Sakafo fanoherana fahanterana, 7 andro, -3 kg

Very lanja hatramin'ny 3 kg ao anatin'ny 7 andro.

Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 1100 Kcal.

Ny tsy fanjarian-tsakafo tsy ara-dalàna dia tsy vitan'ny hoe miteraka lanjany be loatra, fa miteraka fahanterana aloha loatra amin'ny vatana ary, miharatsy ny endrika ivelany. Ny sakafo fanoherana fahanterana dia hilaza aminao izay sakafo tokony hohaninao mba hahasalama anao sy hahatsapanao ho tsara.

Fepetra takiana amin'ny sakafo ho an'ny fahanterana

Ny torolàlana momba ny sakafo fanoherana fahanterana dia mampiroborobo ny fampidirana an'ireto sakafo manaraka ireto amin'ny menio.

Tahon-salady manadio ny vatana amin'ny fanangonana tsy ilaina sy ny tsiranoka be loatra. Ny ranom-boankazo avy amin'ny selery dia manala ny moka amin'ny gastric ary misy vokany manohitra ny inflammatoire. Ity legioma ity dia manampy amin'ny normalize ny tosi-dra, miady amin'ny aretin'ny torimaso ary mampihena ny mety homamiadana.

zavokà - Tompondaka amin'ny atin'ny vitamina E, antioxidant mahery, mpamerina voajanahary ny hoditra simba. Ny avocado dia misy asidra matavy mahasoa maro izay manampy ny hoditra hitazona ny hamandoana ilainy ary miantoka ny fandraisana tsara ny carotenoids. Ity voankazo ity dia malaza amin'ny fahaizany mampihena ny pigmentation.

Green tea manankarena polyphenol, catechins ary antioksidan hafa izay mampihena ny adin-tontolo iainana. Ny fisotroana dite maitso dia manampy amin'ny fanarahana normalize ny tosidra sy ny fanoherana ireo toe-javatra mampiady saina. Raha misotro dite tsy tapaka ianao dia ho hitanao fa mihena ny ketrona, ny capillary mihamalalaka ary ny fisehoan'ny hoditra tsy manintona hafa.

Garnet - antioxidant voajanahary mahery izay miaro ny hoditra amin'ny fihenjanana amin'ny alim-po sy ny voka-dratsy ateraky ny radika afaka. Ny ranon'ity citrus ity dia afaka misoroka aretina izay misy fiatraikany amin'ny rafi-pitatitra sy ny rafi-pitabatabana isan-karazany.

Voajabo mahavoky ny vatana amin'ny tsiranoka mety. Ny carotenoids izay ao amin'ny pulp an'ny pastèque dia mampitombo ny fiarovana amin'ny hoditra, ary ny vitamina B sy C dia miady amin'ny hetsiky ny radika afaka.

Epinara manan-karena amin'ny vitamina C, vy, carotenoids, asidra folika ary antioksida. Ireo zavatra ireo dia manakana ny fisehoan'ny ketrona aloha loatra, miaro ny hoditra amin'ny taratra ultraviolet ary manampy amin'ny fitazonana ny hatsarany.

Blueberries miady amin'ny adin-tsaina ôksidialy izay miteraka fihodirana sy kentrona. Ary koa, ny fampiasana manga dia manafaingana ny fanasitranana ny eczema.

Atody akoho misy asidra amine sivy mahasoa amin'ny refy tonga lafatra, miampy lutein, vitamina B12, colin ary zeaxanthin. Ny proteinina hita ao amin'ny atody dia manampy ny sela hanamboatra vatana sy hanangana sela vaovao. Mariho fa ny tombontsoa lehibe indrindra dia miseho amin'ny atody izay tsy iharan'ny fitsaboana hafanana lava. Noho izany dia tsara indrindra ny mihinana atody nandrahoina ho fanavaozana.

Menaka oliva hiaro ny hatsiaka sy ny fivontosana ny sery mangatsiaka. Ilaina indrindra ho an'ny olona manana hoditra marefo na mahia. Ho fanampin'izany, ny menaka oliva dia misoroka aretina izay manafika ny rafi-pitatitra fo.

karaoty manankarena amin'ny fibre, carotenoids, beta-carotene, vitamina A, K, C. Ny fihinana karaoty dia manakana ny fahasimban'ny hoditra ary manampy azy hanome loko volamena tsara tarehy (izay manandanja indrindra amin'ny vanim-potoanan'ny fanaovana hoditra).

voatabia misy lycopene be dia be, izay miady amin'ny ketrona sy radika afaka. Marihina fa mitombo ny fatra lycopene amin'ny voatabia aorian'ny fitsaboana hafanana (fa tsy endasina) amin'ny legioma.

ovy dia manan-karena amin'ny beta-carotene super antioxidant, izay tena mahasoa ny hoditra sy ny maso.

voanjo, noho ny atin'ny mineraly, ny antioxidant ary ny tavy mahasalama, dia hampamirapiratra ara-bakiteny ny hoditrao.

