Hevitra ato Anatiny
- 1. Tsy misy zavatra mahatezitra anao, fa ny eritreritrao manjombona no mahatonga fahatezerana.
- 2. Amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra, ny fahatezerana dia tsy hanampy anao.
- 3. Ny eritreritra miteraka fahatezerana matetika dia misy fikorontanana
- 4. Ny hatezerana dia vokatry ny finoana fa misy olona manao ny tsy marina na misy zava-mitranga tsy rariny.
- 5. Rehefa mianatra mijery izao tontolo izao amin’ny alalan’ny mason’ny hafa ianao, dia ho gaga fa toa tsy rariny aminy ny zavatra ataony.
- 6. Ny olon-kafa matetika dia tsy mahatsapa fa mendrika ny fanasazianao.
- 7. Ny ankamaroan'ny fahatezerana dia misy ifandraisany amin'ny fiarovana ny fahamendrehanao.
- 8. Ny famoizam-po dia vokatry ny fanantenana tsy tanteraka.
- 9. Manizingizina fa manan-jo ho tezitra ianao dia tsy misy dikany.
- 10. Mahalana no ilaina ny fahatezerana mba hijanonana ho olombelona.
Ny fihetseham-po no mifehy antsika? Na ahoana na ahoana! Asehon’ny fikarohana vao haingana fa afaka mianatra mifehy ny fikorontanan’ny fihetseham-po mampahory, ny fipoahan’ny fihetseham-po, ary ny fitondran-tena manimba tena isika. Ary misy teknika mahomby amin'izany.
Inona no tokony hatao raha toa ka voasambotry ny fihetseham-po isika, indrindra fa ny ratsy? Afaka manakana ny fahatezerantsika ve isika? Ny psikology dia azo antoka fa eny. Ao amin'ny Mood Therapy, David Burns, MD, dia manambatra ny vokatry ny fikarohana lalina sy ny traikefa ara-pitsaboana mba hanazavana ny fomba fanodikodinana ny toe-javatra mahakivy, ny fampihenana ny fanahiana mandreraka, ary ny fitantanana ny fihetseham-po mahery vaika amin'ny fiteny tsotra sy mora azo.
Ny mpanoratra dia tsy mandà amin`ny fomba rehetra ilaina ny fitsaboana amin`ny zava-mahadomelina amin`ny toe-javatra mafy, fa mino fa amin`ny toe-javatra maro dia azo atao ny manao tsy misy simika sy manampy ny mpanjifa, mametra ny tenany ho psychotherapy. Ny eritreritsika, araka ny filazany, no mamaritra ny fihetseham-po, noho izany, miaraka amin'ny teknikan'ny kognitika, ny fiheveran-tena ho ambany, ny fahatsapana ho meloka ary ny tebiteby dia azo atao.
Ny fahatezerana mibaiko dia matetika miteraka fitondran-tena manimba tena
"Ny fiovan'ny toe-po tampoka dia mitovy amin'ny soritr'aretin'ny orona misy sery. Ny toe-javatra ratsy rehetra iainanao dia vokatry ny fisainana ratsy, ”hoy i Burns nanoratra. - Ny fomba fijery pessimistika tsy lojika dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fisehoany sy ny fitahirizana azy. Ny fieritreretana ratsy mavitrika dia miaraka amin'ny fizaran-taona mahakivy na fihetseham-po manaintaina mitovy amin'izany.
Midika izany fa afaka manomboka ny dingana amin'ny filaharana mivadika ianao: esorinay ny fanatsoahan-kevitra sy eritreritra tsy mitombina — ary mamerina fomba fijery miabo na, fara faharatsiny, ny tena zava-misy momba ny tenantsika sy ny zava-misy. Ny fahalavorariana sy ny tahotra ny fahadisoana, ny hatezerana, izay mahamenatra anao avy eo… Ny fahatezerana no fahatsapana manimba indrindra, indraindray ara-bakiteny. Matetika ny fahatezerana mibaiko ny tena no mahatonga ny fitondran-tena manimba tena. Ary ny hatezerana nipoitra dia manimba ny fifandraisana (ary indraindray ny fiainana). Ahoana no hiatrehana izany? Ity ny zava-dehibe ho fantatra momba ny fahatezeranao, hoy i Burns nanoratra.
1. Tsy misy zavatra mahatezitra anao, fa ny eritreritrao manjombona no mahatonga fahatezerana.
Na dia misy zavatra tena ratsy mitranga aza, ny valin-teninao ara-pihetseham-po no mamaritra ny dikan'izany. Ny hevitra hoe tompon'andraikitra amin'ny fahatezeranao ianao dia tena mahasoa anao amin'ny farany: manome anao fahafahana hifehy sy hisafidy ny fanjakanao manokana izany.
Inona no tianao ho tsapanao? Manapa-kevitra ianao. Raha tsy izany, dia hiankina amin'ny zava-mitranga rehetra mitranga any ivelany ianao.
2. Amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra, ny fahatezerana dia tsy hanampy anao.
Mandringa anao fotsiny izany, ary mivaingana amin'ny fankahalanao ianao ary tsy afaka hahatratra ny vokatra irina. Hahafinaritra kokoa ianao raha mandinika ny fitadiavana vahaolana amin'ny famoronana. Inona no azonao atao mba hiatrehana ny fahasahiranana, na farafaharatsiny mba hampihenana ny mety hahatonga anao tsy ho afaka amin'ny ho avy? Izany toe-tsaina izany dia hanampy anao hiatrika ny tsy fahampiana sy ny fahasorenana.
Ary azonao atao koa ny manolo ny fahatezerana … amin'ny hafaliana, satria tsy azo iainana miaraka izany. Tsarovy ny fotoana mahafaly eo amin'ny fiainanao ary valio ny fanontaniana hoe firy ny fotoana fahasambarana vonona hotakalo amin'ny fahasosorana.
3. Ny eritreritra miteraka fahatezerana matetika dia misy fikorontanana
Raha manitsy azy ireo ianao dia afaka mampihena ny hamafin'ny filan'ny nofo. Ohatra, rehefa miresaka amin’ny olona iray sy tezitra aminy ianao, dia asianao anarana (“Eny, adala izy!”) Ary hitanao manao akanjo mainty izy. Ny vokatry ny overgeneralization dia demonization. Mametraka lakroa amin'ny olona iray ianao, na dia tsy tianao aza izy, fa ny asany.
4. Ny hatezerana dia vokatry ny finoana fa misy olona manao ny tsy marina na misy zava-mitranga tsy rariny.
Ny hamafin'ny fahatezerana dia hitombo amin'ny ampahany amin'ny halehiben'ny fiheveranao ny zava-mitranga ho faniriana hanisy ratsy anao. Nirehitra ny jiro mavo, tsy nandao anao ilay mpitondra fiara, ary maika ianao: "Niniany izany!" Saingy afaka nanafaingana ny tenany ilay mpamily. Nieritreritra ve izy tamin'izany fotoana izany hoe iza no maika kokoa? Tsy azo inoana.
5. Rehefa mianatra mijery izao tontolo izao amin’ny alalan’ny mason’ny hafa ianao, dia ho gaga fa toa tsy rariny aminy ny zavatra ataony.
Amin'ireo tranga ireo, ny tsy rariny dia illusion izay tsy misy afa-tsy ao an-tsainao. Raha vonona ny hiala amin'ny fiheverana tsy mitombina ianao fa ny hevitrao momba ny fahamarinana, ny tsy rariny, ny rariny ary ny hitsiny dia iombonan'ny rehetra, dia hanjavona ny ankamaroan'ny lonilony sy ny fahasorenana.
6. Ny olon-kafa matetika dia tsy mahatsapa fa mendrika ny fanasazianao.
Noho izany, "manasazy" azy ireo, dia tsy azo inoana fa hahatratra ny vokatra irina. Ny fahatezerana matetika dia miteraka fahasimbana bebe kokoa eo amin'ny fifandraisana, mampitodika ny olona hanohitra anao, ary miasa toy ny faminaniana manatanteraka ny tenany. Ny tena manampy dia ny rafitra fanamafisana tsara.
7. Ny ankamaroan'ny fahatezerana dia misy ifandraisany amin'ny fiarovana ny fahamendrehanao.
Matetika ianao no tezitra rehefa manakiana anao ny hafa, na tsy mitovy hevitra aminao, na tsy mitondra tena araka izay tianao. Tsy ampy ny fahatezerana toy izany, satria ny eritreritrao ratsy ihany no manimba ny fiheveranao ny tenanao.
8. Ny famoizam-po dia vokatry ny fanantenana tsy tanteraka.
Ny fahadisoam-panantenana dia ampifandraisina amin'ny fanantenana tsy mitombina. Manan-jo hanandrana hitaona ny zava-misy ianao, saingy tsy azo atao foana izany. Ny vahaolana tsotra indrindra dia ny manova ny andrasana amin'ny fampidinana ny bar.
9. Manizingizina fa manan-jo ho tezitra ianao dia tsy misy dikany.
Mazava ho azy fa manan-jo ho tezitra ianao, fa ny fanontaniana dia hoe, mandray soa avy amin’ny fahatezerana ve ianao? Inona no azonao sy izao tontolo izao amin'ny fahatezeranao?
10. Mahalana no ilaina ny fahatezerana mba hijanonana ho olombelona.
Tsy marina ny hoe hivadika robot tsy saro-pady ianao raha tsy tezitra. Mifanohitra amin'izany, amin'ny fanalana an'io fahasosorana manelingelina io, dia hahatsapa fifaliana bebe kokoa amin'ny fiainana ianao, ary hahatsapa ny fitomboan'ny hafalianao, ny fiadanana ary ny vokatrao. Hahazo fahatsapana famotsorana sy mazava ianao, hoy i David Burns.