Sakafo maraina :
1 lovia dite, kafe na infusion, tsy misy siramamy -0 kcal
1 yaorta ambany matavy / 100 g fromazy misy tavy 10-20% / 1 vera ronono semi-skimmed - 100-200 kcal
2 silaka mofo koba manontolo, miaraka amin'ny 10 g ny margarine sy ny eran'ny sotrokely ny jam na compote -300 kcal
Voankazo vaovao 1, nosasana fa tsy nohodina, na ranom-boankazo 1 vera (15 cI). - 80 kcal
Total - 480 kcal
Sakafo maraina (Tsy voatery) :
100 g fromazy trano bongony ambany matavy na voankazo kely, nosasana fa tsy nopotehina -100 kcal
1 kaopy dite na infusion tsy misy siramamy -0 kcal
Total - 100 kcal
Sakafo atoandro :
100 ka hatramin'ny 200 g ny legioma manta (karaoty voakiky, kĂ´kĂ´mbra, salady maitso, voatabia, radish, melon, sns.), asiana vinaigrette maivana (miorina amin'ny menaka legioma iray sotro). -50 kcal
100 hatramin'ny 150 g ny trondro na hena mahia, mifandimby amin'ny atody 2 indroa isan-kerinandro -150 kcal
100 hatramin'ny 200 g ny anana maitso (tsaramaso maitso, epinara, karaoty, laisoa, laisoa, tongolo gasy, sns.)
1 lovia sinoa misy sakafo misy tsiranoka (vary mena, soja, paty, tsaramaso maina, lentils, sns.) na ovy - 25-35 kcal
1 dab margarine tanamasoandro (5 g) na beurre ambany matavy -44 kcal
100 g ny fromazy fotsy tsy misy matavy, tsy misy siramamy -100 kcal
Voankazo kely 1, nosasana fa tsy nohodina (raha tsy nohanina nandritra ny sakafo maraina). -80 kcal
Total - 455 kcal
Sakafo hariva:
1 0% yaorta matavy -57 kcal
1 zava-pisotro mafana na mangatsiaka tsy misy siramamy - 0 kcal
Total - 57 kcal
Sakafo hariva :
1 lovia lasopy legioma (poireaux, seleria, karaoty, sakamalaho, holatra, tongolo gasy, tongolo, sns) ary ovy kely iray, izay nafangaronao vera kely misy ronono na semi-skimmed. -50 kcal
100 hatramin'ny 150 g ny trondro na hena masaka tsy misy tavy -150 kcal
Lovia sinoa 1 misy sakafo misy tsiranoka (vary mena, soja, paty, tsaramaso maina, lentils, sns.) na ovy ho an'ny gliosida sy fibre miadana -250 kcal
100 hatramin'ny 200 g ny legioma maitso miaraka amin'ny margarine 10 g ho an'ny asidra matavy tena ilaina -50 kcal
1 tapa-mofo koba tsaratsara kokoa na fotsy -150 kcal
Voankazo kely 1, sasana fa tsy voahodina. -80 kcal
Total - 730 kcal