Hevitra ato Anatiny
Ao amin'ny tontolon'ny sakafo dia misy foana ny fifandirana ary mamaritra izay teoria momba ny sakafo no tsara kokoa ho an'ny fahasalaman'ny olombelona. Isan-taona dia mametraka teoria momba ny tombontsoa na ny fahasimban'ny sakafo sasany - gluten, ronono, ohatra. Ny adihevitra mafana dia atao momba ny tahan'ny singa manan-danja amin'ny sakafontsika - proteinina, tavy ary gliosida. Saingy misy hevitra iraisana momba ny vokatra sasany izay voamarina fa saika mitovy ny fampiasana azy.
Blueberries
Blueberry - loharanon'ny antioxidants, izay afaka miaro saika ny rafitra rehetra ao amin'ny vatana. Izy ireo dia miaro ny sela, hozatra ary sela, manasitrana ny fo, lalan-dra, atidoha ary manampy amin'ny fanarenana. Amin'ny firafitry ny manga, vy, manezioma, zinc, kalsioma ary potasioma, vitamina A, C ary K.
Maitso ravina
Ny legioma ravina dia tsy ahitana kaloria be dia be miaraka amin'ny singa mahavelona. Main - vitamina a, C ary K, asidra folika, potasioma, manezioma, kalsioma, vy, lutein ary proteinina. Tiako indrindra ny laisoa mpahay sakafo mahavelona izay misy antioxidant be dia be hanampiana amin'ny fisorohana homamiadana sy aretim-po, manatsara ny fiasan'ny aty ary manatsara ny fandevonan-kanina.
zavokà
Avocado - ny vokatra mahasalama ho an'ny fo. Amin'ny firafitry ny vitamina avokado K, C, B5, ary B6, ary koa ny mineraly fototra. Ireo voankazo ireo dia misy potasioma betsaka kokoa noho ny akondro. Izy io dia mifantoka amin'ny fibre avo lenta ho an'ny fandevonan-kanina ara-dalàna. Ny tavy tsy misy masirasira ao amin'ny zavokà dia miaro ny fonon'ny sela manohitra ny radika afaka skazyvaetsya sy ny bika aman'endriny. Ny zavokà dia misy singa manezioma 42 milligrams ho an'ny rafi-pitabatabana.
Tsaramaso
Ny mpahay sakafo dia mino fa ny tsaramaso ─ loharanon'ny proteinina sy ny fibre amin'ny legioma dia afaka manome tanjaka indrindra ny vatana. Ny tsaramaso dia mampihena ny kolesterola, mifehy ny siramamy ao anaty ary manampy amin'ny fampihenana ny lanja. Ny legume dia manan-karena vy, manezioma, potasioma ary zinc, ary manampy amin'ny fandaminana ny asan'ny rafi-pandevonan-kanina.
Tongolo gasy
Ny tongolo gasy dia sokajiana Superfoods. Izy io dia misy allicin, izay manana toetra manasitrana. Ny tongolo lay dia miady amin'ny viriosy, bakteria ary holatra, mampihena ny faharetan'ny sery. Ny tongolo gasy dia manampy amin'ny fampihenana ny kolesterola sy amin'ny fanaovana normalize ny tosidra. Ahitana vitamina sy mineraly marobe, ao anatin'izany ny manganese, vitamina B6, vitamina C.
Voasary makirana
Ny voasarimakirana - loharanon'ny vitamina sy mineraly manan-danja izay manasitrana ny rafi-pandevonan-kanina sy ny hery fiarovan'ny vatana, dia mampiroborobo ny volo ary mitombo ny hoditra. Ny vitamina C misy voasarimakirana dia manampy amin'ny famokarana collagen ary miaro ny hoditra amin'ny radikaly afaka. Ny fampiasana voasarimakirana dia mampihena ny kolesterola ary mampihena ny fivontosana. Ny rano voasarimakirana mandritra ny tontolo andro dia manatsara ny fandevonan-kanina.
Quinoa
Quinoa dia proteinina madio sy tsy misy gluten, izay mahafinaritra ny tsirony. Ao amin'io rump io dia misy ny ampahany marina amin'ny asidra amine sivy ilaina rehetra. Ny quinoa koa dia loharanon'ny magnesium, fibre, manganese, Riboflavin ary vitamina b, izay mamadika ny sakafo ho lasa angovo ny vatana.
Salmon dia
Ny salmona dia manan-karena asidra matavy ary ambany ny poizina misy azy, tsy mitovy amin'ny salmona maniry. Ny tavy Omega-3 dia mampihena ny mety hisian'ny aretim-po ary manampy amin'ny fampitomboana ny kolesterola tsara, mampihena ny risika amin'ny famoizam-po, homamiadana. Ao amin'ny salmon dia asidra amine maro sy vitamina b ho an'ny hoditra napisannoi, tazomy ny tonon'ny hozatra sy ny angovo mandritra ny tontolo andro.
Salama tsara!