Na izany aza, ny vaovao tsara dia ny ankamaroan'ireo karazana fitadidiana ireo dia tsy voatery ho famantarana ny dementia na aretin'ny ati-doha toy ny Alzheimer. Vaovao tsara kokoa: misy fomba hanatsarana ny fitadidianao isan'andro. Ireo fomba ireo dia mahasoa ho an'ny olona mihoatra ny 50 taona no ho miakatra, satria tsy misy tsara kokoa noho ny fampidirana fahazarana tsara mialoha.
atidoha mihantitra
Maro ny olona no mahatsikaritra ny tsy fahampian'ny fahatsiarovana toy izany manomboka amin'ny taona 50. Izany dia rehefa manomboka ny fiovan'ny simika sy ara-drafitra mifandraika amin'ny taona eo amin'ny faritra ao amin'ny atidoha mifandray amin'ny fanodinana fahatsiarovana, toy ny hippocampus na ny lobes frontal, hoy ny Dr. Salinas.
“Sarotra kokoa ny fiasan’ny selan’ny ati-doha, ka sarotra kokoa ny miasa ny tambajotra misy azy, raha tsy misy sela hafa vonona ho solony. Alao sary an-tsaina, ohatra, ny antoko mpihira lehibe iray. Mety tsy ho tsikaritr'ny mpihaino ny fahasamihafana, raha very feo ny tenora iray. Ho sahirana anefa ianao raha very vato ny ankamaroan’ny tenor ary tsy misy mpianatra eo amin’ny toerany”, hoy izy.
Ireo fiovana ao amin'ny ati-doha ireo dia mety hampiadana ny hafainganan'ny fampandehanana ny vaovao, indraindray dia sarotra ny mitadidy anarana, teny, na fampahalalana vaovao mahazatra.
Tsy ny taona ihany anefa no meloka. Ny fitadidiana dia mora voan'ny fahaketrahana, ny tebiteby, ny adin-tsaina, ny voka-dratsin'ny fanafody, ary ny tsy fahampian'ny torimaso, noho izany dia zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokotera mba hamaritana raha misy ifandraisany amin'ny fahatapahan'ny fahatsiarovanao ny iray amin'ireo.
Inona no azonao atao?
Na dia tsy afaka manova ny vokatry ny fahanterana aza ianao, dia misy fomba hanamafisana ny fitadidianao isan'andro sy hanampiana ny atidohanao hahazo sy hitazona vaovao. Ireto misy tetika mety hanampy.
Manorata. Raha very zavatra tsy tapaka ianao dia tehirizo amin'ny toerana iray izy ireo. Apetraho ao anaty fitoeran-javatra iray, ohatra, ny entanao andavanandro rehetra toy ny solomaso, ny lakile ary ny poketra ary apetraho amin'ny toerana hita maso foana. "Ny fananana ireo zavatra ireo amin'ny toerana iray ihany dia manamora ny atidohanao hianatra ny lamina sy hamorona fahazarana izay lasa toetra faharoa aminao", hoy ny Dr. Salinas.
Mianara hatrany. Mamorona toe-javatra ho anao izay tsy maintsy mianatra tsy tapaka sy mitadidy vaovao vaovao. Manaova kilasy any amin'ny oniversite eo an-toerana, mianara mitendry zavamaneno, maka kilasy zavakanto, milalao echec, na miditra amin'ny klioban'ny boky. Fanamby ny tenanao.
Mametraha fampatsiahivana. Manorata naoty ary avelao eo amin'ny toerana ahitanao azy ireo. Ohatra, manorata naoty eo amin'ny fitaratra efitra fandroana mampahatsiahy anao handeha hivory na hisotro fanafody. Azonao atao koa ny mampiasa ny fanairana amin'ny findainao na mangataka namana hiantso anao. Safidy iray hafa dia ny mandefa fampahatsiahivana mailaka ho anao.
Tapaho ny asa. Raha manana olana ianao amin'ny fitadidiana ny filaharan'ny dingana rehetra ilaina amin'ny famitana asa iray dia zarao ho ampahany kely ary ataovy tsirairay. Ohatra, tadidio ny isa telo voalohany amin'ny laharan-telefaona iray, avy eo telo, avy eo efatra. “Mora kokoa ho an'ny atidoha ny mandinika ireo vaovao haingana sy kely noho ny rojom-baovao lava sy tsy azo ampiasaina, indrindra raha tsy manaraka ny filaharan'ny lojika izany”, hoy ny Dr. Salinas.
Mamorona fikambanana. Makà sary an-tsaina ny zavatra tianao hotadidina ary atambatra, manitatra, na manodinkodina azy ireo mba hampisongadina sy ho tsaroana. Ohatra, raha mametraka ny fiaranao ao amin'ny habakabaka 3B ianao, alaivo sary an-tsaina ny goavambe telo miambina ny fiaranao. Raha tonga amin'ny sary hafahafa na mampihetsi-po ianao dia mety ho tadidinao kokoa izany.
Avereno, avereno, avereno. Ny famerimberenana dia mampitombo ny mety hanoratanao vaovao ary ho azonao alaina any aoriana. Avereno mafy izay henonao, novakianao na noeritreretinao. Rehefa sambany vao mihaona amin'olona ianao dia avereno indroa ny anarany. Ohatra, lazao hoe: “Marka…. Faly mihaona aminao ry Mark! Rehefa misy manome toromarika anao dia avereno tsikelikely. Aorian’ny fifampiresahana lehibe, toy ny amin’ny dokotera, dia avereno mafy hatrany hatrany izay voalaza nandritra ny fotoana nifanaovana teny an-dalana hody.
Misolo tena. Ny famerenana ny hetsika ao an-tsainao dia afaka manampy anao hahatsiaro ny fomba hanaovana izany. Ohatra, rehefa mila mividy akondro ianao eny an-dalana hody, dia avereno ao an-tsainao amin'ny antsipiriany mazava tsara ilay hetsika. Alao sary an-tsaina hoe miditra amin'ny fivarotana iray ianao, mandehana any amin'ny fizarana voankazo, mifidiana akondro, ary mandoa azy ireo avy eo, ary avereno an-tsaina foana io filaharana io. Mety ho toa tsy mahazo aina izany amin'ny voalohany, saingy hita fa manampy amin'ny fanatsarana ny fitadidiana ho avy io teknika io—ny fahaizana mitadidy hamitana hetsika nomanina—na dia eo amin'ireo olona manana fahasembanana ara-tsaina malemy aza.
Mifandraisa hatrany. Ny fikarohana dia naneho fa ny fifandraisana ara-tsosialy tsy tapaka dia manome fanentanana ara-tsaina. Ny firesahana, fihainoana ary fitadidiana vaovao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fitadidianao. Hita tamin’ny fikarohana sasany fa mety hahomby ny firesahana 10 minitra monja. "Amin'ny ankapobeny, ny olona izay mifandray kokoa amin'ny fiaraha-monina dia azo inoana kokoa fa manana atidoha miasa kokoa ary mety hampidi-doza kokoa amin'ny aretin'ny ati-doha mifandraika amin'ny taona toy ny fahatapahan'ny lalan-dra na ny dementia", hoy ny Dr. Salinas.