16 fitsipiky ny firindrana

Tsy tsiambaratelo fa ny fihetseham-pontsika, ny fihetseham-pontsika, ny eritreritsika ary ny toe-pontsika dia mifandray mivantana amin'ny toetry ny vatana. Tsy afaka misaraka izy ireo ary miara-miasa. Amin'ny ezaka hahazoana vatana tonga lafatra, aza adino ny momba ny fanahy, ny fifandraisana ara-tsaina. Tsarovy: mijaly ny fanahy, mijaly ny vatana, ary ny mifamadika amin'izany. Araho ny tolo-kevitra, ary tsy hiandry anao ny valiny:

1. Fifohazana

Anjaranao ny mamorona toe-po ho an'ny andro vaovao. Sokafy ny masonao, mitsikia an'izao rehetra izao ary mirary soa ho anao. Ny olona falifaly sy be fanantenana dia mazoto kokoa sy kinga kokoa, ary fantatra fa mandoro ny kaloria rehefa mihetsika.

2. Fanatanjahan-tena maraina, jogging, mandeha an-tongotra

Ny maraina mavitrika dia fanombohana tsara ny andro, ny fihetseham-pon'ny vatana amin'ny hetsika ho avy. Mifidiana karazana fanatanjahan-tena rehetra, izy rehetra dia mety amin'ny fandoroana tavy, ary ny maraina no fotoana tsara indrindra hanaovana izany. Ny fanazaran-tena isan'andro dia mampiofana tsy ny vatana ihany, fa ny finiavana ihany koa.

3. Douche contrast

Fomba mahasoa sy mahomby. Manampy amin'ny fanafainganana ny metabolism, manatsara ny fikorianan'ny ra, mampitombo ny feo amin'ny ankapobeny, mampiadana ny fahanterana ary manafaingana ny cellulite, misy fiantraikany tsara amin'ny hoditra sy ny hodi-maso. Ny ranonorana mifanohitra dia misy fiantraikany mahasoa amin'ny rafi-pitabatabana: amin'ny maraina dia manatsara ny toe-po, amin'ny hariva dia miala sasatra, manamaivana ny havizanana. Saingy alohan'ny hampidiranao an'io fahazarana mahasoa io amin'ny drafitrao isan'andro, dia diniho ny contraindications, manatona manam-pahaizana manokana.

4. Sakafo maraina

Amin'ny alina dia mihena ny metabolisma, ny sakafo maraina mahafa-po dia manara-dalàna ary manome hery ny vatana mandritra ny tontolo andro. Noho ny sakafo maraina feno dia tsy ho noana ianao ary tsy hihinana be loatra amin'ny sakafo antoandro. Vitamina, mineraly ary asidra matavy dia hanome fanombohana tsara ho an'ny vatana ary hanampy amin'ny fanatanterahana ny asa nomanina, hampitombo ny fifantohana ary hampavitrika ny fiasan'ny atidoha.

5. Ampahany kely, sakafo matetika

Mba hahazoana metabolism tsara dia mila mihinana sakafo isaky ny adiny 3 ianao, mitsako azy tsara. Rehefa mitelina sakafo dia tsy mahatsapa ny tsiron'ny sakafo ny olona iray, izay midika fa ny sakafo dia tsy manome fahafinaretana ary tsy mahavoky ny vatana sy ny atidoha. Rehefa mankafy ny fahafinaretan'ny gastronomic isika dia mikarakara ny tenantsika ary mampiseho fa tia tena isika.

6. Tsy misy sakafo aorian'ny enina

Ny zavatra rehetra hohanina latsaky ny 2-3 ora alohan'ny hatory dia apetraka amin'ny sisiny. Ankoatra izany, ny fihinanana alohan'ny hatory dia manimba ny kalitaon'ny torimaso. Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mitarika amin'ny tsy fahampian-tsakafo ankapobeny, ny fahasosorana, ny tsy firaharahiana ary ny fihenan'ny motivation.

7. Sakafo maivana

Ny fahatsapana hanoanana dia mipoitra noho ny antony maro: ny sakafo maraina tsy mafy, ny sakafo antoandro dia tsy afa-po, nihinana ianao "eny am-pandehanana", mitebiteby ianao ary misakafo. Miezaha manolo ny fahazarana taloha amin'ny vaovao, fa tsy misakafo, mitsambikina eo amin'ny toerany, mitsambikina, mandehandeha eny amin'ny zaridainam-panjakana, mamakafaka ny zava-mitranga, ny fihetseham-ponao.