Ny sisa amin'ny sakafo dia soso-kevitra ny hanaovana vokatra voankazo sy anana, voaroy, hena sy trondro mahia, hazan-dranomasina, voamaina manontolo, ary vokatra vita amin'ny lafarinina. Aza hadino ny misotro rano - farafahakeliny 1,5 litatra isan'andro. Azonao atao koa ny misotro dite sy kafe, fa miezaha tsy asiana siramamy amin'izy ireo. Ny toaka mahery dia tokony hariana raha te hisoroka ny fahanterana aloha loatra amin'ny vatana. Saingy ny divay mena tsara dia hanampy amin'ny fanalavana ny fahatanorana, fa eto dia mila mahafantatra fepetra mety ianao. Ny divay dia tsara ho an'ny hoditra sy ny rafi-pandrefesana.

Ilaina ny mampihena be ny sakafo:

- entana vita amin'ny mofo sy vokatra vita amin'ny lafarinina fotsy rehetra;

- sakafo nendasina sy matavy;

- fast food;

- zava-manitra sy saosy fivarotana;

- fitsaboana masira be loatra;

- marinade, fifohana sigara;

- vokatra semi-vita.

Araka ny fitsipiky ny fihinanana fanoherana ny fahanterana dia asaina hihinana sombiny - in-5 isan'andro amin'ny ampahany antonony. Mikasika ny atin'ny kaloria amin'ny sakafo, dia ilaina ny manisa izany mifototra amin'ny tanjonao. Raha, ankoatry ny fanohanana ny hatsarana sy ny fahatanorana, dia te-hihena na hanana lanja ianao, dia ampifanaraho amin'izany ny lanjan'ny angovo avy amin'ny sakafo.

Mazava ho azy fa ny fahasalamana ara-batana dia hanome anao fahasalamana. Raha azo atao dia milalao fanatanjahan-tena, mandehana bebe kokoa, mifoka rivotra madio. Jereo ny fandaharam-potoanan'ny fitsaharana, matory farafahakeliny 7-8 ora amin'ny alina. Karakarao ny hoditrao. Aza adino ny manalefaka ny hoditra maina tsy tapaka. Fanorana, sira na fandroana ahitra mba hihazonana ny fahatanorana sy ho manintona.

Azonao atao ny manaraka hatrany ny tolo-kevitry ny sakafo fanoherana fahanterana raha mbola azo atao izany, izany dia hisy fiantraikany amin'ny fahasalamanao, ny fahasalamanao ary ny fisehoanao ivelany fotsiny.

Ny menio sakafo

Ohatra iray amin'ny sakafo fanoherana ny fahanterana isan-kerinandro

Day 1

Sakafo maraina: bubur-bary (200 g) miaraka amina blueberry sy voanjo; dite maitso.

Snack: mofo voa feno; atody akoho nandrahoina; kaokaombira.

Sakafo atoandro: fonosana fihinanana voaendy (200 g); Salady 150g an'ny laisoa sinoa, epinara, pitipoà maitso ary seleria, voahosotra menaka oliva kely.

Sakafo maraina: fromazy (100 g); paoma iray; dite maitso miaraka amina voasarimakirana.

Sakafo hariva: legioma nandrahoina (200 g); sombin-tratra akoho namboarina; ranom-karaoty iray vera.

Day 2

Sakafo maraina: sandwich vita amin'ny mofo rai, fromazy kely-matavy ary 100 g fromazy mafy; akondro; dite maitso.

Sakafo maivana: fromazy an-trano kely misy sotro 1 sotro fihinanana. tantely; voanjo vitsivitsy.

Sakafo atoandro: lovia ron-kena akoho; salady laisoa, karaoty ary zavokà sinoa, miharo ranom-boasarimakirana.

Sakafo atoandro tolakandro: fehezam-boankazo roa.

