanamboarana voamaina, mofo ary tsindrin-tsakafo. Ny oatmeal dia loharano tsara amin'ny fibre mety levona, niacin, asidra folika ary potasioma. Tsaramaso mainty sy tsaramaso voa. Ireo legume ireo dia loharano tsara amin'ny niacin, asidra folika, magnesium, asidra matavy omega-3, calcium ary fibre azo levona.
Voanjo sy amandy. Misy asidra matavy omega-3, vitamin E, magnesium, fibre ary tavy polyunsaturated izy ireo.
Voaroy. Ny manga, ny cranberries, ny voaroy, ary ny frezy dia loharano tsara amin'ny beta-carotene sy lutein, polyphenols, vitamin C, asidra folika, potassium ary fibre.