Hevitra ato Anatiny
Mitady programa feno ho an'ny vatana manontolo manolotra entana mahomby isan-karazany, mifanentana amin'ny fifampiraharahana isan-karazany? Avy eo ianao dia tokony hanandrana fanazaran-tena sarotra 21 Andro Fix avy amin'ny Autumn Calabrese ho an'ny fihenan-danja sy ny hozatra.
21 Day Fix dia iray amin'ireo programa malaza indrindra Beachbody, izay namidy isa firaketana. Tsy mahagaga izany. Fararano Calabrese tolotra Fanazaran-tena 7 ho an'ny faritra misy olana, izay hanampy anao hamorona vatana tony tsara tarehy ao anatin'ny 30 minitra isan'andro.
Famaritana ny fandaharana 21 Day Fix
21 Day Fix dia programa feno izay manambatra fanazaran-tena isan-karazany mba hamoronana vatana tony. Fararano Calabrese, manam-pahaizana momba ny fahasalamana, izay hitarika anao mandritra ny telo herinandro ho an'ny faritra misy olana rehetra. Hahita fiofanana isan-karazany ianao: miasa sy tanjaka, yoga sy Pilates, plyometrics ary aerôbika. Ny programa dia hanampy anao hamorona endrika manify, hozatra fanamaivanana tsara tarehy, elastika manaitra ary mamorona vatana plastika malefaka.
Maharitra 21 andro ny fandaharana, maharitra 30 minitra ny fiofanana, mila mandray anjara amin'ny fiofanana efa voalahatra ianao. Fianarana ara-batana izay tsy tafahoatra, fa dia natao ho an'ny haavon'ny antonony matanjaka. Ankoatr'izay, ny ankamaroan'ny fanazaran-tena dia aseho amin'ny dikan-teny sarotra sy maivana kokoa, mba hahafahanao mandrindra ny entany. Ny fandaharana dia saika vita tanteraka, ka hahaliana izay rehetra te hanatsara ny endriny.
Complex 21 Day Fix dia ahitana ireto kilasy manaraka ireto:
- Total Body Cardio. Manatsara ny metabolismanao ary mandoro tavy miaraka amin'ny fanazaran-tena mahery vaika ho an'ny vatana manontolo. Fanazaran-tena miasa sy plyometric miaraka amin'ny hafainganam-pandehan'ny lesona.
- Upper Fix. Azonao atao ny mahita fanazaran-tena mahazatra miaraka amin'ny dumbbells ho an'ny triceps, biceps ary soroka. Ary pushups sy crunches isan-karazany ho an'ny hozatry ny kibo.
- Fix ambany. Ireto misy fanazaran-tena ho an'ny fe, vodiny ary zanak'omby. Betsaka ny squats sy lunges mba hampivelatra ny hozatry ny vatana ambany.
- 30 maloto. Fampiofanana tanjaka ho an'ny faritra misy olana rehetra. Atao amin'ny dumbbells amin'ny hafainganam-pandeha ambany.
- Pilates. Miaraka amin'ny Pilates dia hanamafy ny hozatra fototra ianao ary hamorona endrika tsara tarehy amin'ny andilanao sy ny felanao.
- Cardio. Cardio-training mba hanamafisana ny hozatry ny fo, hampitombo ny stamina ary handoro tavy.
- ny yoga. Manatsara ny fifandanjana, ny flexibilité ary ny tanjaka ary ampio ny hozatrao hiala sasatra miaraka amin'ny yoga. Teny an-dalana, tena mety fa ny asana tsirairay ao amin'ny lahatsary nosoniavina.
21 Andro amboarina: topy maso amin'ny antsipirihany momba ny toeram-piofanana rehetra
Ho an'ny fanazaran-tena dia mila dumbbells sy gym Mat. Raha manana tubular expander, fanatanjahan-tena sasany fa tsy dumbbells, dia afaka mampiasa izany. Araka ny fandaharam-potoana mila mampiofana isan`andro, fa indray mandeha isan-kerinandro ny yoga miandry anao, izay hanampy ny hozatra ho sitrana.
Raha te hampihena ny lanjany ao anatin'ny 21 andro, manolotra i Autumn Calabrese drafi-pisakafoanana manokanaizay hanampy anao hahatratra ny vokatra ao anatin'ny fotoana fohy. Tsy mila manisa kaloria ianao na mihinana sakafo efa vita. Vakio bebe kokoa momba izany ao amin'ny lahatsoratra misaraka momba ny rafitra pitaniia mandritra ny fanatanterahana ny Fix 21 Day from Autumn Calabrese.
Ny drafitry ny sakafo avy any Autumn Calabrese
Ny mahatsara sy maharatsy ny programa
matihanina:
1. Fanatanjahan-tena vita amin'ny fandoroana tavy mahomby indrindra, mba hahazoana vokatra tsara ao anatin'ny 21 andro.
2. Ny fandaharana mety na dia ho an'ny olona izay mahafantatra ny fomba mahazatra mahazatra fiofanana. Mandritra ny fotoam-pianarana dia mampiseho fanovana mora kokoa ny fanazaran-tena ho an'ireo izay tsy mbola vonona amin'ny entana sarotra.
3. Ny taranja ara-batana dia tena isan-karazany: yoga, Pilates, plyometrics, aerôbika, fanazaran-tena miaraka amin'ny dumbbells sy ny fahaverezan'ny lanja. Mandritra ny herinandro ianao isan'andro miandry fiofanana vaovao, ka tsy ho leo.
4. Fararano Calabrese tsara ny fanazaran-tena. Manazava tsara foana ny teknikan'ny fanatanjahan-tena izy, miresaka momba ny tombontsoa azo avy amin'ny fanatanjahan-tena, ary mamporisika tsy tapaka ny fiaraha-miasa.
5. Maharitra 30 minitra monja ny fampianarana, tsy mila manokana fotoana betsaka amin'ny fikolokoloana ao an-trano akory ianao.
6. Taorian'ny 21 Day Fix dia nivoaka ny dikan-teny sarotra kokoa - Fix Extreme, izay ahafahanao manohy fiofanana amin'ny fomba mahery vaika kokoa.
7. Tsy toy ny Fix Extreme amin'ity programa ity, dia ho afaka hanao tsy misy ny expander ianao. Izy io dia ampiasaina ho solon'ny dumbbells amin'ny fanazaran-tena sasany.
maharatsy ny mifampiresaka:
1. Be dia be ny mitsambikina, plyometric fanazaran-tena izay tsy azo antoka ho an'ny olona voan'ny aretina.
2. Raha vao manomboka ianao, dia manoro hevitra anao izahay hanomboka amin'ny programa misy Jillian Michaels ho an'ny vao manomboka.
21 Day Fix dia mety ho an'ireo izay mitady mahomby nefa tsy fiofanana tena sarotra, izay sitrapon'ny olona manana fiofanana antonony. Manomboka manova ny vatanao izao miaraka amin'ny programa feno avy amin'ny Autumn Calabrese.
Vakio ihany koa: Top 30 fandaharana ho an'ny vao manomboka: aiza no hanombohana mampiofana ao an-trano.