Fihetseham-po kardinaly ambony 12 avy amin'ny FitnessBlender, mifantoka amin'ny vavony handoro kaloria sy hanamafisana ny gazety

Ny vavony no faritra misy olana lehibe amin'ny vehivavy maro. Ny iray amin'ireo fomba mahomby indrindra hiadiana amin'ny vavonin'ny flabby dia ny fitambaran'ny fampihetseham-batana sy ny fampihetseham-batana ho an'ny corset hozatra. Manolotra safidy tsara ho an'ny kardio ho an'ny kibo amin'ny FitnessBlender avy amin'ny Cardio sy Abs Workout izahay izay hanampy anao handoro kaloria sy hanamafy ny hozatry ny kibo.

Mba hifanaraka amin'ny fampihetseham-batana Cardio sy Abs FitnessBlender avy?

• Ireo izay ny kibony sy ny andilany no faritra misy olana.
• Ho an'ireo izay te-hiasa mafy hanamafisana ny corset hozatra.
• Ho an'ireo izay mitady fampihetseham-batana kardio tsara handoro kaloria.
• Ho an'ireo te hihena.

Daniel sy Kelly dia manolotra fiofanana elanelam-potoana avo lenta, izay fanazaran-tena kardio mifandimby amin'ny fanazaran-tena amin'ny gorodona sy ny rafi-pitatitra. Miandry fanatanjahan-tena mahery vaika ianao ary fitsaharana mandritra ny fotoana fohy mandritra ny fanazaran-tena ao amin'ny Mat. Tsy handoro kaloria tsara fotsiny ianao ary hanamafy ny hozatrao fototra, hisintona ny kibonao ary hiasa ny faritra hiverina sy ny andilanao. Ny kilasy dia misy fanatanjahan-tena plyometric mipoaka, fanazaran-tena ho an'ny lamosin'ny kibo, fanazaran-tena ho an'ny vavony hiasa amin'ny lamosina sy ny andilana, fehy ho fanamafisana ny korset amin'ny ankapobeny.

Matetika ny programa dia maharitra 30-40 minitra ary atao tsy misy ny lisitra. Ao amin'ny famaritana etsy ambany dia manondro ny halavan'ny lesona, ny haavon'ny fahasahiranana (amin'ny 5), ny kaloria, ny lisitry ny fanatanjahan-tena - angona natolotr'ireo mpanazatra FitnessBlender. Ny sasany amin'ireto fiofanana amin'ny kardio ireto ho an'ny kibo dia tsy misy fanafana na fanamafisana, koa aza hadino ny manandrana azy ireo ho anao. Ohatra:

• Hetsika famanam-batana: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
• Mpamosavy: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

Raha ny kibonao no faritra misy anao dia manaova fampihetseham-batana 3-4 isan-kerinandro. Raha manana faritra misy olana ianao dia ny tapany ambany amin'ny vatana, ataovy in-1 isan-kerinandro ireo fanazaran-tena ireo mba hanamafisana ny corset hozatra, ary amin'ny andro hafa dia manaova fanazaran-tena ho an'ny vatana manontolo sy fanaovana fanazaran-tena ho an'ny feny sy vombony. Ohatra, jereo:

• Ny fampiharana 14 ambany ambany dia ambany ho an'ny feny sy vodiny nefa tsy hitsambikina avy any GymRa
• Fiofanana matanjaka 15 ambony miaraka amina dumbbells ho an'ny tongotra sy vody avy amin'ny FitnessBlender

Aza adino koa ny mampiofana ny vatana iray manontolo amin'ny ankapobeny:

• Fanazaran-tena 20 tsara indrindra ho an'ny feo hozatra miaraka amina dumbbells avy amin'i Heather Robertson

Fanatanjahan-tena Cardio miaraka amin'ny fifantohana amin'ny cor avy amin'ny Fitness Blender

1. Fanatanjahan-tena amin'ny kardio amin'ny fanazaran-tena mifandimby

• Kaloria: 257-407
• Duration: 37 minitra
• Fahasarotana: 4
• Tsy misy fanafanana sy hafanana

