Ny fanjakana mitebiteby dia ny fahatsapana ahiahy sy adin-tsaina izay mipoitra ho fihetsika manoloana ny fahatsapana loza mananontanona. Ny krizy ara-pahasalamana Covid-19 dia nandray anjara betsaka tamin'ny fampandrosoana ny aretin-tebiteby amin'ny ampahany amin'ny mponina.

Mifandray amin'ny fahatsapana ny tsy fandriampahalemana, ny fanahiana dia miavaka amin'ny fahatsapana tahotra manoloana ny loza mahatsapa ho antomotra. Ny fahaverezan'ny fifehezana, ny fihenjanana, ny fihenjanana tsapanao dia sady ara-batana no ara-tsaina ka lasa tsy mandeha intsony.

Toe-javatra iray mampihetsi-po indrindra, ny areti-mifindra mifandraika amin'ny coronavirus, ohatra, dia nitarika fiakarana 27% teo anelanelan'ny Oktobra 2020 sy Martsa 2021 tamin'ny fifampidinihana tamin'ny psikology. Ireo tarehimarika nambaran'ny sehatra Doctolib ary nampitaina 20 minitra, izay taratry ny havizanana, tahotra ary koa ny tsy fahatokisana vokatr'ity toe-javatra tsy mbola nisy toa azy ity. Araka ny fanadihadiana iray nataon'ny Public Health France nanomboka ny volana martsa 2020, 31% amin'ireo olona nanontaniana no naneho fanjakana nitebiteby na kivy.

Matetika ny fanahiana

Amin'ny olona sasany, ny fahatsapana fa mifanatrika toe-javatra mampihetsi-po dia lasa maharitra. Io no antsoina hoe fitaintainanana amin'ny ankapobeny. Tsy mifandanja sy manafika ny aretin-tsaina, ary avy eo dia mila fitsaboana avy amin'ny matihanina amin'ny fahasalamana.

Na dia mahazatra sy mahazatra aza ny fahatsapana fanahiana tsindraindray, ny aretin-tebiteby miverimberina dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fiainana isan'andro, ny fifandraisana ara-tsosialy ary ny fahasalaman'ilay olona. Soritr'aretina ara-psikolojika sy ara-batana maro no mety haneho tarehin-javatra iray mitebiteby amin'izany:

• Adin-tsaina lehibe;
• Ny fanaintainan'ny kibo;
• Fahasarotana amin'ny fifohana rivotra;
• Palpitations;
• Tremors;
• Fikorontanana amin'ny torimaso;
• Tselatra mafana;
• Chills;
• Aretim-pivalanana na amin'ny fitohanana mifanohitra amin'izany.

Ny fanafihana fitaintainanana

Ny spikes amin'ny tebiteby dia mety hiseho rehefa manafika ny tebiteby. Masiaka sy tsy voafehy, mampiavaka azy ireo amin'ny fahaverezan'ny fifehezana mifandraika amin'ny tahotra ny ho faty. Ny fanafihana fitaintainanana, antsoina koa hoe fanafihana mihorohoro, dia voamariky ny:

• Malahelo na mandoa;
• Fahafatesana;
• Ranomaso;
• Tremors;
• Fahatsapana ho sempotra;
• Tachycardia.

Ny aretina mitebiteby dia matetika mifandray amin'ny aretina hafa toy ny fahaketrahana na fiankinan-doha.

Ny toe-javatra miteraka tebiteby mahazatra dia tokony hiavaka amin'ny toe-javatra mampiahiahy tsy miova sy miverimberina.

Efa niaina fanahiana daholo isika talohan'ny fanadinana na lozam-pifamoivoizana, ohatra. Ity fanehoan-kevitra amin'ny toe-javatra mampihetsi-po ity dia normal ary ilaina. Ny ati-doha dia mandefa fambara fanairana mba hanetsehana sy hampiakarana ny haavon'ny fiambenantsika.

Raha te hahalala raha tsy ara-dalàna ny fiasan'ny tebiteby dia afaka manontany tena toy ny:

• Mahatsiaro ho be fanahiana amin'ny zavatra iray tena ilaina ve aho?
• Moa ve ny fitaintainako miteraka fijaliana miverimberina amin'ny fiainako isan'andro?

Rehefa ny tebiteby dia mariky ny aretin-tsaina

Ny tebiteby mafy, maharitra ary mampihena dia mety ho mariky ny fisian'ny aretin-tebiteby. Anisan'ireo mahazatra indrindra, azontsika atao ny manonona manokana:

• Ahiahy ara-tsosialy;
• Fobia manokana;
• Fisarahan-tsaina fisarahana;
• Agoraphobia;
• Aretina mikorontana;
• Ny tebiteby ankapobeny (fahatsapana tsy fahatokisan-tena maharitra).

Araka ny angon-drakitra avy amin'ny Inserm, National Institute of Health and Medical Research, 21% ny olon-dehibe dia voan'ny aretin-tebiteby mandritra ny androm-piainany. “Mandritra ny fahazazako sy ny fahazazako dia manomboka matetika ny aretin-tsaina”, hoy i Inserm. Raha vao manomboka ny fisehoana dia vao mainka mety ho mafy ny aretina aorian'izay. “

Raha mijanona tsindraindray ny aretin-tebiteby, ny fomba voajanahary na teknika fitsaboana hafa dia afaka manampy be amin'ny fanarenana amin'ny fomba mahomby amin'ny fitaintainanana malefaka sy fitoniana.

Ny Sophrology, izay manambatra teknika fifohana rivotra miaraka amin'ny fihetsika sy sary an-tsaina tsara, na koa ny fanaovana yoga, fisaintsainana na hypnosis, dia mety hahomby amin'ny famelana amin'ny fomba tsara sy hitantanana ireo soritr'aretina mifandraika amin'ny fitaintainanana.

Raha mipetraka ny toe-javatra mampihetsi-po mandra-pahatongany ho tonga manerana ny toerana rehetra ary maneho ny fijaliana, manatona ny mpitsabo anao na mpitsabo aretin-tsaina. Ny fitsaboana dia hamela ny marary hiaraka aminy sy hahatakatra ny loharanon'ny tsy fahazoany aina.

Mandritra izany fotoana izany, amin'ny tranga sasany, ny fitsaboana zava-mahadomelina dia mety tonga hanamaivana ny soritr'aretin'ny tebiteby mba hahafahan'ny marary mamerina fiainana mahazatra.