Betsaka ny antony hitsidihana ny lakoziananao, ary ny tena zava-dehibe dia ho feno fankasitrahana anao ny vatanao. Raha mitady tohan-kevitra maharesy lahatra kokoa ianao dia ireto misy antony enina hisakafoanana ao an-trano anio - fa tsy anio fotsiny:
1. Ny sakafo any ivelan'ny trano dia mihinana kaloria tsy ilaina intsony.
Na misakafo ao amin'ny trano fisakafoanana feno serivisy ianao na trano fisakafoanana haingana, ny fihinanana any amin'ny toeram-pivarotana sakafo dia misy fiantraikany amin'ny fihinananao kaloria isan'andro. Ny olona mihinana avy any ivelany dia mahazo kalôria 200 eo ho eo isan'andro ary mihinana tavy, siramamy ary sira, araka ny fanadihadiana nataon'ny mpahay siansa ao amin'ny American Cancer Society sy ny University of Illinois ao Chicago ary navoaka tao amin'ny diary Public Health Nutrition. …
2. Mety tsy hisafidy lovia "salama" amin'ny menio ianao
Araka ny angon-drakitra voaray tamin'ny taona 2013 avy amin'ny orinasan-fikarohana NPD Group, olona iray amin'ny efatra ihany no misafidy lovia "mahasalama" ao amin'ny trano fisakafoanana, satria ny ankamaroan'ny olona dia mahatsapa fa mankafy trano fisakafoanana ho fahafinaretana sy fahalemena.
3. Ny fandrahoan-tsakafo ao an-trano dia hanampy anao hanana fiainana lava kokoa
Ny fandinihana tamin'ny 2012 dia nahitana fa ny fandrahoana sakafo dimy isan-kerinandro dia nampitombo ny fahafahantsika miaina maharitra 47% kokoa noho ireo izay tsy mahandro ao an-trano na mahandro matetika kokoa. Ho fanampin'izay, ny adidin'ny lakozia dia azo ampifangaroina amin'ny fisaintsainana, izay tsy ananan'ny ankamaroan'ny olona fotoana. Raha mila fanazavana momba ny fomba fanaovana an'io sy ny fomba mahasoa ny fisaintsainana sy ny fahandroana dia vakio ity lahatsoratra ity.
4. Ny fisakafoanana any ivelany dia mifandray amin'ny fampivoarana ny hatavezina
Na dia tsy azo atao aza ny manaporofo ny fifandraisana misy antony, dia misy fifandraisana maro hita eo amin'ny fitomboan'ny lanja sy ny fisakafoanana any ivelany. Ohatra, ny fandinihana nataon'ny Lancet tamin'ny taona 2004 dia nahitana fa ny tanora izay misakafo matetika any amin'ny trano fisakafoanana haingana dia azo inoana fa mihabetsaka ary mampitombo ny fanoherana ny insulina amin'ny fahanterana.
5. Ny sakafo masaka ao an-trano dia mahasalama kokoa
Mila fanazavana kely io fanambarana io. Tsy heveriko, ohatra, ny dumplings masaka tsy fantatra ny fiaviany, voatoto amin'ny mayonnaise, "sakafo an-trano". Izany dia momba ny fampiasana akora rehetra (hena, trondro, legioma, voamadinika, sy ny sisa) ho an'ny sakafo an-trano. Amin'ity tranga ity, ny mety ho fihinanao sakafo ara-pahasalamana kokoa noho ny mahazatra amin'ny serivisy sakafo dia lehibe kokoa.
6. Mampianatra ny zanakao hisafidy safidy sakafo mahasalama ianao
Afaka mandray anjara amin'ny fanomanana sakafo vita an-trano ny zanakao. Ny fikarohana dia mampiseho fa izany no fomba ahafahanao mikolokolo ny fanoloran-tenany amin'ny fomba fiaina ara-pahasalamana. Ireo ankizy nanampy ny ray aman-dreniny tao an-dakozia dia nisafidy kokoa ny voankazo sy legioma, araka ny angona navoaka tamin'ny 2012 tao amin'ny Public Health Nutrition.
Mba hamintinana ireo fampahalalana rehetra ireo dia tiako ny manoro hevitra: raha toa ka tsy manam-potoana firy ianao hamorona sakafo isan-karazany, mahasalama ary matsiro ary mandeha miantsena, dia hanampy anao betsaka ny serivisy manokana - ny fanaterana ny akora hanomanana sakafo mahasalama. araka ny fomba fanamboarana efa nomanina. Ny antsipiriany rehetra amin'ny rohy.