Amin'ity fampihetseham-batana ity ho an'ny kibo miandry anao manao fanazaran-tena 7. Ny fihodinana tsirairay dia misy fanazaran-tena roa: fanatanjahan-tena kardio 1 ary fanatanjahan-tena 1 ho an'ny tongotra amin'ny tany. Ny fanatanjahan-tena dia tanterahina mandritra ny 30 segondra, ny boriborintany tsirairay dia averina ao anatin'ny 2 lap. Noho izany, hifantina kardio hafa ianao amin'ny fandoroana kaloria sy fanazaran-tena hanamafisana ny hozatry ny kibo.

fANAZARAN-TENA:

• Mitsambikina Jacks; Knee Tuck Crunches
• Hitsambikina amin'ny sisiny miaraka amin'ny lohalika; Crisscross Crunches
• Dingana Jack 4 + Jack Crossover 2; Static Plank Hold
• Squat sy Hook; Cross Touch Crunch
• 2 Hop Squat; Ekipa scissor
• Misintona crunch misintona; Flutter Kicks
• Skip herinaratra; Windmill Jackknife Crunch

Kiraro mihazakazaka 20 ambony indrindra ho an'ny vehivavy

2. Fanatanjahan-tena amin'ny kardio amin'ny fanazaran-tena mifandimby

• Kaloria: 261-374
• Duration: 30 minitra
• Fahasarotana: 4
• Miaraka amin'ny fanafanana, tsy misy sakana

Ity fampihetseham-batana ho an'ny kibo ity dia misy fanatanjahan-tena 8. Isaky ny fihodinana tsirairay dia misy fanazaran-tena roa: fanatanjahan-tena kardio 1 ary fanatanjahan-tena 1 ho an'ny kibonao amin'ny tany. Manao fanazaran-tena indray i Cardio amin'ny seta 4 an'ny TABATA boribory: miasa 20 segondra ary 10 segondra sisa. Fanatanjahan-tena ho an'ny kibo amin'ny gorodona vita amin'ny fomba 1 amin'ny 50 segondra.

fANAZARAN-TENA:

• Mitsambikina Squats, V Mipetraka mitete tongotra
• Miakatra ny mpitaingina; Crunch Pulses
• 4 Butt Kickers + 2 Jack Steps; Mt. Rosiana avo indrindra
• Jack Skat Squat; Reverse Crunches
• Mihoatra ny lohalika mihodinkodina; Crunches bisikileta
• Hitsambikina + 3 Hops; Fihodinana mihodina
• Kaody 2 + Tapaka ambony 2; Oblique Jack Knife Crunches
• Fikitika ny rantsan-tongotra, ny daka fisaka mifandimby

TOP 30 fampihetseham-po kardio tsara indrindra

3. Fiofanana TABATA miaraka amin'ny fanamafisana ny vavony

• Kaloria: 387-758
• Duration: 60 minitra
• Fahasarotana: 5
• Miaraka amin'ny fanafanana sy fanenjehana

Fotoanan'ny fampiofanana TABATA mahery ity miaraka amin'ny fanamafisana ny hozatra fototra. Ny programa dia misy fihodinana TABATA 12 ao anatin'ny 4 minitra. Isaky ny fihodinana tsirairay dia asio fanatanjahan-tena iray eo ambanin'ny tetik'asa fiasana 20 segondra, fitsaharana 10 segondra, fanatonana 8. Fanatanjahan-tena amin'ny kardinaly mifandimby amin'ny fanazaran-tena ho an'ny kibo.

fANAZARAN-TENA:

• Switchfoot Mt Climber
• Hety kely
• Jacks mitsambikina + Daka avo
• Toe tap Crunch
• Switchfoot Burpee
• Dingana hazo fisaka
• Mandehana midina Plank
• Sakan-tsambo miaraka amin'ny daka tongotra (havia)
• 4 High Knee Plus Tap Tap
• Sambo-by miaraka amin'ny daka tongotra (ankavanana)
• Broad Jump Plus 3 Hops Back
• Rosiana Twist

