Fanatanjahan-tena HIIT 8 mahery avy amin'ny Millionaire Hoy amin'ny kaloria 1000!

Vao tsy ela akory izay, dia niomana ho anao izahay hisafidianana programa mavesatra isaky ny kaloria 1000 avy amin'ny mpanazatra FitnessBlender. Androany dia manohy andiana horonan-tsary mitovy amin'izany izahay, ary iray amin'ireo mpanazatra malaza youtube - Millionaire Hoy.

Millionaire Hoy dia manolotra fiofanana mitaky elanelam-potoana avo lenta, ka tsy maintsy hatsembohana ianao. Ho an'ny fivoriana 60-90 minitra miaraka amina Millionaire azonao dorana antsasaky ny takiana kaloria isan'andro! Na izany aza, ny programa an'ity mpampiofana ity dia natao ho an'ny mpianatra mandroso. Raha vao manomboka ianao dia jereo ny fampihetseham-batana ho an'ny vao manomboka.

Ary noho izany, manolotra anao ny fisafidianana programa avy amin'ny Millionaire Hoy, izay ahafahanao mandoro hatramin'ny kaloria 1000 amin'ny fivoriana iray. Izy rehetra dia maharitra 80-90 minitra, miankina amin'ny HIIT-load izy ireo. Program Millionaire hoy dia hanampy anao handoro tavy, hampihena ny lanjanao ary ny endrika maina anao. Ho an'ireo horonantsary voalaza etsy ambany ireo dia tsy tokony hisy fitaovana hafakely, dumbbells avo lenta.

Amin'ity famoriam-bola ity dia tsy misy ihany ny horonantsary tafahoatra, fa ny fiatraikany ambany amin'ny effet Low Impact HIIT Workout tsy misy mitsambikina. Manamafy izahay fa ny entana manaitra dia tsy voatery atao amin'ny fandoroana tavy mahomby sy ny fihenan-danja.

Fampiofanana 5 isaky ny kaloria 1,000 XNUMX avy amin'ny Millionaire Hoy miaraka amina dumbbells

1. Fihetsiketsehana HIIT mahery vaika tsy misy fiatoana marathon 1000

• Fitaovana: dumbbells
• Kaloria: kcal 463-1154
• Duration: 80 minitra

Ity fampiofanana HIIT mahery ity mandritra ny 80 minitra, izay mandeha amin'ny fomba tsy miato. Millionaire Hoy dia manolotra ny fifandimbiasana ny fizarana aerobika sy tanjaka handoro hozatra matavy sy tonony. Amin'ity fampiarahana ity dia mitazona lesona sy fomba mahomby ianao. Ny programa dia tena tsotra: fanatanjahan-tena 40 segondra, fitsaharana 20 segondra.

2. Fiofanana HIIT Kaloria 1000: Fandoroana tavy mahery

• Fitaovana: dumbbells
• Kaloria: 609-1342
• Duration: 90 minitra

Fandaharana iray hafa miaraka amina maodely mitambatra ny aerobic sy ny enta-mavesatra. Amin'ity indray mitoraka ity ihany dia hiofana amin'ny boriborin'ny rafitra ianao: handray fanazaran-tena 10 fihodinana 9 isaky ny fihodinana tsy misy fitsaharana. Eo anelanelan'ny fihodinana dia ho 45 segondra ny ambiny. Mandritra ny fanatanjahan-tena dia afaka miala sasatra kely ianao ary mampihena ny pulsa. Nandritra ny 15 minitra farany dia nanomana fanazaran-tena ho an'ny abs i Millionaire Hoy.

3. Fiofanana amin'ny kaloria 1000: HIIT Cardio mirehitra fatratra

• Fitaovana: dumbbells
• Kaloria: 679-1248
• Duration: 90 minitra

Ao amin'ity programa ity ny fanazaran-tena ho an'ny kibo dia natokana ho an'ny fampihetseham-batana 15 minitra farany koa. Na izany aza, ny ora voalohany amin'ny kilasy dia hafana be! Miandry fanazaran-tena mafy ianao plyometric amin'ny natiora miaraka amina fiatoana tsindraindray. Dumbbell dia tsy mila afa-tsy ampahany iray amin'ny fampiharana (azonao atao ny maka lanja kely). Ny sarotra dia eo amin'ny tany ho an'ny kibo misy fanazaran-tena ho an'ny korteks iray manontolo. Tamin'ny faran'ny horonantsary Millionaire Hoy dia nanao fanazaran-tena kardio roa.

