Hevitra ato Anatiny
Te hampihatra yoga tsy tapaka, fa manahy sao tsy hanaraka asanas sarotra ianao? Sa eritrereto izay dia tsy mahay miovaovahanao yoga amin'ny fomba mahomby? Ny mpanazatra amoron-dranomasina dia manana vahaolana vonona ho anao - programa iray feno dia 3 herinandro Yoga Retreat.
Famaritana ny programa 3 Week Yoga Retreat
Complex 3 Week Yoga Retreat dia mety ho an'ireo izay te hianatra ny fototry ny yoga. Ny manam-pahaizana momba ny Beachbody dia hitarika anao amin'ny fanazaran-tena mandritra ny telo herinandro, izay hanampy anao hampihena ny adin-tsaina, hampivelatra ary hanatsara ny fandanjalanjanao. Tsy mila fahaizana sy traikefa ny programa: manomboka fampiharana yoga ianao amin'ny fandinihana ireo fototra ifotony. Ho an'ny hetsika tsirairay dia mampiasa ny fanovana maivana koa ny mpanazatra, mba hahafahanao manatanteraka mora asana rehetra. Tsy mila fitaovana fanampiny ianao, na izany aza, raha manana Mat Mat, block na strap ianao dia azonao ampiasaina.
Ho an'ny programa 3 Week Yoga Retreat dia namolavola fandaharam-pianarana efa vonona, izay tena mora arahana. Ahitana ilay pitsiny Lesona 21isan'andro mandritra ny telo herinandro dia hahita fanazaran-tena mahomby vaovao ianao. Ny sary dia nalaina tamina lafika fotsy mafy mba tsy hanelingelina anao amin'ny fihetsinao ary hanome fotoana hifantohana amin'ny teknika marina. Kilasy isan'andro, fa tsy mihoatra ny 30 minitra indray mandeha. Rehefa vita ny programa dia tsy hanatsara ny fahombiazanao ara-batana fotsiny ianao fa ho tonga amin'ny fahatakarana lalina kokoa ny yoga.
Rehefa mandrafitra ity programa ity izy ireo dia eken'ny ekipa Beachbody manokana ny fikarohana feno mpampianatra mpampianatra kalitao. Nikaroka mpampiofana efatra izy ireo tena tompon'ny fampiharana ary manampy anao hampiorina fitiavana yoga. Ny herinandro voalohany hifaneraseranao amin'ny Vitas herinandro faharoa - miaraka amin'i Alice, ny herinandro fahatelo - Ted, ary ny faran'ny herinandro dia miandry anao finoana video. Ity fahasamihafan'ny mpampiofana ity dia manome antoka fomba feno amin'ny fianarana ny fototry ny yoga.
Ampahany amin'ny fiofanana, 3 herinandro Yoga Retreat
Ny fizarana 3 herinandro Yoga Retreat dia mizara Dingana fito andro fito. Mandritra ny dingana voalohany dia hametraka fototra mafy orina ho an'ny yoga, ary avy eo amin'ny dingana manaraka dia hitarina sy hihalalina ireo fahaiza-manao fototra. Manaraka ny kalandrie fampiofanana tsotra sy mazava ianao, izay natao mandritra ny 21 andro. Kilasy isan'andro:
- Alatsinainy ka hatramin'ny alakamisy - 30 minitra;
- Zoma - 20 minitra;
- Sabotsy - 25 minitra;
- faran'ny herinandro –10-30 minitra araka ny fahendrenao.
1. Herinandro voalohany: Foundation Vitas
Ny herinandro voalohany dia hiofana miaraka amin'ny Vitas (Vytas Baskauskas), izay efa nanao yoga nandritra ny 15 taona mahery. Nianatra asana izy miaraka amin'ny fomba fiasa ara-teknika sy ara-teknikaizay manampy antsika hahatakatra tsy ny pose ihany, fa ny antony maha-zava-dehibe azy ireo koa. Amin'ny herinandro voalohan'ny Vitas dia hampianatra anao ny fototra yoga mba hahafahanao manangana fototra mafy ho an'ny lesona manaraka.
2. Herinandro faharoa: Fanitarana Alice
Amin'ny herinandro faharoa dia hanao amin'i Elise (Elise Joan) ianao. Hitondra anao any amin'ny sehatra vaovao ianao, amin'ny fanampiana manitatra sy manalalaka ny asana amin'ny herinandro voalohany. Mpandihy teo aloha Alice dia mpampianatra nahazo mari-pahaizana amin'ny yoga Vinyasa sy Hatha. Nanana mpanjifa marobe izy teo amin'ireo kintan'ny orinasan-tsehatra, manampy anao hianatra yoga koa izy.