Mpanazatra TOP 50 ao amin'ny YouTube: ny safidinay

4. Fiofanana TABATA miaraka amin'ny fanamafisana ny vavony

• Kaloria: 210-402
• Duration: 30 minitra
• Fahasarotana: 4
• Tsy misy fanafanana sy hafanana

Ity fampihetseham-batana ho an'ny kibo ity dia TABATA. Kelly dia manolotra fanatanjahan-tena kardio mifandimby sy fanatanjahan-tena hodi-kazo, miverimberina ao anaty seta 4 arakaraka ny paikadin'ny asa 20 segondra sy 10 segondra fitsaharana. Ny fanazaran-tena dia tanterahina mifandimby manaraka (tsy tsiroaroa), eo anelanelany dia mijanona ao anatin'ny 20 segondra. Mila dumbbells ianao.

fANAZARAN-TENA:

• Nampiakatra ny tongotra Rolling Plank Leg
• Toe Touch Crunches
• Mpihanika + mitsambikina
• Flutterkicks
• Jack jumps + lohalika avo
• Bisikileta Pulse Double
• Mpiboboka Surfer
• Crunches boribory
• Tsipika maharitra
• Sitraky ny kintana
• Madio + Press
• Rotation + Fanitarana
• Inside Out Burpees
• Crunch Pulses

FITNESS BRACELETS: fisafidianana ny tsara indrindra

5. Fanatanjahan-tena kardio + ho an'ny kibo

• Kaloria: 316-533
• Duration: 40 minitra
• Fahasarotana: 4
• C fanafanana sy fanenjehana

Ity fampihetseham-batana ho an'ny kibo ity dia misy ampahany roa: TABATA miorina amin'ny kardio (15 minitra) ary fanazaran-tena kardio + ho an'ny vavony (15 minitra). Amin'ny tapany voalohany dia hahitanao fanazaran-tena 6 misy fanazaran-tena 2 isaky ny fihodinana, miverimberina ao anaty seta 4 araky ny tetika 20 sec / 10 sec. Amin'ny tapany faharoa dia hanaovanao fanazaran-tena amin'ny kardio sy fanazaran-tena ho an'ny kibo momba ny fomba 45 sec / 15 sec 2.

TABATA-ampahany:

• Squat Jack Burpees; Hitsambikina Lat Long + Hanketo Ski
• Surfboard Get Ups; Hitsambikina lava + Hitsambikina Squat
• Burpee + Squat Hold; Star Jump + 1 Reverse Lunge
• Mt Climber Warrior Lunge; Mitsambikina Jacks
• 3 Pulse Lunge Switch; Push Up + Toe Tap
• Jumpfoot Jumps + Knee; Squat Pops

Cardio Burnout + Abs:

• Up & Over Hops; Miloloha ny lohalika
• Mihazona ny lohalika avo; Flutterkicks
• Fly Jacks; Toe Touch Crunches
• Mitsambikina lateral; Crunches bisikileta

Fanazaran-tena 20 ambony ho an'ny fihetsika sy ny lamosina

6. Cardio + manao fanazaran-tena KOR + yoga

• Kaloria: 207-330
• Duration: 35 minitra
• Fahasarotana: 4
• C fanafanana sy fanenjehana

Ity fampihetseham-po kardio ho an'ny kibo ity dia fifangaroan'ny programa samihafa ary misy fizarana telo. Ny ampahany voalohany: cardio + cor (10 minitra) fizarana faharoa: cardio madio (10 minitra) fizarana fahatelo: yoga + mihinjitra (10 minitra). Ny fizarana roa voalohany dia tanterahina araka ny drafitry ny TABATA. Kelly sy Daniel koa dia mampiseho kinova tsotsotra an'ny fampiharana.

