Mifamadika amin'ny fakana dumbbells ho an'ny bisikileta

Manainga savily ho an'ny bisikileta: fanazaran-tena amin'ny teknika:

1. Tongava mahitsy. Amin'ny tanana tsirairay dia makà dumbbell. Tanana nidina, kiho nopotserina tamin'ny vatana. Rofia miatrika ao anatiny. Ity no toeranao voalohany.
2. Amin'ny fofonaina, aondriho ny sandrinao ankavanana, atsangano ilay dumbbell. Ny ampahany amin'ny sandry manomboka amin'ny kiho mankany amin'ny soroka dia tokony hijanona eo. Soso-kevitra: Tanan-tànana ihany. Ny hetsika dia tsy maintsy mitohy mandra-pampihenan'ny biceps tanteraka, raha ny sandry miaraka amin'ny dumbbell kosa dia eo amin'ny havoon'ny soroka. Miato kely, manindrona ny hozatra.
3. Amin'ny inhale sandry ambany miadana mankany amin'ny toerana manomboka. Soso-kevitra: aza adino ny mamadika ny tanany mba haverina amin'ny toerany ihany koa ny palma.
4. Avereno atao amin'ny sandry havia ny hetsika. Ireo hetsi-panoherana roa ireo dia famerimberenana iray.
5. Fenoy ny isan'ny famerimberenana ilaina.

fiovana:

1. Misy karazany maro amin'ity fanazaran-tena ity. Ohatra, azonao atao izany rehefa mipetraka eo amin'ny dabilio ianao, miankina amin'ny lamosiny. Azonao atao ihany koa ny manao flexion amin'ny bisikileta amin'ny tanana roa miaraka. Safidy iray hafa hanaovana fanatanjahan-tena ny mifandimby na miondrika tanana amin'ny bisikileta, ary miatrika mandroso ny felatanana.
2. Azonao atao ihany koa ny manomboka manao fanatanjahan-tena raha mitazona dumbbells am-pelatanana, palma ao anatiny, manao flexion, mihodina ny tananao ka amin'ny tampon'ny fihetsiky ny rantsan-tànana kely dia eo ambonin'ny ankihiben-tànana sy ny palma miatrika mandroso.

Fanatanjahan-tena amin'ny horonan-tsary: