- Vondron-taolana: latissimus dorsi
- Karazana fanatanjahan-tena: Manokana
- Karazana fampihetseham-batana: Hery
- Fitaovana: Cable simulator
- Haavo ny olana: Mpiorina
Pullover eo amin'ny dabilio fisaka ao amin'ny tariby ny fanatanjahan-tena fitaovana milina:
- Asio dabilio eo anoloan'ny milina tariby.
- Mandry eo amin'ny dabilio. Raiso ny tahony ny fitanana mahazatra. Ny sandry natsotra teo ambonin'ny loha. Ity no toerana voalohany anao.
- Ataovy midina mankany amin'ny andilana ny sandry tosika. Tokony hivezivezy amin'ny faribolana ny tananao. Mbola ny soroka. Ity hetsika ity dia atao amin'ny exhale.
- Amin`ny inhale hiverina amin`ny toerana voalohany, mitandrina ny lalana mitovy ny tanana.
pullover fanazaran-tena ho an`ny lamosina fanazaran-tena eo amin`ny ambony sakana
- Vondron-taolana: latissimus dorsi
- Karazana fanatanjahan-tena: Manokana
- Karazana fampihetseham-batana: Hery
- Fitaovana: Cable simulator
- Haavo ny olana: Mpiorina