Araka ny tenin'i Katherine Budig, mpampianatra yoga malaza, "Ny yoga dia mampifanaraka anao amin'ny fofonainao, izay manentana ny rafitra parasympathetic ary manondro ny fialan-tsasatra." Diniho ny asana tsotra vitsivitsy soso-kevitra hatao alohan'ny hatory. Manampy amin'ny fampihenana ny saina sy ny vatana fotsiny ny fitongilanana fotsiny ny vatana. Ity asana ity dia tsy vitan'ny hoe mamoaka fihenjanana eo amin'ny lohalika, andilany ary zanak'omby, fa manome fitsaharana ho an'ny vatana tsy hitsangana tsy tapaka. Raha tsy mahazo aina amin'ny vavony ianao amin'ny alina dia andramo ny fanazaran-tena mandainga. Ity fihetsika ity dia manampy amin'ny fanalefahana ny fivontosana sy ny entona, manatsara ny fikorianan'ny rà, ary manamaivana ny fihenjanana eo amin'ny tendany sy ny lamosina. Fihetseham-po mahery vaika manadio chakra aorian'ny andro lava sy mahasosotra. Araka ny voalazan'i Yogini Budig, Supta Baddha Konasana dia tsara amin'ny fampivelarana ny fahaleovan-tena. Ity asana ity dia sady posture activating no restorative. Supta padangushthasana dia manampy amin'ny fanalefahana ny saina ary manamaivana ny fihenjanana amin'ny tongotra, andilany, ary mampitombo ny fahatsiarovan-tena. Ho an'ireo vao manomboka, mba hanatanterahana io asana io, dia mila fehin-kibo ianao hanamboarana ny tongotra mihemotra (raha tsy azonao atao ny manatratra azy amin'ny tananao). Ny asana farany amin'ny fanao yoga rehetra dia ny Savasana, fantatra ihany koa amin'ny hoe fialam-boly ankafizin'ny rehetra. Mandritra ny shavasana, dia mamerina ny fofonaina ianao, mahatsapa firindrana amin'ny vatana, ary mamoaka ny adin-tsaina miangona. Andramo ity karazana asana dimy tsotra ity 15 minitra alohan'ny hatory. Toy ny amin'ny orinasa rehetra, zava-dehibe eto ny tsy tapaka sy ny fandraisana anjara feno amin'ny dingana.
2022-11-11