4. 90 Min. Fiofanana HIIT feno kaloria 1000

• Fitaovana: dumbbells
• Kaloria: 647-1383
• Duration: 90 minitra

Ity lahatsary ity dia tena mitovy firafitra amin'ny fandaharana teo aloha, tsy mitovy amin'ny fifantina fanazaran-tena fotsiny izy ireo. Eto ihany koa ny 15 minitra farany natokana ho an'ny fanazaran-tena ho an'ny kibony, ny ampahany lehibe amin'ny fanatanjahan-tena dia ny aerobic sy plyometric, ary koa ny dumbbells dia ampahany kely monja aorian'ny 50 minitra amin'ny fotoam-pivoriana. Na ny fanjifana kaloria amin'ny programa roa dia azo ampitahaina.

5. Fanatanjahan-tena HIIT misy fiantraikany ambany kaloria 1000 - Fanatanjahan-tena 100

• Fitaovana: dumbbells
• Kaloria: 445-1117
• Duration: 90 minitra

Raha tsy mitsambikina ianao na mampiseho fikarakarana fotsiny ny fandriam-pahalemana eo amin'ny manodidina anao, dia manolotra horonantsary amin'ny andian-tsarimihetsika Low Impact HIIT izahay. Ity programa malefaka ity dia hanampy anao hanana endrika tsy misy fiatraikany. Millionaire Hoy dia manome fanatanjahan-tena tanjaka sy kardio izay hanampy anao hanenjana ny hozatra, handoro tavy ary hanala ireo faritra misy olana. Miandry anao Fanatanjahan-tena ambany dia ambany amin'ny 100 samihafa ho an'ny vatana iray manontolo!

Fampiofanana 3 isaky ny kaloria 1,000 avy amin'ny Millionaire Hoy tsy misy lisitra

6. Kaloria 1000 tsy misy fitaovana Hiit Fatout Workout

• Inventory: tsy ilaina
• Kaloria: 679-1248
• Duration: 90 minitra

Ity dia iray amin'ireo programa mavitrika indrindra amin'ity fanangonana ity avy amin'ny Millionaire Hoy izay anaovanao fanazaran-tena mandoro tavy amin'ny lanjany manokana. Ny programa dia misy fanazaran-tena 9 maromaro isaky ny tsy misy fitsaharana. Eo anelanelan'ny fihodinana dia hahita fitsaharana kely ianao afaka 45 segondra. Manolotra indrindra fanazaran-tena ho an'ny fampandrosoana ny hafainganana haingana. Ny 15 minitra farany - fanazaran-tena ho an'ny kibo.

7. Fanatanjahan-tena Tabita HIIT Kaloria 1000 - Fampiofanana HIIT mahery

• Inventory: tsy ilaina
• Kaloria: 556-1189
• Duration: 90 minitra

Ny Protocol TABATA dia iray amin'ireo fomba mahomby indrindra amin'ny fandoroana tavy. Miandry anao ny fitsipiky ny fiofanana elanelam-potoana: hanao ianao fanatanjahan-tena mahery vaika mandritra ny 40 segondra ary 20 segondra sisa. Ny kilasy 90 minitra rehetra dia atao ao amin'ity maody ity tsy misy fiatoana maharitra, fa mandritra ny fanazaran-tena sasany dia hanana fotoana hifohana rivotra ianao.

8. Fampiofanana Kickboxing 1000 Kaloria + Abs

• Inventory: tsy ilaina
• Kaloria: 472-1219
• Duration: 90 minitra

Ho an'ireo tia fampihetseham-batana mifototra amin'ny kickboxing mamporisika anao izahay hanandrana an'ity horonantsary ity. Na izany aza, ilaina ny mampitandrina fa ny programa fanazaran-tena amin'ny kickboxing dia nominal nominal. Amin'ny ankapobeny, Millionaire Hoy dia mampiasa fanazaran-tena mahazatra plyometric natambatra azy ireo tamin'ny totohondry sy daka. Ny 25 minitra farany dia hampihetsi-po amin'ny Mat, vavony ianao, ary ny ampahany mahery dia maharitra 50 minitra.

Araka ny fantatrao, ho an'ny olona tsirairay may ny kaloria fa ny fampihetseham-batana mitovy dia mety ho hafa. Ho fanampin'izany, na dia ireo fitaovana fanatanjahan-tena mandroso indrindra aza dia tsy marina foana rehefa manisa kaloria nodorana ho an'ny fanatanjahan-tena. Afaka mampiasa ianao amin'izayonlava na kely kokoa ny sanda miankina amin'ny haavo fampiofanana sy fanazaran-tena vitanao.

Vakio ihany koa: fampiofanana HIIT 11 mahery avy amin'i Mike Donavanik.