Horonantsary 6 mamelatra ho an'ny vao manomboka sy olona tsy mahay mihetsika ao an-trano

Ny fanazaran-tena manenjana dia mahasoa ihany koa ho an'ny mpiofana sy ho an'ireo izay tsy manao fanatanjahan-tena. Ny fanazaran-tena manenjana tsy tapaka dia mampitombo ny fikorianan'ny ra amin'ny hozatra, manatsara ny elasticité ny hozatra, tendons ary ligaments, manampy amin'ny fanalana ny fanaintainan'ny lamosina sy hanitsy ny fihetsikao.

Maro ny olona misoroka ny fanazaran-tena manenjana noho ny tsy fahampian'ny flexibility voajanahary sy ny tsy fahazoana aina mandritra ny fotoam-pianarana. Saingy raha tsy misy fanelingelenana tsy tapaka ny vatanao dia ho lasa tonon-taolana sy hozatra vao mainka mihenjana, henjana ary tsy mihetsika. Noho izany dia manolotra anao 6 fanatanjahan-tena tsotra haninjitra ny vatana manontolo, izay mety na dia ho an'ny beginners sy ny inflexible olona.

Alohan'ny handehananao amin'ny fanenjanana dia tsy maintsy jerena Horonantsary 2 misy lesoka lehibe rehefa mihinjitra:

Vidéo 6 miaraka amin'ny fanitarana ho an'ny vao manomboka

1. PsycheTruth: Manenjana ho an'ny tsy azo leferina (20 minitra)

Video streamer ho an'ny olona vao haingana sy matanjaka indrindra dia manolotra fantsona youtube PsycheTruth. Ny fanazaran-tena sasany dia atao amin'ny seza: mifototra amin'izany, dia ho afaka hanatsotra ny toerana ianao. Maharitra 20 minitra monja ny kilasy – handeha ny fotoana.

2. Yoga ho an'ny olona tsy mahay mandanjalanja (30 minitra)

Ity dia dikan-teny hafa amin'ny fanenjanana ho an'ny vao manomboka, izay mampiasa seza hanamora ny fanazaran-tena. Ny programa dia mifototra amin'ny yoga fa tonga lafatra amin'ny maha-tena-tena.

3. HASfit: Fanatanjahan-tena feno (15 sy 30 minitra)

Video roa tena tsara sy tsotra momba ny fanenjanana ho an'ireo vao manomboka HASfit no nanolotra ny mpanazatra. Ny programa 15 minitra dia mety kokoa amin'ny fanitarana ny hozatra aorian'ny fanazaran-tena. Saingy ny horonan-tsary 30 minitra dia azo atao ao anatin'ny iray andro toy ny fanitarana tanteraka ny vatana manontolo, ny ankamaroan'ny fanazaran-tena dia eo amin'ny tany.

4. FitnessBlender: Fanazaran-tena manenjana vatana manontolo (30 minitra)

Matetika amin'ny fampiofanana dia tsy omena saina loatra amin'ny vatana ambony ny fanenjanana (tenda, soroka, sandry, tratra, lamosina ambony). Ny horonan-tsary miaraka amin'i Daniel (mpanoratra ny fantsona youtube, FitnessBlender) dia tena hanome anao fanazaran-tena mahafinaritra sy tena ilaina ho an'ny vatana ambony. Ahinjiro ny tongotrao amin'ity programa ity dia omena fotoana ampy ihany koa, fa raha oharina amin'ny horonan-tsary hafa dia kely kokoa.

5. Jessica Smith: Fanatanjahan-tena (30 minitra)

Ny dikan-teny mahazatra ho an'ny vao manomboka dia manolotra an'i Jessica Smith. Amin'ity programa ity, ny fanitarana ny tongotra sy ny vodiny dia omena fotoana bebe kokoa noho ny tamin'ny horonan-tsary teo aloha avy amin'ny FitnessBlender, ary ny ampahany ambony amin'ny vatana dia tsy hijanona raha tsy misy fiheverana. Ho an'ny kilasy dia mila servieta ianao.

6. Manenjana ho an'ny vao manomboka ao an-trano (20 minitra)

Ary ity misy lahatsary miaraka amin'ny mihinjitra ho an'ny beginners amin'ny teny Rosiana manolotra mpanazatra Ekaterina Firsova. Ny programa dia mifantoka amin'ny fanitarana ny vatana ambany, mety ho an'ireo izay mikasa ny hanao fanatanjahan-tena amin'ny fisarahana. Miaraka amin'ny fanazaran-tena Ekaterina dia mampiseho ireo zazavavy 3 izay tsy dia mihetsiketsika noho ny mpanazatra, mba hazava kokoa.

Ny fanenjanana dia zavatra izay afaka mivoatra ho an'ny rehetra tanteraka. Na dia tsy olona malefaka tanteraka aza ianao, ny kilasy tsy tapaka video manenjana ho an'ny vao manomboka dia hanampy anao hanatsara ny elasticité ny hozatra sy ny tonon-taolana. Mandraisa anjara amin'ireo programa naroso 1-2 isan-kerinandro aorian'ny fiofanana na ao anatin'ny iray andro. Raha te-handroso haingana kokoa ianao, dia azonao atao ny manao fanenjanana mandritra ny 30 minitra in-3-4 isan-kerinandro.

Yoga sy mivelatra