Hevitra ato Anatiny
Amin'ny fotoana iray na amin'ny fotoana hafa, ny olona iray dia afaka mahatsapa adin-tsaina. Ny adin-tsaina dia mety ho noho ny asany, ny fahazarana isan'andro ao an-trano, na eo anatrehan'ny toe-javatra sasany. Afaka miseho toy ny olana amin'ny fandevonan-kanina, aretim-bavony, migraine, ny endriky ny akne, eczema na psoriasis. Amin'ny toe-javatra faran'izay mafy dia mety hiteraka adin-tsaina fitomboan'ny lanja, sclérose… fa mety hampiroborobo ny fahaketrahana ihany koa
Raha ireo no vokatry ny adin-tsaina eo amin'ny vatana, noho izany dia tena ilaina izany mianatra manala ny adin-tsaina. Tsy liana amin'ny fanafody miady amin'ny adin-tsaina ve ianao? Manana anjara toerana lehibe koa ny sakafo manohitra ny adin-tsaina. Misy tokoa ny fomba voajanahary hampihenana ny tebiteby isan'andro. Mahomby izy ireo ary tsy misy fiantraikany ratsy amin'ny vatana sy ny fahasalamana.
mifoka rivotra
Ny fofonaina dia iray amin'ireo fomba malaza indrindra amin'ny fanadiovana ny onja ratsy ao anatin'ny minitra. Rehefa mahatsapa fanahiana mafonja anao ianao dia aza misalasala miala sasatra amin'ity fanazaran-tena ity. Ny fitsipika dia ny miaina imbetsaka misesy mandritra ny minitra vitsivitsy, miaraka amin`ny inhale lalina sy exhale.
Voalohany, ataovy izay hahazoana aina amin'ny toerana tsy hitan'ny hafa. Dia madiodio ny sainao. Avy eo azonao atao mifantoha amin'ny fofonainao ary miala sasatra. Mifofofofo lalina amin'ny oronao ianao rehefa manakombona ny vavanao ary avelao ny rivotra hikoriana amin'ny tendanao. Sakano ny rivotra mandritra ny segondra vitsy ao amin'ny taolan-tehezanao. Avy eo mifoka rivotra moramora. Mifoka rivotra vitsivitsy mandra-pahatsapanao tsara.
fialam-boly
Ny fialan-tsasatra dia teknika voajanahary tena mahomby amin'ny fialan-tsasatra. Izany fotsiny dia ahitana ny manao fanazaran-tena amin`ny faritra tsirairay amin`ny vatana mba mampihena ny fihenjanana ary mampitombo ny fahatsapana ny fahasalamana.
Hanombohana dia ilaina izany mandry ary akimpy ny masonao. Ampalemy ny vatana manontolo ary mifoka rivotra lalina. Avy eo dia atsangano mafy ny totohondrinao mba hahatsapana ny fihenjanana ary avy eo avelao izy ireo hahatsapa ny fialan-tsasatra. Ataovy toy izany koa ny ampahany amin'ny vatana toy ny fe, valanorano, vavony... Ny tanjona dia ny mamela ny vatana manontolo ho tony sy tony. Tsy maka fotoana be ireo fanazaran-tena ireo. Noho izany mora atao isan'andro.
fisaintsainana
Ny fisaintsainana dia malaza amin'ny fananana anti-stress. Ny teknika dia mikendry ny hampitony ny vatana sy ny saina amin'ny fijanonana ho tony. Mipetraha fotsiny amin'izay tsy hanelingelina anao. Akimpio ny masonao ary mifantoha amin'ny fofonainao. Aza mieritreritra na inona na inona, ary mijanona ao amin'io fanjakana io mandritra ny 15 minitra farafahakeliny isan'andro. Raha te hahalala bebe kokoa momba ny fisaintsainana dia jereo ity lahatsoratra ity
Self-fanorana
Ny famantarana voalohany ny adin-tsaina sy ny tebiteby dia fihenjanana hozatra. Ny fanaovana otra matihanina dia iray amin'ireo fomba tsara indrindra hampitony azy ireo sy hanala ny adin-tsaina. Saingy raha toa ka tsy azo atao ny manao izany dia azonao atao manao ny fanorana ny tenanao.
Amin'ny ankapobeny dia atao amin'ny faladia ny fanorana tena. Betsaka ny circuit reflex no miainga amin'io faritra io. Ny fanorana kely amin'ny teboka sasany dia hanamaivana ny fihenjanana.
ny yoga
Fantatsika rehetra izany: mampihena ny adin-tsaina ny fanaovana yoga. Atolotra ho an'ny olona mihitsy aza izany matetika mijaly noho ny adin-tsaina sy ny tebiteby. Ao amin'ny yoga, fantatra fa mifamatotra ny saina, vatana ary fanahy ary ny fofonaina miaraka amin'ny hetsika sasany dia mitarika ho amin'ny fahatsiarovan-tena ara-panahy.
Midira amin'ny klioba hahazoana torohevitra tsara indrindra. Raha tsy izany, misafidiana faritra mangina hanaovana fanazaran-tena rehefa ao an-trano ianao. Miditra amin'ny toerana ianao ary mampihatra ny sasany amin'ireo postures na asanas manohitra ny adin-tsaina. Azonao atao ny manao yoga mandritra ny 20 minitra isan'andro na in-telo isan-kerinandro farafahakeliny mba hankafizana ireo tombontsoa rehetra ireo.