Hevitra ato Anatiny
Mba hamaritana ny tsy fahampiana dia azo atao raha tsy misy fitsapana ra. Ny vatanao dia hamaly haingana ny tsy fisian'ny fisehoana ivelany. Inona no tadiavina ary ahoana no fanasitranana ny tsy fahampian'ny vitamina?
Voan-koditra mena amin'ny tarehy, fihenan'ny volo
Azo inoana fa tsy ampy ny Biotin - vitaminina B7 ianao. Ny vitaminina B dia sarotra ny manangona ary mitazona ao amin'ny vatana, ary mameno tsara ny tahiry. Mba hanampiana ny sakafo dia saumon, zavoka, holatra, sôkôla, soja, voanjo, voaroy, akondro, ary atody.
Vaky eo an-joron-vava
Ny tsy fahampian'ny vy, zinc, vitaminina B dia mety hitranga amin'ny vegetariana. Amboary ny tsy fahampiana amin'ny fampiasana akoho amam-borona, salmon, tonelina, atody, oysters sy akorandriaka, voanjo, legume, lentilles. Ireo vitamina ireo dia tsara kokoa amin'ny vitamin C, izay be dia be ny broccoli, poivre mena ary laisoa.
Ny mony amin'ny sandry sy ny feny
Mila asidra matavy tena ilaina sy vitamina A sy D ianao. Ho hitanao amin'ny trondro misy menaka, voanjo – noix, ary amygdala. Vitaminina Be dia be ny legioma sy anana - karaoty, sakay mamy, ary ovy.
Fihetseham-pako
Tandremo ny vokatra misy magnesium, potassium ary calcium. Indrindra raha eo amin'ny fiainanao misy fanatanjahan-tena mafy, ary avy eo dia mila mineraly be dia be. Ny sakafonao - amandy, akondro, hazelnut, spinach, ary broccoli.
fahafahana mahatsapa
Raha mahatsikaritra fa manempotra sy mangozohozo ny tanana sy ny tongotra, dia manonitra ny tsy fahampian'ny vitaminina B9, B6, B12. Azo antoka fa hitanao ireo famantarana mifanitsy amin'ny fahaketrahana, ny fanahiana, ny havizanana mitaiza. Mihinana spinach, asparagus, betiravy, tsaramaso ary grapefruit, ary koa atody, horita, betsimitsitekiteky, clams, oysters, ary akoho amam-borona.
