“Tsy vitan’ny fanafoanana ny hena amin’ny sakafo fotsiny ny fampihenana ny lanja be loatra sy ny fahasalamana. Ny zava-dehibe kokoa dia ny solonao hena, ”hoy i Alexandra Kaspero, manam-pahaizana momba ny sakafo sy zava-maniry.
Koa ataovy izay hahazoanao antoka TSY:
- andevozin'ny fampiasana solon-kena
"Ho an'ny mpihinan-kena vao manomboka, ny fanoloana toy izany dia fanampiana tsara amin'ny vanim-potoana tetezamita," hoy i Caspero. "Na izany na tsy izany, matetika izy ireo dia vita amin'ny soja novaina, ary misy famenoana sy sodium." Ny vokatra GMO dia lohahevitra matotra manokana hodinihina. Indrindra indrindra, ny voa, ny atiny, ny testis, ny ra ary ny ADN dia mifandray amin'ny fihinanana soja GM, araka ny Turkish Journal of Biological Research.
- fenoy karbônina haingana fotsiny ny takelakao
Ny pasta, ny mofo, ny poti-tsakafo ary ny croutons masira dia vokatra avy amin'ny zava-maniry avokoa. Saingy tsy misy olona salama saina hilaza fa mahasoa ireo vokatra ireo. Voaforona amin'ny kaloria, siramamy, ary misy fibre kely sy zavamaniry mahavelona. Rehefa avy nihinana lovia misy karbônina voadio, ny vatanao dia manomboka mandevona karba tsotra haingana, mampitombo be ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra sy ny famokarana insuline.
“Tsy midika anefa izany fa tsy mila gliosida ny vatana”, hoy i Caspero. Manoro hevitra izy ny hihinana voamaina manontolo sy ny sakafo ambany ny glycémic index (famantarana ny fiantraikan'ny sakafo amin'ny siramamy ao amin'ny ra), ary koa ny fibre bebe kokoa.
- tsy miraharaha proteinina avy amin'ny zavamaniry
Raha mihinana zava-maniry ianao, dia tsy misy antony tokony hihinanana proteinina kely noho izay ilainao. Aza atao tsinontsinona ny legioma manankarena proteinina, voanjo ary voa. Raha tsy izany, dia mety hiteraka tsy fahampian'ny proteinina ao amin'ny vatana, izay miteraka olana ara-pahasalamana.
Ny tsaramaso, ny lentilles, ny voanjo, ny voa ary ny voa dia tena tsara amin'ny fampihenana ny lanjany. Ary tombony: Mampihena ny mety ho aretim-po, diabeta, homamiadana ny fihinanana voanjo tsy tapaka, araka ny fikarohana nataon’ny gazety anglisy momba ny fitsaboana.
- mihinana fromazy be dia be
Hoy i Mangels: “Betsaka ny mpihinana zava-maniry, indrindra fa ireo vao manomboka, no manahy ny amin’ny tsy fahampian’ny proteinina ao amin’ny sakafony. Inona no vahaolana ho azy ireo? Misy fromazy bebe kokoa. Aza adino fa ny fromazy 28 grama dia misy kaloria 100 eo ho eo sy tavy 7 grama.
- mihinana smoothies novidin'ny fivarotana
Na dia mety ho safidy tsara ho an'ny voankazo sy legioma ary proteinina aza ny smoothie voajanahary, jereo ny fihinanao. Mety manana kalôria avo lenta izy ireo, indrindra raha vidiana amin'ny fivarotana. Maro ny smoothie, eny fa na ny maitso aza, dia misy vovon-proteinina, voankazo, yaourt, ary indraindray aza sherbet mba hahatonga ilay fangaro ho matsiro kokoa. Raha ny marina dia misy siramamy betsaka kokoa noho ny vatomamy ireo smoothie ireo.
Ankoatra izany, rehefa misotro proteinina ianao, dia tsy misoratra anarana ny atidohanao, toy ny rehefa mitsako sakafo proteinina. Izany indray mandeha indray miresaka momba ny undesirability ny fampiasana ny proteinina amin'ny endrika ranon-javatra avy amin'ny fonosana smoothies.