ny Mitsangana amin'ny ba kiraro amin'ny simulator mipetraka
  • Vondron-taolana: zanak'omby
  • Karazana fanatanjahan-tena: Manokana
  • Karazana fampihetseham-batana: Hery
  • Fitaovana: The Simulator
  • Haavo ny olana: Mpiorina
Подъем на носки в тренажере сидя Подъем на носки в тренажере сидя
Подъем на носки в тренажере сидя Подъем на носки в тренажере сидя

Ny fananganana ba kiraro mipetraka ao amin'ny simulator dia ny teknikan'ny fanazaran-tena:

  1. Mipetraha amin'ny milina ary apetraho eo amin'ny tapany ambany amin'ny lampihazo ny tongotrao mba ho ao ambadiky ny ombelahin-tongony, araka ny asehon'ny sary. Miankina amin'ny enta-mavesatra tianao haleha, ny rantsan-tongotra manondro mandroso, anatiny na ivelany. Ity no toerana voalohany anao.
  2. Apetraho eo ambanin'ny lever ny tongotrao, izay amboary mialoha ny haavony. Raiso ny sandry.
  3. Atsangano moramora ny lever, atsangano ny ombelahin-tongony. Ity no toerana voalohany anao.
  4. Amin'ny fofonaina dia ampidino tsikelikely ny ombelahin-tongony. Araho ny hetsika mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny hozatry ny zanak'omby.
  5. Amin'ny exhale, atsangano avo araka izay azo atao ny ombelahin-tongony, manenjana ny hozatra. Tazony io toerana io.
  6. Fenoy ny isan'ny famerimberenana ilaina.

Fanatanjahan-tena amin'ny horonan-tsary:

fanazaran-tena ho an'ny tongotra fanazaran-tena ho an'ny zanak'omby
  • Vondron-taolana: zanak'omby
  • Karazana fanatanjahan-tena: Manokana
  • Karazana fampihetseham-batana: Hery
  • Fitaovana: The Simulator
  • Haavo ny olana: Mpiorina

Leave a Reply