- Vondron-taolana: afovoany afovoany
- Karazana fanazaran-tena: Basic
- Hozatra fanampiny: Biceps, latissimus dorsi
- Karazana fampihetseham-batana: Hery
- Fitaovana: lanja
- Haavo ny olana: Medium
Ny fisintonana ny lanja amin'ny tanana roa sy ny fitongilanana - fanatanjahan-tena ara-teknika:
- Mametraha lanja roa. Atsofohy kely ny lohalikao ary atsipazo miverina ny andilany. Miondrika, raiso ny roa dumbbells ny tahony ary atsangano hiala amin`ny tany, mijanona eo amin`ny hantsana. Ity no toerana voalohany anao.
- Atsofohy amin'ny tenany ny enta-mavesatra, ampifanaraho ny soroka ary aforeto ny kiho. Ataovy mahitsy ny lamosinao. Ampidino ny lanja, avereno.
fanazaran-tena ho an'ny fanazaran-tena any aoriana miaraka amin'ny lanja
- Vondron-taolana: afovoany afovoany
- Karazana fanazaran-tena: Basic
- Hozatra fanampiny: Biceps, latissimus dorsi
- Karazana fampihetseham-batana: Hery
- Fitaovana: lanja
- Haavo ny olana: Medium