Hevitra ato Anatiny
Mba hiomanana amin'ny vanim-potoanan'ny tora-pasika sy hitondra ny tarehimarika amin'ny filaminana, dia tokony hanomboka ny lalana mankany amin'ny vatana tsara tarehy amin'ny lohataona. Inona no karazana sakafo azonao ampiasaina anio ary inona no vokany tokony ho fantatrao?
Sakafo Paleo
Ny fitsipiky ny sakafo paleo dia ny fihinanana hena mahia be dia be, akoho amam-borona, trondro, hazan-dranomasina, atody, holatra, voanjo, voa, voaroy, voankazo sy legioma, anana, zava-manitra, menaka legioma. Tsy mahazo mihinana voamaina, legume, vokatra vita amin’ny ronono, siramamy ary sira.
Ny sakafo toy izany dia mitarika ho amin'ny fihenan'ny lanjany saingy tsy heverina ho voalanjalanja tanteraka raha tsy misy ny tsy fahampian'ny laktose sy ny aretina sely. Ireo teny ara-pitsaboana ireo dia midika aretina mitaiza amin'ny vatana izay miteraka karazana voamaina sasany (vary, ampemby, oats, vary orza) satria misy gluten proteinina. Ho an'ny olona manana fandevonan-kanina ara-dalàna, dia tsy misy dikany ny manala ny vokatra voamaina amin'ny sakafonao, toy ny ronono sy yaourt. Raha tsy izany, azonao atao ny mampiasa sakafo paleo ho an'ny fihenan-danja ao anatin'ny fotoana fohy mba hanomezana anao ny antony manosika hanohy hihena sy hihinana araka ny tokony ho izy.
Min
Ny fototry ny famatsiana - vondrona sakafo ara-pahasalamana 10: ravinkazo maitso sy legioma hafa, voanjo, voaroy, legume, voamaina manontolo, trondro, akoho amam-borona, menaka oliva, ary divay. Ary vondrona sakafo tsy mahasalama 5 - hena mena, dibera sy margarine, fromazy, mofomamy sy zava-mamy, sakafo nendasina, ary sakafo haingana dia tsy maintsy ialana.
Min sakafo avy amin`ny lafiny iray dia tena ilaina, miaraka amin`ny iray hafa – ny vatantsika mila ao amin`ny isan-karazany ny vokatra, ary koa ny sakafo sakafo mety hisy fiantraikany ratsy eo amin`ny fahasalamana. Ny alikaola voajanahary koa dia manampy amin'ny fanasitranana ny vatana, ary ny fanafoanana azy tanteraka dia heverina ho diso.
Zero kibo
Ny fototry ny sakafo dia ny fampiasana ny PowerFlow - sakafo angovo manankarena proteinina, fibre, asidra matavy tsy misy monounsaturated, mineraly ary vitamina. Ireo dia atody, voankazo mena, menaka oliva, tsaramaso, hena sy trondro matavy, anana ravina, zava-manitra.
Ilaina ny manitsy ny asan'ny trakta fandevonan-kanina, mampihena ny enta-mavesatra, ary manala ny soritr'aretina tsy mahafinaritra toy ny bloating, cramps, fahatsapana mavesatra. Araka ny voalazan'ny mpanoratra sakafo, ny sakafo toy izany dia manafoana ny fototarazo tompon'andraikitra amin'ny fanangonan-tsonia tsy ilaina ao amin'ny kibo sy ny andilana.
Smoothie sakafo
Ity sakafo ity dia ny fisotroana fangaro voankazo sy legioma mandritra ny herinandro maromaro.
Detox - safidy tsara amin'ny andro fifadian-kanina, mba handaminana fa mahasoa tsindraindray. Na izany aza, ny sakafo miaraka amin'ny fangaro ambany-carb mandritra ny 3-4 herinandro dia mety hiteraka aretina hormona lehibe. Ny tsy fahampian'ny micronutrients izay hita ao amin'ny hena, voamadinika, sakafo matavy dia tsy tsara kokoa.
Herin'ny sombin-javatra
Ny fototry ny tsy tapaka, mihinana matetika ny ampahany kely voalanjalanja.
Ity sakafo ity dia ankatoavin'ny OMS ary mifanaraka amin'ny teny hoe sakafo ara-dalàna. Ny sakafo kely kokoa dia mety ho ampahany amin'ny fiainanao mandrakizay: miatrika ny hanoanana, mitazona amin'ny metabolisma ara-dalàna, ary manampy amin'ny tsy fahazoana lanja, manome ny angovo ilaina mandritra ny andro. Sakafo maraina - karbônina miadana ny ankamaroany, ho an'ny sakafo antoandro - karbônina miadana sy fibre misy proteinina, ho an'ny sakafo hariva ny proteinina no tiana.