Fanatanjahan-tena (yoga):

• Squat Jump + Daka; Crunch Jacknife tongotra tokana
• Misaraka Burpees mitsambikina; Midira sy mivoaka
• Mitsambikina Squat
• Mitsangàna
• Star jumps
• Mitsambikina Lunge jumps
• Side Step Squat

Mpanazatra eliptika: ny mahatsara sy maharatsy

7. Fiofanana TABATA miaraka amin'ny fanamafisana ny vavony

• Kaloria: 168-336
• Duration: 30 minitra
• Fahasarotana: 4
• C fanafanana sy fanenjehana

Amin'ity fanazaran-tena ity dia hahita fihodinana TABATA 4 mandritra ny 4 minitra ianao. Isaky ny fihodinana tsirairay dia misy fanazaran-tena roa: fanatanjahan-tena kardio 1 ary fanatanjahan-tena 1 ho an'ny hodi-kazo, izay mifandimby ary mamerina seta 4. Amin'ny faran'ny programa dia nanomana tabilao 2 minitra ho anao i Daniel.

fANAZARAN-TENA:

• Burpee; Jackknife Crunch
• Mitsambikina Lunge; mpilomano
• Star Jump; Oblique Hip Raise L&R
• Kick Through; Bisikileta bisikileta
• Fandoroana hazo fisaka 2 min

Top 10 fanampiana ho an'ny fitomboan'ny hozatra

8. Fiofanana amin'ny kick-boxing + fanazaran-tena ho an'ny kibo

• Kaloria: 225-585
• Duration: 50 minitra
• Fahasarotana: 4
• C fanafanana sy fanenjehana

Ny fototry ny fampiofanana kardio ho an'ny kibo dia ny kickboxing sy ny fampihetseham-batana amin'ny haiady. Manankarena tokoa ilay programa ary misy fanazaran-tena 5:

• Core (5 minitra): fampihetseham-batana amin'ny vavony sy ny lamosina
• Kickboxing (10 minitra): kickboxing
• Core (5 minitra): hazo fisaka
• Kickboxing (10 minitra): kickboxing
• Core (5 minitra): fanazaran-tena amin'ny fehin-kibon'ny lamosina sy ny sisiny

Horonan-tsary 20 ambony an'ny kardio hampihena ny lanjan'i Popsugar

9. Fanatanjahan-tena cardio ho an'ny kibo

• Kaloria: 128-258
• Duration: 30 minitra
• Fahasarotana: 3
• Tsy misy fanafanana, miaraka amina sakana

Fiofanana momba ny firafitra tena mahaliana ity. Ny programa dia misy fanazaran-tena 4. Isaky ny fihodinana tsirairay dia manao karazana fanazaran-tena 6 ianao: Crunch, Plank, Cardio, Pilates, Back, Burnout (crunches, planks, cardio, Pilates, spin). Tsy misy fanazaran-tena averina, ka azo antoka fa tsy ho leo ianao! Ny fanazaran-tena dia atao arakaraka ny paikady: miasa 45 segondra, fitsaharana 15 segondra.

• Round 1: Rindrina ranjo amin'ny tongotra; Plank + Knee; Switchfoot Burpee; Taps amin'ny rantsan-tongotra; Walkdown Backbows; Flutterkick.
• Round 2: 3 Way Crunch; Plank Jack + Fananganana tongotra; 3 Butt Kicker Drops; Pilates Saw; Alika vorona;
• Round 3: Tetezana + Rantsan-tongotra; Plank Up Downs; Lunges mitsambikina; Tongotra tongotra; Mpilomano; Rosiana Twist.
• Round 4: Jackknife tongotra tokana; Supine Plank + Manangana; Hitsambikina mitsambikina avy eo aoriana; Manenjika rantsan-tongotra; Back Bow Crossover; Toe Touch Pulses.

Ahoana ny fomba hisafidianana Mat

10. Fanatanjahan-tena amin'ny kardio amin'ny fanazaran-tena mifandimby

• Kaloria: 217-348
• Duration: 30 minitra
• Fahasarotana: 3
• C fanafanana sy fanenjehana

Ao amin'ity programa ity, manaova fanatanjahan-tena kardio hafa (amin'ny fomban'ny TABATA) ary fampihetseham-batana ho an'ny crust (asa 45 segondra / 15 segondra sisa). Ny mpanazatra rehetra dia nanomana vondrona 4 fanazaran-tena kardio fanazaran-tena 2 isaky ny vondrona ary vondrona fanazaran-tena 3 ho an'ny hodi-kazo ho an'ny fanazaran-tena 3 isaky ny vondrona.

