Tsy azo atao ny misakafo aorian’ny valo amin’ny hariva, ary heverina ho fahazaran-dratsy ny misakafo hariva. Ny fiainana anefa no mandidy ny fitsipiny. Ny olona sasany, ohatra, dia miasa amin'ny alina ary tsy afaka mitazona sakafo ara-dalàna. Raha efa mihinana amin'ny alina ianao, dia mila misafidy ireo vokatra izay tsy hitondra fahavoazana lehibe. Nifantina tsakitsaky 5 azo hanina amin’ny hariva na amin’ny alina.
Sokola mainty
Mamy ankafizin'ny maro, saingy tokony hotadidinao fa hafa ny sôkôla amin'ny sôkôla. Misy fahasamihafana lehibe eo amin'ny vatomamy amin'ny toeram-pivarotana lehibe sy ny sôkôla mainty misy kakao avo lenta. Ity farany dia manana siramamy kely ary manankarena antioxidants. Ny sôkôla mainty dia mampihena ny tosidra, manatsara ny fahatsapan'ny insuline, miady amin'ny areti-maso, ary mampisondrotra ny fihetseham-po. Amin'ny alina dia afaka mihinana tsy mihoatra ny 30 g ny sôkôla misy kakao 70% ianao.
Fistashki
Ireo voanjo ireo dia tsara ho an'ny sakafo hariva, saingy asaina mihinana azy moramora. Saingy ny habetsahan'ny pistachios azo hanina amin'ny alina dia mihoatra noho ny voanjo hafa. Afaka mihinana hatramin'ny 50 sekely ianao. Ny pistachios dia misy fibre, biotine, vitamin B6, thiamine, asidra folika, tavy tsy matavy, ary sterola avy amin'ny zavamaniry. Raha tsy ampy hamenoana anao ny pistachio fotsiny dia azo ampiarahana amin'ny fromazy na voankazo.
voatavo ambioka
Ny sakafo sahaza amin'ny alina dia tokony hanampy anao hiala sasatra sy hiomana hatory. Tena tsara amin'izany ny voatavo natono. Ny ampahany amin'ny voan'ny voatavo iray dia misy saika ny antsasaky ny magnesium ilaina isan'andro. Ny magnesium dia tafiditra amin'ny fizotran'ny vatana mihoatra ny 300. Ny voa misy sira dia hanome fahafaham-po ny filana hanina. Mipetraka eo anoloan'ny fahitalavitra amin'ny alina, dia afaka mihinana ny ampahefatry ny kaopy voatavo.
Ronono mafana misy tantely
Io fitambarana io dia efa nampiasaina ho fanafody fatoriana hatry ny ela, ka tsara ho an'ireo manana olana amin'ny torimaso. Mahaliana fa ity vokatra ity dia ara-tsaina kokoa. Ny tryptophan ao amin'ny ronono dia heverina fa mampitombo ny famokarana serotonine, zavatra iray amin'ny fihetseham-po. Ary ny hamamin`ny tantely manentana hormonina izay tompon`andraikitra amin`ny haavon`ny serotonin. Noho izany, ny ronono misy tantely dia manatsara ny toe-po sy ny fahasalamana ara-batana.
Manga manga
Ny manga mamy mangatsiaka dia tena mamelombelona amin'ny faran'ny andro. Ity voaroy ity dia misy antioxidants maro, ary rehefa mangatsiaka dia tsy very ny toetra mahasoa azy. Ny Blueberries dia iray amin'ireo sakafo mahasalama indrindra. Manatsara ny fiasan'ny atidoha sy ny fo izany. Raha tsy misakafo ianao dia azonao ampiana crème karavasy kely ny voaroy.