Hevitra ato Anatiny
Kelly Coffey-Meyer dia mpanazatra manana traikefa ara-pahasalamana mandritra ny 30 taona ary reny manan-janaka roa. DVD 50 mahery no navoakany tamina programa fampiofanana amin'ny ambaratonga maro pitsiny. Saika tafiditra tao daholo izy ireo ao amin'ny andiany 30 Minitra mankany amin'ny Fitness - mila 30 minitra fotsiny ianao vao hahazo valiny mahomby sy kalitao.
Manolotra anao izahay hahita ny telo amin'ireo fandaharan'asany: Circuit Burn, Split Session, LIFT ary. Ao amin'ny tsirairay amin'ireo fitambarana misy ireo Fampiofanana antsasak'adiny handoko ny vatana ary hialana amin'ny tavy amin'ny vatana. Mety amin'ny ambaratonga antonony sy ambony.
Kelly Coffey-Meyer Circuit Burn
Circuit Burn no programa mety indrindra ho an'ny fihenan'ny lanja sy ny hozatry ny hozatra. Ny sarotra dia misy elanelam-potoana boribory, izay misy fanatanjahan-tena aerobika sy fanatanjahan-tena amin'ny dumbbells. Ny elanelam-potoana aerobika dia misy fihetsika tsotra amin'ny kickboxing afaka manampy anao hampiakatra ny tahan'ny fo sy handoro tavy. Ny fampihetseham-batana amin'ny dumbbells dia misy vondrona hozatra maromaro: miaraka amin'ny fanampian'izy ireo, ianao dia hiasa amin'ny tonon'ny hozatra sy ny fanafoanana ireo faritra misy olana.
Ho an'ny fampihetseham-batana antsasak'adiny (Workout 1 sy Workout 2) dia mila dumbbells roa tsiroaroa ianao, ohatra 2 sy 1.5 kg. Raha dumbbells roa tsiroaroa dia azonao atao amin'ny lanjany iray. Ny fampihetseham-batana dia mitovy amin'ny elanelam-potoana iray, lanja mifandimby sy kardio, fa kosa mavesatra kokoa ny horonantsary Workout 2. Ampifamadiho ireo kilasy ireo amin'ny tsirairay, ary afaka mahazo fanatanjahan-tena tsara sy aerobika ho an'ny vatana iray manontolo ianao. Amin'ny faran'ny horonantsary faharoa dia hahita fizarana 5 minitra eo amin'ny tany ianao ho an'ny hozatry ny kibo.
Kelly Coffey-Meyer - LIFT
Ity pitsiny ity dia misy 2 hafa tsy mitovy, fa matanjaka mitovy fanazaran-tena avy amin'i Kelly Coffey-Meyer: iray ihany no azonao atao mba hampiharana, fa afaka mifandimby.
Ho an'ny Workout 1 (Fanandratana Olaimpika) dia mila a tehina. Kelly dia mampiasa lanja 14 kg, fa afaka maka lanja mety tsara indrindra ho anao ianao. Ny iray amin'ireo zazavavy dia mampiseho ny variant miaraka amin'ny dumbbells, fa ny fiofanana toy izany dia tsara kokoa ny manatanteraka azy amin'ny barbel. Ny fotoam-pivoriana dia hisy hetsika tsotra vitsivitsy izay miverimberina mandritra ny adiny iray. Ny enta-mavesatra monoton, fa tena mandaitra dia hanampy anao hitondra ny hozatra amin'ny feo sy hampitombo ny tanjaky ny hozatra.
Ho an'ny Workout 2 (Powersculpting) dia ilainao Dumbbells 2 tsiroaroa samy manana ny lanjany. Ny fanazaran-tena sasany dia tanterahina amin'ny dumbbell iray, ka ny lanjany dia afaka mandray bebe kokoa. Haingam-pandeha fotsiny no natao ny fiofanana, ary tena fanatanjahan-tena cardio izany. Fa fanatanjahan-tena aerobika mahazatra eto, amin'ny ankapobeny ianao dia hanao fanatanjahan-tena amin'ny vondrona hozatra. Na izany aza, noho ny fiakaran'ny hafanam-po dia hitombo avo ny fitempon'ny fonao, izay midika fa tsy hanamafy ny hozatra fotsiny fa handoro tavy koa.
Fivoriana sisan'i Kelly Coffey-Meyer
Mizara ihany koa ity programa ity anaty horonantsary adiny roa: Fizarana fizarana ambony (vatana ambony) ary fizarana fizarana ambany (ho an'ny vatana ambany). Ary koa, ilay be pitsiny dia nahitana horonantsary bonus fohy Bonus Floor Legs (15 minitra), izay ahitanao fanazaran-tena amin'ny Mat, tongotra ary kofehy matevina amin'ny kibo ho an'ny fampisehoana hozatra tsara kokoa.
Split Sessions Upper - fampiofanana ho an'ny hozatry ny vatana ambony. Mila dumbbells ianao amin'ny 3 kg na mihoatra. Faniry ihany koa ny fananana a sehatra dingana, saingy tsy voatery, ny iray amin'ireo zazavavy dia mampiseho ny fampiharana tsy misy azy. Azo ampiasaina fa tsy stepper fitball. Ny kilasy dia misy fanazaran-tena ho an'ny hozatry ny tratra, lamosina, soroka, bisikileta ary trisep.
Split Sessions Lower - fiofanana ho an'ny fananganana vatana ambany miraviravy. Hatsarao ny bikan'ny fitombenanao sy ny valahanao, hampihena ny tongotrao ary handoro kaloria. Mila dumbbells roa ianao amin'ny squats, lunges ary deadlift. Ho fanampin'izay, manolotra i Kelly Coffey-Meyer fanazaran-tena amin'ny kiran'ny elastika ho an'ny tongotra, noho izany dia mila an'io toetra fanampiny io koa ianao. Ny fampiofanana dia mavitrika sy manankarena.
Ny fiofanana antsasak'adiny avy amin'ny 30 minitra ka hatramin'ny Fitness dia hanampy anao hanatsara ny vatanao, handoro tavy, hanala ireo faritra misy olana ary hanatsarana fiofanana ara-batana. Misafidiana fandaharana mahaliana ho anao ary manomboka mody any an-trano miaraka amin'i Kelly Coffey-Meyer.
Vakio ihany koa: Cardio Pump miaraka amin'i Kelly Coffey-Meyer: kickboxing + fanatanjahan-tena miaraka amin'ny dumbbells