Mitsangatsangana miakatra amin'ny ombelahin-tongony sy amin'ny rantsan-tongony amin'ny barbel

Fisondrotana mifandimby ny voditongotra sy ny rantsan-tongotra amin'ny fanazaran-tena momba ny teknika bara:

1. Ho fiarovana, ity fanazaran-tena ity no atao tsara indrindra amin'ny fitoeran-tsolika ho an'ny squats. Hanombohana, manitsy ny fihazonana ny vozon'ny fitomboanao. Safidio ny lanja tadiavina. Tongava eo ambanin'ny vozony ary apetaho amin'ny soroka (somary ambanin'ny hatoka).
2. Tazomy ny vozony amin'ny tananao roa ary atsangano ilay tehina, atosiho ary ahitsy ny vatan-doha.
3. Manalavitra ny fitoeran-tsavony, apetraho misaraka ny sorok'ireo tongotrao. Ba kiraro somary ivelany. Ataovy mahitsy ny lohanao, raha tsy izany ianao dia mety hitera-doza. Ataovy mahitsy ny lamosinao, aondriho kely ny lohalika. Ity no toeranao voalohany.
4. Amin'ny fofonaina dia atsangano araka izay azo atao ny voditongotrao, ahodino moramora ny ba kiraro ary hozatra ny hozatry ny zanak'omby. Hamarino tsara fa ny lohalinao dia mijanona mandritra ny fanatanterahana ity hetsika ity. Ny lohalika dia tokony hijanona kely miondrika toy ny amin'ny toerana voalohany. Tazomy eo an-tampony alohan'ny hidinao.
5. Miverina miadana miverina amin'ny toerana manomboka amin'ny inhale, mampidina ny voditongotra amin'ny tany.
6. Ankehitriny, rehefa mifoka rivotra ianao, atsangano ny ba kiraroo, mampihena ny hozatra tibial eo aloha, mihodina eo amin'ny voditongotra.
7. Tazomy mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, avy eo inhale mandatsaka ny ba kiraro amin'ny tany ary miverina miadana miverina amin'ny toerana manomboka.
8. Fenoy ny isan'ny famerimberenana ilaina.

Naoty: tazomy ny lamosinao ary mijanona mandritra ny fanatanjahan-tena. Ny fihodinanan'ny lamosina dia mety hitarika ratra amin'ny lamosina ambany. Ary koa, tokony misafidy mety sy ahazoana lanja ho anao ianao. Ity fanatanjahan-tena ity dia mitaky fandanjalanjana, ary ny lanjany be loatra dia mety hiteraka fatiantoka ary hianjera mihitsy aza.

Fiovaovana: ho an'ny fampiasana mandanjalanja mora foana ho an'ny milina fanatanjahan-tena Smith. Azonao atao koa ny mampiasa dumbbell ho solon'ny tsorakazo.