Fomba 9 hampifalifaly rehefa tsy ampy torimaso ianao

Ireto misy torohevitra vitsivitsy hanampy amin'ny fanalefahana ny fahasimbana amin'ny tsy fahampian-torimaso. Zava-dehibe indrindra ny torimaso ampy ny alina manaraka mba hijanonan'ny tsy fahampian-torimaso ho fanavahana fa tsy ho lasa fisehoan-javatra mahazatra.

1. Misakafo maraina avy hatrany

Ny tsy fahampian'ny torimaso dia manelingelina ny fahatsapana hanoanana mahazatra. Raha tsy misy torimaso, dia matetika isika no mahatsiaro noana mandritra ny tontolo andro, ary raha manomboka manampatra ny sakafo haingana sy ny sakafo hafa tsy mahasalama isika, dia ho sarotra ny hijanona. Mialà amin'ny zava-mamy sy hamburger ary atombohy amin'ny sakafo maraina mahasalama ny andronao. “Ny sakafo be proteinina dia hanome hery anao mandritra ny tontolo andro”, hoy ny torohevitr’i Megan Faletra, manam-pahaizana momba ny sakafo.

2. Mandehana amin'ny masoandro

Rehefa renoky ny torimaso ianao, dia aza mipetraka ao amin’ny efitra maizina. “Ny hazavana manjelanjelatra dia manampy anao hifoha sy hahatonga anao ho salama kokoa”, hoy ny fanazavan’ny Dr. Katie Goldstein ao amin’ny Foibem-pandrenesan’ny torimaso any Michigan. Raha tara-masoandro ny andro dia mandehana eny ivelany ary mandrehitra jiro betsaka araka izay azo atao ao an-trano na any amin'ny birao.

3. Mavitriha

“Mazava ho azy fa rehefa tsy ampy torimaso izahay dia te-hieritreritra momba ny famandrihana farany. Fa na dia fanazaran-tena tsotra vitsivitsy aza dia hanampy anao hifalifaly, ”hoy i Courtney Bancroft, psikology klinika, manam-pahaizana manokana amin'ny fitsaboana ny tsy fahitan-tory sy ny aretin'ny torimaso. Na izany aza, aza be loatra: ny mpanazatra ara-batana dia tsy manoro hevitra ny hiofana raha tsy nahavita natory ampy ianao. Fepetra ny famandrihana.

4. Mifoka rivotra lalina

"Ny fanazaran-tena dia manampy amin'ny fampiononana toy ny fanazaran-tena," hoy i Courtney Bankrotf nanampy. Ireto misy safidy mora roa:

• Mifoka rivotra haingana miaraka amin'ny lelanao mandritra ny 30 segondra. Maka bahana. Avereno ilay fanazaran-tena.
• Close the right nostril with your finger, inhale through the left for 4-8 seconds. Close the left nostril and exhale with the right. Then repeat in reverse — inhale with the right nostril and exhale with the left. Continue for a minute.

5. Milamina

Aza mipetraka amin'ny hafanana foana, izany dia vao mainka haniry hatory. Manoro hevitra ny Bancroft ny fandroana mangatsiaka, mamelona ny vata fampangatsiahana, na manodina ny tananao amin'ny rano mangatsiaka tsindraindray.

6. Miezaha tsy mandry amin'ny "matory kely"

“After a sleepless night, try not to sleep at all during the day, then it will be easier for you to fall asleep the next night,” Bancroft advises. If the urge to take a nap becomes irresistible, you can lie down for a while — but no more than 45 minutes.

Tsara ny manao izany tsy mihoatra ny adiny roa na telo amin'ny tolakandro mba hanomezana ny vatana ny fahafahana hamerina ny gadona circadian ara-dalàna (famantaranandro biolojika). Raha tsy izany, misy ny loza mety hitranga amin'ny alina ianao hifoha sy hihodina eo am-pandriana, hiezaka hatory.

7. Misotroa rano bebe kokoa

Aza avela ny tsy fahampian-drano amin'ny vatana, raha tsy izany dia ho reraka kokoa ianao. Megan Faletra, manam-pahaizana momba ny sakafo, dia manoro hevitra ny misotro rano 2-3 litatra mandritra ny andro aorian'ny alina tsy matory.

8. Aza mampiasa fitaovana elektronika amin’ny hariva

Manimba ny famokarana ny torimaso, ary mety halaim-panahy ny mipetraka any am-piasana ela kokoa mba hahavitana ny zava-drehetra. Tsarovy fa ny hazavana mamirapiratra avy amin'ny efijerin'ny fitaovana elektronika dia manakana ny vatantsika tsy hiomana hatory. “Aza mampiasa gadget mandritra ny adiny roa alohan’ny hatoriana”, hoy ny Dr. Katie Goldstein.

9. Misotroa kafe

Ny kafe dia manana fiantraikany mamelombelona amin'ny fanakanana ny asan'ny adenosine, neurotransmitter avoaka rehefa mahatsapa ny tsy fahampian'ny torimaso ny atidoha. Andramo ny tsy hisotro kafe aorian'ny XNUMX hariva mba tsy hanelingelina ny torimasonao ny ampitso alina ka ho tafiditra ao anaty faribolana masiaka.