Vokatra manimba, tontolo iainana ratsy, fiovana mifandraika amin'ny taona — ireo sy ireo antony hafa amin'ny fihinanana fanampin-tsakafo avy amin'ny manam-pahaizana manokana momba ny fitsaboana hafa Andrew Weil.
Ny fitsipika fototra tokony hotsaroana raha manapa-kevitra ny haka fanampin-tsakafo ianao dia tsy maintsy mividy azy ireo raha tsy aorian'ny fandinihana sy ny tolo-kevitry ny manam-pahaizana momba ny sakafo.
1. Sarotra sy lafo ny mihinana tsara.
Tena ilaina ny sakafo ara-pahasalamana. Ny sakafo dia tokony hahavoky, hahavoky, ary hiaro antsika amin'ny areti-maso sy ny aretina anatiny. Ny fandaharan'asa momba ny sakafo rehetra dia manolotra soso-kevitra ao anatin'izany ny legioma sy voankazo voajanahary voajanahary, trondro matavy, voamaina ary gliosida "miadana", menaka oliva, proteinina voajanahary, voanjo ary voa ao anaty sakafo. Na izany aza, ny fihazonana sakafo ara-pahasalamana mahafeno ny fepetra rehetra amin'ny vatana dia tena sarotra. Eny tokoa, mandritra ny andro dia mety tsy manam-potoana hisakafoanana antoandro, na hihinana zavatra manimba. Eto no ilaina ny additives biolojika mavitrika. Izy ireo dia mitana ny andraikitry ny karazana fiantohana mandritra ireo andro izay tsy mahazo sakafo ara-dalàna sy mahavoky ny vatantsika.
Ny fanampin-tsakafo dia manampy amin'ny fiarovana ny vatana amin'ny poizina
2. Fikarakarana ara-teknolojia ny vokatra
Ny vokatra izay mandrisika ny fizotran'ny inflammatoire ao amin'ny vatana dia miteraka fahavoazana lehibe ho antsika. Anisan’izany ny vokatra efa nandalovan’ny teknolojia : voamaina, crackers, chips, sakafo am-bifotsy. Tafiditra ao anatin'izany ny mofomamy vita amin'ny lafarinina varimbazaha, sakafo misy siramamy sy sira be loatra, sakafo nendasina rehetra ary sakafo haingana. Ary koa ny menaka polyunsaturated toy ny tanamasoandro, safflower, soja ary katsaka.
Na izany aza, tsy azo atao ny misoroka tanteraka ireo vokatra ireo. Ao amin'ny sarimihetsika dia maka popcorn izahay, ao anaty bara labiera dia mitondra poti-tsakafo sy ovy nendasina miaraka amin'ny labiera, izay sarotra mandà. Ny fanampin-tsakafo dia manadio ny vatana amin'ny poizina azo avy amin'ny sakafo tsy misy dikany.
3. Faharatsiana ara-tontolo iainana
Tsy mety ny fomba maoderina amin'ny fambolena sy fiompiana. Ny zezika sy ny akora simika dia mamono otrikaina ao amin'ny legioma sy voankazo. Ary ny isan-jaton'ny poizina dia mitoetra ao aminy aorian'ny fijinjana.
Ny omby, ny ondry, ny akoho amam-borona ary ny trondro dia tezaina amin'ny toe-javatra lavitra ny voajanahary, feno antibiotika sy fanafody hormonina. Ary ny olona maoderina sy be atao dia tsy manam-potoana hikaroka vokatra organika. Ary tsy misy foana ny fotoana mahandro sakafo ao an-trano. Noho izany, ny sakafo antoandro, ny sakafo hariva sy ny sakafo maraina ao amin'ny trano fisotroana kafe sy trano fisakafoanana dia lasa fomban'ny mponina an-tanàna maoderina. Ny fanampin-tsakafo dia hanampy amin'ny fiarovana ny vatana amin'ny poizina.
Miaraka amin'ny taona dia mihena ny metabolisma, ary ny fanampin-tsakafo ara-tsakafo ihany no hanampy amin'ny fahazoana ny habetsaky ny singa ilaina.
4. Adin-tsaina
Arakaraka ny haavon'ny adin-tsaina no betsaka ny vitaminina ilain'ny vatantsika hiatrehana izany. Ireo izay misakafo dia tsy vitan'ny hoe manapaka kaloria, fa koa ny habetsahan'ny micronutrients laniny.
Ny fanafody sy ny antibiotika raisintsika dia manaisotra ny vitaminina sy ny mineraly ary mampihena ny hery fiarovana.
Ny fifohana sigara, ny alikaola, ny fisotroana kafe be loatra - misy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalamana. Ny fanampin-tsakafo dia mameno ireo singa tsy hita.
5. Fiovana mifandray amin'ny taona eo amin'ny vatana
Miaraka amin'ny taona, mihena ny metabolisma, mihasimba ny vatana, ary mila multivitamin sy fanampin-tsakafo bebe kokoa. Noho izany, ny fihinanana vitamina dia tsy fientanam-po, fa ilaina.
Tokony ho tsaroanao
Aza mihinana fanampin-tsakafo noho ny torohevitry ny namana sy ny olom-pantany. Izay mety amin'ny olona iray dia mety tsy mety amin'ny hafa. Ary aza manomboka mihinana ny zava-mahadomelina rehetra amin'ny fotoana iray ihany - manomboka amin'ny fatra kely, ary ampitomboy izany.
Mba hisakanana tsara indrindra dia makà fanampin-tsakafo mandritra na aorian'ny sakafo, indrindra fa misy tavy voajanahary.