Pullover misy bara amin'ny dabilio mahitsy
  • Vondron-taolana: latissimus dorsi
  • Karazana fanazaran-tena: Basic
  • Hozatra fanampiny: tratra, soroka, trisep
  • Karazana fampihetseham-batana: Hery
  • Fitaovana: Rod
  • Haavo ny olana: Medium
Pullover misy barbell eo amin'ny dabilio mahitsy Pullover misy barbell eo amin'ny dabilio mahitsy
Pullover misy barbell eo amin'ny dabilio mahitsy Pullover misy barbell eo amin'ny dabilio mahitsy

Pullover miaraka amina bara amin'ny fanatanjahan-tena momba ny dabilio mahitsy:

  1. Mandry eo amin'ny dabilio mahitsy.
  2. Tazomy amin'ny halavan'ny sandry ny barbel. Somary miolikolika ny tanana amin'ny vitrana amin'ny kiho. Ity no toeranao voalohany.
  3. Tano mafy ny sandry, ampidineno moramora ao ambadiky ny lohanao ny barbel. Ny toerana faran'izay mafy dia fotoana iray izay ahatsapanao ny fihenjanan'ny hozatry ny tratra. Mikendry ny hanao io hetsika io mba hihetsika toy ny boribory ilay tehina.
  4. Mahatsapa ny fihenjanana, amin'ny làlana iray ihany, atsangano mahitsy ny barbel.

Fanatanjahan-tena amin'ny horonan-tsary:

fampihetseham-batana ho an'ny fanazaran-tena ao ambadiky ny barbell
  • Vondron-taolana: latissimus dorsi
  • Karazana fanazaran-tena: Basic
  • Hozatra fanampiny: tratra, soroka, trisep
  • Karazana fampihetseham-batana: Hery
  • Fitaovana: Rod
  • Haavo ny olana: Medium

Leave a Reply