Ny fahatsapana ny hanoanana dia mety hahatratra antsika amin'ny fotoana rehetra, ary tsara kokoa ny miomana amin'io fotoana io mialoha mba tsy hahitanao ny tenanao miaraka amin'ny bara sôkôla na masiaka eo amin'ny nifinao. Ny toe-javatra rehefa mila manaikitra haingana dia haingana ianao ao an-trano sy any ivelan'ny trano. Mifanaraka amin'izany dia nozaraiko tamin'ny fomba roa ny sakafo ho an'ny sakafo maivana mahasalama ho vondrona roa.
Rehefa tsy ao an-trano ianao dia ho voavonjy amin'ny fanafihan'ny hanoanana tampoka:
1. Ny voanjo sy ny voa
Ny voanjo sy ny masomboly no fahalemeko, ao an-trano dia misy famatsiana karazana isan-karazany foana. Ary mora ihany koa izy ireo ny mitondra ahy, ary, ohatra, ao anaty fiara ny kitapo misy voanjo sy voa hafa dia afaka mandry amiko mandritra ny herinandro maromaro: tsy misy zavatra mahazo azy ireo, ary amin'ny fotoana mety dia mamonjy ahy ity tahiry ity. Somary latsaka kely ny kitapo ao anaty kitapoko. Indraindray dia manampy ny zanako koa izany raha tara amin'ny sakafo hariva isika. Ny voa sy ny voa rehetra dia ilaina amin'ny fombany manokana, misy vitamina, mineraly ary tavy mahasalama izy ireo, hiresaka karazana maro kokoa amin'ny antsipiriany aho:
Almonda: ny amandy mena dia manankarena vitamina E sy B, mineraly toy ny maneziôma, varahina, manganese, calcium ary potasioma, tavy sy fibre tsy voahidy. Ny fikarohana sasany dia nampifandray ny fihinanana ireo voanjo isan'andro ireo amin'ny fihenan'ny aretina aretim-po.
Walnut: iray amin'ireo tombony azo avy amin'ny walnuts indrindra amin'ny fahasalamana dia ny fahafahan'izy ireo manatanjaka ny fo sy ny rafi-pitetezana. Raha jerena ny karazan-tsiranoka maro karazana sy anti-inflammatoire hita ao anaty kennel, dia tsy mahagaga raha mampihena ny risika homamiadana. Nanaovana fanadihadiana manokana izany tamin'ny antsipiriany momba ny ohatra ny homamiadan'ny prostaty sy ny nono. Ny fananana anti-milaza zavatra an'ny kennel dia manan-danja ihany koa amin'ny fahasalaman'ny taolana. Ireo voanjo miendrika ati-doha ireo dia manatsara ihany koa ny fitadidy sy ny fiasan'ny kognita.
Voan-voatavo: manan-karena tavy, vitamina (A, K, E, vondrona B), mineraly (varahina, manganese, potasioma, calcium, vy, magnesium, zinc ary selenium) ary anti-tsimika. Ny voa voatavo dia misy proteinina avo lenta, ny asidra amine izay manampy amin'ny fampihenana ny haavon'ny kolesterola "ratsy" amin'ny ra ary miady amin'ny otrikaretina sy ny radika malalaka. Ny fandinihana natao tato ho ato dia nampiseho fa ny fihinanana voa tsy voatavo matetika dia mampihena ny mety hisian'ny homamiadan'ny prostaty sy ny ovarian.
2. Voankazo maina
Ny kitapo misy voankazo maina dia mpifanila vodirindrina mahatoky amin'ny kitapo voanjo ao anaty fiara sy kitapoko. Volomboasary, daty, paoma maina na manga - entiko miaraka amiko foana izany mba tsy ho tampoka ny hanoanana.
3. Voankazo sy voankazo vaovao
Nefa miaraka amin'izy ireo matetika dia misy olana bebe kokoa: sarotra kokoa ny mitahiry azy ireo, tsy mety ny mitondra azy ireo miaraka aminao. Ohatra, ny akondro iray ho maizina haingana ary ho lasa malemy loatra, ary raha entinao miaraka aminao dia tsara kokoa ny mihinana azy mandritra ny andro. Mora kokoa amin'ny paoma. Misy fivarotana sy kafe sasany izao nanomboka nivarotra voankazo voapaika isan-karazany. Betsaka indrindra ny sakafo haingana toy izany any Eropa sy Amerika, saingy nanomboka nivory koa izy ireo tany Russia. Ho ahy dia ity no sakafo fifadian-kanina tiako indrindra, indrindra ny mananasy na voaroy voapaika.
4. Chine legioma
Amin'izao fotoana izao, ny poti dia mahazatra tsy an'ny ovy, fa amin'ny legioma hafa ary na amin'ny voankazo aza, ohatra, poti-boanio, na poti-legioma, izay vita amin'ny karaoty, parsnips, root seleria, broccoli ary legioma hafa.
5. Bar
Ny safidy tsara indrindra ho an'ny anio dia bite bite, izay voaomana tsy misy preservatives sy siramamy fanampiny ary tsy misy gluten, ronono, soja. Miaraka amin'ny ezaky ny mpanorina ny orinasa Elena Shifrina sy ny ekipany sangany, isan'andro ao Mosko ary tsy vitan'ny hoe mihabetsaka ny toerana azo vidiana ireo bara ireo.
Raha mahatsapa ny fanafihan'ny hanoanana ao an-trano ianao, saingy tsy misy fotoana sy ezaka mahandro sakafo feno, dia manoro hevitra vitsivitsy aho (amin'ny fomba, azonao atao ny mitondra azy ireo any am-piasana):
6. Hummus
Afaka mahandro azy irery ianao. Voatahiry ao anaty vata fampangatsiahana mandritry ny herinandro, ka ny alahady teo no nanomanana azy - ary mihinana tsakitsaky mandritra ny herinandro. Eto ny recette.
7. Zavoka
Tiako be ny avokado ary vonona aho hihinana azy isan'andro amin'ny endriny rehetra. Raha any an-trano aho dia mila manome fahafaham-po maika ny hanoanana, dia notapahako roa fotsiny ny zavokà ary nohaniko tamin'ny lapoaly ny pulpany. Avocado dia sakafo lehibe, ary ny fanadihadiana natao vao haingana dia nanaporofo fa ny fisian'ny zavokà vaovao ao amin'ny salady dia mampitombo be ny fihanaky ny antioxidant roa amin'ny carotenoid - lycopene (izay miloko legioma sy voankazo mena na voasary) ary beta-carotene. Ny avocado dia loharanom-vitamina potassium, vitamina K, C, E ary B tena tsara. Ny voankazo antonony dia misy fibre 11 grama, izay efa ho ny antsasaky ny farafahakeliny farafahakeliny isan'andro. Ny avocado koa dia loharanon'ny tavy tsy misy masirasira, izay heverina ho tavy mahasalama, satria mampihena ny haavon'ny kolesterola ratsy ao anaty ra, ary, araka izany, ny loza mety hitranga amin'ny aretim-po.
8. legioma vao
Karaoty, dipoavatra ary seleria no tena izy ireo. Izaho manokana dia tsy tiako ny seleria manta, ka matetika aho dia mihinana sakafo karaoty zaza, izay amidy peeled.
Ary zavatra iray hafa: aza hadino ny momba ny rano. Matetika isika no diso ny hetaheta noho ny hanoanana. Misotroa rano iray vera (aleoko rano mafana) - angamba handalo ny hanoanana.