8. Fanatanjahan-tena

Ny fomba mahomby indrindra handoro kaloria dia hetsika ara-batana, fanatanjahan-tena. Ny karazana aerôbika rehetra, milomano, mandihy, yoga dia mpandoro tavy. Ankoatra izany, dia manatsara ny toe-po, ny asa sasany manome fahatsapana ny hafaliana, ny firongatry ny angovo, ny hafa - fahafaham-po, stabilization ny rafi-pitatitra, miadana, fialam-boly sy ny fahatoniana.

9. Fandavana ny fahazaran-dratsy

Ny kafe, ny alikaola, ny sigara, ny zava-pisotro misy karbona ary ny fahazaran-dratsy hafa dia tsy misy fiantraikany amin'ny tarehimarika ihany, fa ny psyche olombelona ihany koa. Ny dite maitso, ny rano, ny rivotra madio ary ny sakafo ara-dalàna no ilainao ho an'ny vatana mahia, fahasalamana tsara.

10. Sakafo ankafizina

Ny famoizana tanteraka izay tianao dia hitondra ratsy kokoa noho ny soa. Ny fahatsapana ny tsy fahafaham-po, ny faniriana hihinana vokatra ankafiziny dia mety hitarika ho amin'ny fahapotehana, ary avy eo amin'ny flagellation tena sy ny fihenan'ny fiheveran-tena. Aza kivy, fa tadidio fa tsara ny zava-drehetra amin'ny antonony. Andramo ny manolo ireo akora be kaloria amin'ny sakafo.

11. milanja

Mandanja ny tenanao indray mandeha isan'andro amin'ny fotoana mitovy, izany dia ahafahanao manara-maso ny fivoaran'ny lanja. Ny lanja sy ny lanja matetika amin’ny fotoana samy hafa dia hiteraka fahasorenana satria tsy mitovy ny lanja amin’ny maraina sy ny lanja amin’ny hariva. Aza miditra amin'ny hazakazaka isa amin'ny ambaratonga - mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fiheveranao ny tenanao izany. Ny lanja tsara indrindra dia ilay izay ahatsapanao ho maivana sy mahazo aina.

12. Tsy misy pilina sy fanampin-tsakafo

Ny faniriana hahazo vokatra haingana amin`ny dite, anana na sakafo pilina tsy miasa. Ahina ny handany vola, hiteraka aretina, ho takalon’ny fahaketrahana. Ny sakafo ara-dalàna, ny fanatanjahan-tena, ny torimaso, ny firindrana amin'ny tenanao - izany no tena mety aminao.

13. Saturation ara-potoana

Noana ny vatana, noana ny saina. Ny vatana dia tsy maintsy mahazo tavy, gliosida, sakafo mahavelona. Ny hanoanana dia adin-tsaina ho an'ny vatana manontolo. Matetika, ny fanandramana toy izany dia miafara amin'ny fahapotehana, na ara-tsaina na gastronomic, ary mety hitarika amin'ny tsy fahampian-tsakafo. Mandamina andro fifadian-kanina, dia mahomby kokoa sy mahasoa.

14. Fikarakarana vatana

Ny crème anti-cellulite irery dia tsy miasa. Ny fikarakarana vatana sy ny fitiavan-tena no mpanampy tsara indrindra amin'ny fihenan-danja, ny lalana mankany amin'ny hatsarana anatiny sy ivelany. Mampiasà fitsaboana spa, crème mamelombelona, ​​kapoka amin'ny hoditra ary kapoka ara-tsaina: miderà ny tenanao amin'ny fahombiazana kely indrindra.

15. Fiatoana mahasoa

Raha sedentary ianao any am-piasana, mampiasa fiatoana, fitsidihana ny efitranon'ny vehivavy misy tombony roa: manao squats isaky ny mitsidika ity andrim-panjakana akaiky ity. Izany dia fiovan'ny asa, sy ny fitsaharana, ary ny fanabeazana ara-batana. Adino ny fiara fitateram-bahoaka sy ascenseur, mandeha an-tongotra.

16. Ny fahafoizan-tena

Fifandraisana mahafinaritra, fahatsapana fifaliana, vazivazy sy fihomehezana, fifandraisana amin'ny tactile, firaisana ara-nofo, oroka mandoro tavy ary manitatra ny fiainana.