• HIIT: Knees 2 + Squid mitsambikina midadasika; Hopa 3 sy Burpee.
• Core: Heel Taps 3 + Fanitarana; Fanamafisana T + mifanohitra amin'ny tap tap; Snow Angel Toe Touch.
• HIIT: 180 Jump Squats; Fetra sisiny.
• Core: Sary 4 Ranon-tongotra; Alika vorona; Back Bow + Pulses.
• HIIT: Lunge + daka; Kick Sumo Squat Round.
• Core: Kicky amin'ny plank eo anilany + atsoboka; Ny ilany hafa; An-jatony.
• HIIT: Squat Jacks; Mitsambikina Jacks.

Ahoana ny fanesorana ny lafiny: fanazaran-tena 20 + 20

11. Fanatanjahan-tena amin'ny kardio amin'ny fanazaran-tena mifandimby

• Kaloria: 180-390
• Duration: 35 minitra
• Fahasarotana: 4
• C fanafanana sy fanenjehana

Fampihetseham-po kardio iray hafa be dia be ho an'ny kibo, azonao antoka fa tsy ho leo ianao. Amin'ity programa ity dia tanterahana indray mandeha ny fanazaran-tena fa tsy averimberina. Miandry ny fandaharana mahazatra FitnessBlender: asa 20 segondra ary 10 segondra sisa. Fanazaran-tena kardio roa dia fanazaran-tena roa ho an'ny crust. Raha atotaly dia misy fampiharana 40 eo ho eo ao amin'ilay programa.

Gum-Fitness - fitaovana tena ilaina

12. Fanatanjahan-tena kardio + ho an'ny kibo

• Kaloria: 219-421
• Duration: 35 minitra
• Fahasarotana: 4
• C fanafanana sy fanenjehana

Amin'ity programa ity, fizarana kardio mandritra ny 6 minitra mifandimby amin'ny ampahan'ny kibo mandritra ny 2 minitra. Ny ampahany amin'ny kardio dia ny tetika TABATA. Ny fanazaran-tena ho an'ny crust dia tanterahina mandritra ny 50 segondra, 10 segondra sisa tavela.

• HIIT: Fihodinana 1. Burpee + Push Up; Toe-tanana mikasika ny rantsan; Burpee tongotra haingana; Mitsambikina lateral + Squat; Star Jump + Burpee; Sumo Lunge hitsambikina.
• Core: 1 fihodinana. Crisscross Crunch; Toe Touch Crunch.
• HIIT: Fihodinana 2. Lohalika avo + mitsambikina Jack; Mpihanika; Squat Jack + Mitsambikina; Lizard Hops; Front Jack + Squat Pops; Manisy tombo-kase.
• Fototra: Fihodinana 2. Rosiana Twist; Bow Bow Back.
• HIIT: Fihodinana 3. Hanketo amin'ny kintana + mandohalika; Mandehana midina + lohalika plank; Burpee + Jab Cross; Supine Push Up + Toe-tanana mikasika ny rantsan-tongotra; Jumping Lunge + Uppercut; Jab, Cross.
• Fototra: Fihodinana 3. Ampitomboy ny fiakarana L; Ampiasao ny Hip Hip R

Fanatanjahan-tena TABATA: ireo fanangonana 10 tsara indrindra

Jereo ihany koa ireo safidy fampihetseham-batana hafa ilaina:

• Ny momba ny tanan'akanjo fanatanjahan-tena rehetra: inona izany ary ahoana ny fomba hisafidianana
• Fanazaran-tena tsara indrindra 50 ho an'ny kibo fisaka
• Kiraro mihazakazaka 20 vehivavy tsara indrindra ho an'ny hazakazaka azo antoka
• Ny momba ny push-UPS rehetra: pushups options + options

Slimming, vavony, fanazaran-tena Interval, fampihetseham-batana kardio