3. Herinandro fahatelo: Fandrosoana miaraka amin'i Ted
Ny herinandro fahatelo lasa dia handroso miaraka amin'i Ted (Ted McDonald) ianao. Hampiakatra ny haavon'ny kilasy yoga na dia dingana iray ambonimbony kokoa aza dia ho hitanao izao fanatsarana ny fahaizanao sy ny fahatakaranao ny yoga. Manam-pahaizana amin'ny sehatry ny yoga Iyengar sy Ashtanga izy ary manampy ny mpanjifany hanatsara ny fahafaha-misaina sy ny tanjaka. Ted dia nampianatra ny mpanazatra fantatry ny yoga, Beachbody Tony Horton nandritra ny taona maro. Azonao antoka fa hainy ny manatratra vokatra amin'ny alàlan'ny fampiharana mahazatra.
4. Finoana amin'ny faran'ny herinandro
Mandritra ny herinandro dia hirotsaka amin'ilay dingana ianao ry Alice sy Ted, fa amin'ny faran'ny herinandro dia nanomana horonantsary niaraka tamin'ny mpanazatra Faith (Faith Hunter) ianao. Amin'ny sabotsy, miandry anao yoga miala sasatra, ary ny alahady dia lesona 10 minitra fohy. Faith, mpampianatra iray avy any Washington, dia nanao yoga hatramin'ny taona 90 tany ho any ary nampianatra tany amin'ny firenena maro manerantany. Nandalina an'i Hatha, Vinyasa, tamin'i Ashtanga sy Kundalini yoga izy, ny fomba fampianarany dia mampifangaro ireo fitsipiky ny yoga mahazatra sy maimaim-poana.
Mifanaraka amin'ny kalandrie isan'andro amin'ny herinandro dia mifanaraka amin'ny karazana kilasy iray: Core, Stretch, Balance, Flow, Flow on-the-go, miala sasatra, mandray 10.
- Core (Alatsinainy). Hifantoka amin'ny fanazaran-tena ho an'ny korteks ianao mba hampavitrika ny hozatry ny lamosina sy ny kibony, anisan'izany ny lalina.
- Ahinjitra (talata). Hivelatrao sy halavaina ny hozatry ny vatana rehetra hanaovana ny asana lalindalina kokoa sy marina kokoa.
- Balance (Alarobia). Ireo kilasy ireo dia hanampy anao hanana fifandanjana sy hanamafisana kokoa ny fotony.
- Mikoriana (Alakamisy). Vinyasa yoga dia mampivondrona ireo fihetsika voadinika rehetra ao anatin'ny fotoana iray mitohy miaraka amina hetsika mihetsika.
- Flow tao anaty seraserany-mandehana (zoma). Fohy, fa kinova mandroso kokoa amin'ny Flow izay nataonao tamin'ny Alakamisy.
- Mialà sasatra (Sabotsy). Kilasy yoga miala sasatra hanala ny fihenjanana.
- Makà 10 (Alahady). Safidio ny hampihatra horonantsary 10 minitra iray: ho an'ny maraina, fialan-tsasatra hariva na hampiasana hozatra amin'ny kibo. Na azonao atao ny manambatra ny lesona telo ao anaty antsasak'adiny.
Ny tombony azo amin'ny programa:
1. Videothreesome 21 ao amin'io toerana io ihany! toy izany hetsika isan-karazany tsy fahita firy na dia avy amin'ny Beachbody. Isan'andro dia hahita horonan-tsary vaovao ianao.
2. Ny programa dia misy dingana 3: fototra, fanitarana, fandrosoana. Handroso ianao ao anatin'ny telo herinandro.
3. Omena kalandrie efa voaomana ianao miaraka amina programa fizarana mora sy mazava.
4. Ny kilasy dia mety ho an'ny vao manomboka ary ireo izay mbola tsy nanao yoga mihitsy. Hanomboka amin'ny fototra ianao, ary hanatsara tsikelikely ny teknikao.
5. Ny be pitsiny dia misy fizarana fampiofanana tena mety: ny andro tsirairay amin'ny herinandro dia mifanentana amin'ny hetsika iray amin'ny fotony, ny fandanjana, ny famelarana, ny fialan-tsasatra sns.
6. Ny kilasy dia ampianarin'ny tena manam-pahaizana amin'ny yoga manana traikefa an-taonany, asaina manokana hamorona kompana yoga feno sy isan-karazany.
7. Ity programa ity dia hanampy anao hametraka ny fototra mety amin'ny fanazaran-tena amin'ny ho avy yoga toy ny any an-trano sy any amin'ny studio famelomana.
Ny fitsaboana yoga yoga 3 herinandro dia hanampy anao hanokatra ny varavaran'ny tontolon'ny yoga. Amin'ny alàlan'ny yoga, tsy vitan'ny hoe manatsara ny fahalalahanao ianao, fahasalamana, fifandanjana ary fandrindrana, fa esory koa ny adin-tsaina, ampitony ny sainao, ary ampifanaraho ny vatana sy ny fanahy.
Vakio ihany koa: Ny fampihetseham-batana rehetra, Beachbody amin'ny latabatra famintinana mety.