- Vondron-taolana: Quadriceps
- Hozatra fanampiny: Ankibo, fe, vody
- Karazana fampihetseham-batana: Mivelatra
- Fitaovana: Tsy misy
- Haavo ny olana: Mpiorina
Faneva misy teknika squatting amin'ny fanazaran-tena:
- Tonga mivantana, tongotra amin'ny sakan'ny soroka. Ity no toerana voalohany anao.
- Atolory ny lohalikao sy ny andilanao mba hampidina ny tenanao, avereno miverina. Ahinjiro handroso ny tanana.
- Mianjera ny lohalika sprinte ary miverina haingana amin'ny toerana voalohany. Avereno in-5-10 ny squat.
fampihetseham-batana ho an'ny tongotra fanazaran-tena ho an'ny quadriceps
- Vondron-taolana: Quadriceps
- Hozatra fanampiny: Ankibo, fe, vody
- Karazana fampihetseham-batana: Mivelatra
- Fitaovana: Tsy misy
- Haavo ny olana: Mpiorina