Hevitra ato Anatiny
Peak 10 Cardio Interval Burn dia fampihetseham-po kardio mahery miaraka amin'i Michelle Dosw ho an'ireo izay Tiavo ny fanatanjahan-tena tsy mahomby. Ny fiofanana iray ora mipoaka dia hanampy anao handoro kaloria 500-600 ary hanadino ny olan'ny fihenan-danja.
Famaritana Cardio Interval Burn Michelle Dasua
Nanjary nalaza be i Michelle Dosw taona vitsivitsy lasa izay taorian'ny famoahana ny fandaharam-pianarana FitnessFit Challenge. Raha efa mahalala an'ity programa ity ianao dia tsy ho zava-baovao ho anao ny Peak 10 Cardio. I Michelle indray dia mifototra amin'ny tsingerina elanelam-potoana vysokogornyy mamela anao handoro kaloria betsaka indrindra amin'ny fanatanjahan-tena iray. Hiasa amin'ny fetran'ny fahafaha-manao zavatra vitany ianao, mba hahatonga ny vatanao ho manintona sy ho mendrika.
Maharitra 65 minitra ny programa. Mandritra ny fotoam-pianarana dia hifindra amin'ny haavon'ny haavo iray ianao mankany amin'ny iray hafa, miakatra tsikelikely, avy eo mandatsaka ny hafainganana. Raha atambatra dia hisy ambaratonga efatra amin'ny hamafiny, ambanin'ilay horonantsary asehon'izy ireo: Basecamp (ambaratonga voalohany), fiakarana, fiakarana, tampon'ny (tampon'ny). Amin'ny alàlan'ny fampifangaroana ireo singa an'ny kickboxing, plyometric, aerobics ary atletisma, ny fiofanana dia atao amin'ny hafainganam-pahatezerana, na izany aza, ny fihenan'ny hafainganam-pandeha matetika dia mahazaka hatramin'ny farany.
Tsy nijanona teo i Michelle Dasua ary namoaka a fampihetseham-batana mahery setra kokoa: Fampandrenesana kardinaly mihoatra ny tampon'ny 10. Maharitra adiny 1 ihany koa, fa ny fanatanterahana azy fotsiny dia mila stamina bebe kokoa ianao. Tsy maika ny hamonjy ilay variana sarotra, farafahakeliny iray volana mba hiasa miaraka amin'ilay kinova voalohan'ilay horonantsary.
Ho an'ny kilasy dia tsy mila fitaovana fanampiny ianao, na dia ny gymnastic Mat aza tsy ampiasainao mandritra ny fotoana farany. Mba hahatratrarana vokatra tsara dia mila manao fanatanjahan-tena tsy tapaka amin'ny cardio ianao, farafahakeliny 2-3 isan-kerinandro. Mety tsara raha azonao atambatra amin'izy ireo ny programa misy herinaratra hanamafisana ny hozatra. Io no fomba mahomby indrindra amin'ny fahaverezan'ny lanja. Afaka mijery fanatanjahan-tena an'i Bob Harper na misafidy safidy mora kokoa: "Tsy misy faritra misy olana" avy amin'i Jillian Michaels.
Ny mahatsara sy maharatsy ny programa
matihanina:
1. Cardio Interval Burn dia fiofanana elanelam-potoana. Araky ny fantatrao, ny fiofanana elanelam-potoana dia imbetsaka mahomby kokoa noho ny kilasy kardio mahazatra, satria manampy mandoro kaloria 3-4 heny kokoa izany.
2. Ity dia programa aerobika mahery vaika izay hanampy anao handoro tavy sy handratra ny hozatra. Ny fanaovana azy 2-3 isan-kerinandro dia ho afaka hanana endrika milamina ianao.
3. Nanambatra tamim-pahombiazana ny fitambaran-kickboxing sy ny fampihetseham-batana avy amin'ny plyometric i Michelle Dasua. Fiofanana hotanterahina ao hafainganam-pandeha tsy tapaka, fa ny fanazaran-tena sasany dia hanampy anao hamerina amin'ny laoniny ny hery alohan'ny haingam-pandeha manaraka.
4. Ny programa dia hanatsara ny fiaretanao ny fo. Tena hahasoa azy amin'ny ho avy izany: na dia ny kilasy sarotra indrindra sy mafy indrindra aza dia ho zakanao.
5. Matetika ny mpanazatra dia mampifaly antsika amin'ny fihenan'ny kalitao amin'ny faran'ny fampiofanana, fa maningana maningana i Michelle. Ny hozatra manenjana dia nandoa 10 minitra izy. Mandritra ny fotoana maharitra dia mampitony sy mamelombelona ny hozatra ianao, ary amin'izany hampiroborobo ny fitomboany.
6. Mampiseho mazava tsara ny haavon'ny tanjanao amin'izao fotoana izao ny horonantsary: manomboka amin'ny iray ka hatramin'ny efatra. Na dia tsy manana mpanaraha-maso ny tahan'ny fitempon'ny fo aza ianao dia ho fantatrao hoe rahoviana izahay no mila manao izay farany vitantsika.
7. Noho ny fialan'ny mpanazatra roa amin'ny horonan-tsary: Cardio Burn sy More Cardio Burn, afaka mifindra tsikelikely amin'ny kinova kardio elanelam-potoana ianao.
maharatsy ny mifampiresaka:
1. Ligamenta sy programa fanatanjahan-tena Michelle tsy nanamora ny fanamorana sy ny fahazoana miditra. Raha mieritreritra ianao fa tokony ho tsotra araka izay azo atao ny videoframerate an-trano dia tsy natao ho anao ity programa ity.
2. Tsy mety ihany koa ho an'ny olona tsy salama, tsy manana tanjaka ambany ary manana valahana marary. Ny video dia misy fitsambikinana betsaka, koa tandremo ny kiraro kalitao.
3. Ny fiofanana dia tsy natao ho an'ny vao manomboka ary na ho an'ny olona manana fiofanana antonony aza. Raha mitady zavatra mora vidy kokoa ianao dia jereo ny cardio avy amin'i Jillian Michaels.
Na izany aza, raha efa nanao fanatanjahantena ianao, aza matahotra ny hampiakatra ny bara ary hiakatra amin'ny sehatra vaovao. Indraindray isika dia mieritreritra fa tsy mahavita programa mahery vaika toy ny Peak 10 miaraka amin'i Michelle Dosw na Insanity miaraka amin'i Shaun T. Fa matetika isika dia tsy miahiahy hoe inona no mahavita ny vatantsika.
Vakio ihany koa: Fanatanjahan-tena maharitra miaraka amin'i Amy Dixon.