Sakafo hariva: sombin-akoho nandrahoina (200 g); kaopy dite maitso.

Day 3

Sakafo maraina: oatmeal ao anaty rano (150 g) miaraka amin'ny 2 tsp. tantely na manga blueberry; misy voankazo; dite maitso.

Sakafo maivana: kennel roa; kaopy dite maitso misy voasarimakirana.

Sakafo atoandro: porridge vary volontsôkôlà (200 g); 200 g ny legioma voatoto.

Sakafo maraina: casserole curd sy carrot.

Sakafo hariva: trondro na hazan-dranomasina 200 g; kôkômbra sy salady voatabia.

Day 4

Sakafo maraina: oatmeal amin'ny ronono misy blueberry; dite maitso misy voasarimakirana.

Snack: yaorta voajanahary na kefir (200 ml).

Sakafo atoandro: 200 g ny famenoana trondro voaendy; Laisoa 150 g miaraka amin'ny tsp 1. menaka oliva.

Sakafo atoandro tolakandro: legioma 200 g misy legioma marikivy kely misy tavy 15%.

Sakafo hariva: tratra akoho 200 g namboarina tamin'ny parmesan.

Day 5

Sakafo maraina: ovy namboarina (200 g) miaraka amin'ny tsp 1. menaka oliva; salady atody nandrahoina mafy sy kôkômbra vaovao; kaopy dite maitso.

Sakafo: 2 kiwi.

Sakafo atoandro: vilia vary sy lasopy holatra; mofo varimbazaha manontolo sy toast fromazy mafy; dite maitso.

Sakafo hariva: karaoty sy paoma vaovao.

Sakafo hariva: nofenoina trondro (200 g) nendasina ary ahidrano 100 g.

Day 6

Sakafo maraina: omelet iray atody sy legioma roa; dite maitso.

Snack: salady paoma sy karaoty.

Sakafo atoandro: ovy nopotsehina (200 g); 100 g ny holatra voaendy; silaka fonon-akoho ary ranom-pihinana.

Sakafo atoandro tolakandro: kefir sy paoma 200 ml.

Sakafo hariva: curd kanelina (150 g); ranom-boasary.

Day 7

Sakafo maraina: bubur yak misy tantely voajanahary; dite maitso.

Snack: akondro sy kiwi.

Sakafo atoandro: kaserole legioma 250 g (aza adino ny mampiditra karaoty, epinara, seleria ao aminy) ary nofenoina akoho 100 g.

Sakafo atoandro tolakandro: makamba nandrahoina (150 g); ranona avy amin'ny karaoty.

Sakafo hariva: mofomamy mahandro; 2 sotro. l. varimbazaha vary na buckwheat; Ranom-boatabia iray vera, azafady.

Contraindications amin'ny sakafo ho an'ny fahanterana

Ny fihinanana fahanterana dia tsy misy contraindications toy izany. Tsy mendrika ny hijerena azy raha toa ny sakafo hafa natokana noho ny antony ara-pitsaboana.

Tombony azo avy amin'ny sakafo fanoherana ny fahanterana

  • Amin'ny fanarahana ny lalàna mifehy ny sakafo dia azonao atao ny manalava ny tanora, manatsara ny fahasalamana, miaina fiainana mavitrika ary tsy mahatsiaro noana.
  • Ny lisitry ny sakafo atoro anao dia malalaka, ary ho mora aminao ny mamorona sakafo arakaraky ny safidinao.

Ny fatiantoka amin'ny sakafo mihantitra

  1. Fa maninona no mitady lesoka amin'ny sakafo ara-dalàna sy ara-pahasalamana raha tsy eo izy ireo? Eny, mety tsy maintsy manova fahazarana mihinana maro ianao ary manam-paharetana mandritra ny fotoana maharitra.
  2. Mety hanelingelina ny sakafo dimy isan'andro miaraka amin'ny fandaharam-potoanan'ny asa be atao. Saingy mendrika ny fahasalamana sy ny hatsaran-tarehy.

Re-manasatra

Azonao atao ny miverina amin'ny sakafo fanoherana fahanterana amin'ny fotoana rehetra, ary ny fitsipika fototra dia tokony harahina mandritra ny androm-piainanao.

1 Comment

  1. Labai džiaugiuosi, kad aptikau tokį puikų dalyką. Apėmė pamišęs noras viską perskaityti, įsiminti, įsidėti.
    Ačiū rengėjams.☺

Leave a Reply