Hevitra ato Anatiny
Noho izany, ny volana voalohan'ny lohataona - Martsa - dia efa ao aoriana ary eo am-piomanana tanteraka ny lohataona!
Tonga ny volana aprily - ny volana mahafinaritra sy mahafinaritra indrindra amin'ny taona! Izay latsaka tamin'ny hafetsen'ny mpankafy vazivazy tamin'ny April Fools dia azo antoka fa hiravoravo am-pahatsorana amin'ny fiaviany.
Ho fanampin'izany, ny volana aprily koa dia heverina ho volana main-tany indrindra, satria mandritra io vanim-potoana io no mampitombo ny asany ny masoandro, manome antsika hafanana sy fiononana.
Raha adika avy amin'ny latina, ny teny hoe "aprily" dia midika hoe "mafana", "masoandro". Ary ny razambentsika niantso azy hoe "mamony" noho ny voninkazo izay omen'ny tany antsika amin'ny fahatongavany.
Volana faharoa amin'ny lohataona ny volana aprily, ka amin'izao vanim-potoana izao dia efa mifoha tanteraka ny natiora amin'ny torimaso. Na izany aza, na eo aza izany dia mila miomana amin'ny toetr'andro mangatsiaka ianao, izay mety mbola hiverina.
Raha jerena izany, ary koa ny tsy fahampian'ny vitamina, izay mazàna mivoatra amin'ity vanim-potoana ity, dia mila manitsy ny sakafontsika isika ary manandrana manampy ny vatantsika amin'ny fomba rehetra hiarovana azy amin'ny aretina, ny adin-tsaina ary ny fahaketrahana amin'ny lohataona.
Aiza no hanombohana? Miaraka amin'ny saturation miaraka amin'ny vitamina sy mineraly. Mba hanaovana izany dia mila mihinana legioma sy voankazo faran'izay betsaka ianao, ary ranom-boankazo sy anana vaovao.
Tsy tokony hohadinointsika ny voamadinika isan-karazany, noho ny fampiasana izay ahazoan'ny vatantsika vitaminina B amin'ny fatrany. Izany hoe, manampy antsika hiatrika toe-javatra mampiady saina sy hihazona tanjaka sy toe-tsaina tsara izy ireo.
Zava-dehibe koa ny fampidirana amin'ny sakafonao isan'andro hena sy trondro, ary koa hazan-dranomasina sy legioma, izay misy otrikaina be dia be, ao anatin'izany ny maneziôma, izay ilaina amin'ny fandefasana ny vatana.
Raha azo atao dia tsara kokoa ny manondrotra sakafo na mandà ny fitsaboana hafanana, vokatr'izany dia potika ny ankamaroan'ny otrikaina.
Ary ny tena zava-dehibe dia tsy mila manaraka an-jambany ny lamaody ianao ary mampihena mavitrika mandritra io vanim-potoana io, manaraka ny sakafo mahery vaika. Efa reraka ny vatantsika ary mila ny fanohananay. Aleo ampiana isan-karazany ny sakafonao, manao fanatanjahan-tena ary manafoana vatomamy sy sakafo tsy mahasalama. Ary avy eo dia tena hihaona amin'ny fahavaratra salama, salama ary sambatra ianao!
salady laisoa
Fangaro tsy manam-paharoa ao amin'ny lohan'ny trondro, hena ary ovy, izay tsy manome azy ireo tsiro manokana fotsiny, fa manatsara ihany koa ny fandevonan-kanina. Fantatra fa ity zavamaniry ity dia nalaza be tamin'ny Romanina, Grika ary Egyptianina taloha.
Raha dinihina ny tombony maromaro an'ity zavamaniry ity, dia tsy azo ovaina loatra ny tombony azony. Izy io dia misy boron, iode, zinc, kobalta, varahina, manganese, titanium, calcium, potassium, phosphore, vy ary solifara. Noho io, ny fampiasana tsy tapaka an'io vokatra io dia manatsara ny fiasan'ny rafi-pitabatabana sy ny hematopoietika ary miantoka ihany koa ny toe-pahasalaman'ny hoditra, volo ary tendon.
Loharanon'ny vitaminina A sy C ny ravin'ny letisia ary sarobidy noho ny fananana expectorant, diuretic, antitussive ary sedative. Ankoatra izany, dia misy akora izay misy fiantraikany tsara eo amin'ny fiasan'ny aty, voa sy ny sarakaty.
Manoro hevitra ny dokotera amin'ny fampiasana an'ity vokatra ity ho an'ny diabeta sy ny hatavezina, satria manatsara ny fandevonan-kanina izany.
Amin'ny fanafody folk, lettuce dia ampiasaina amin'ny tsy fahitan-tory, scurvy, hypertension ary atherosclerosis. Ho fanampin'izany, dia be mpampiasa amin'ny sakafo ara-tsakafo sy ny zaza izy io, satria ambany ny kaloria ao anatiny.
zavokà
Voankazo niditra tao amin'ny Guinness Book of Records ho an'ny lanjan-tsakafo. Rehefa nankasitraka ny kalitao ilaina rehetra izy ireo, dia nanomboka nampiasa azy io tsy tamin'ny sehatry ny sakafo ihany, fa koa tamin'ny indostrian'ny tarehy.
Ny pulp avocado dia tena sarobidy noho ny habetsahan'ny vitaminina B, ary koa ny E, A, C, K, PP. Ankoatra izany, ity voankazo ity dia misy asidra folika, kalsioma, vy, potasioma, sodium, solifara, chlore, iodine, magnesium, boron, manganese, sns.
Ny fihinanana avocado tsy tapaka dia mampihena ny loza ateraky ny aretim-po sy ny aretin'ny rà, indrindra ny tsy fahampian-dra. Mamporisika ny dokotera hampiasa an'io voankazo io ho an'ny katarakta, diabeta mellitus, fitohanana mitaiza, aretin-kibo, ary koa aorian'ny fijaliana amin'ny areti-mifindra sy ny fandidiana.
Ambonin'izany, dia misy akora izay misy fiatraikany tsara amin'ny rafi-pitabatabana, ary amin'izany dia manatsara ny toe-piainan'ny vatana amin'ny ankapobeny.
Noho ny fihenan'ny vitamina A sy ny E, ny fampidirana zavokà ao anaty sakafo dia ahafahanao manatsara ny hoditra, miaro azy amin'ny fivontosana, ny psoriasis ary ny mony ary koa ny fanalefahana ketrona tsara.
Raha jerena ny atin'ny kalôria avo lenta, ny olona matavy loatra dia mila mihinana azy amin'ny antonony.
Tongolo raviny
Iray amin'ireo akora ankafizin'ny gourmets hampiasana azy ho solon'ny tongolo.
Ny raviny dia misy vitamina be dia be, menaka manan-danja ary siramamy. Tsy toy ny tongolobe, ny tongolo lay dia misy vitamin C sy otrikaina bebe kokoa. Fanampin'izany, dia vokatra ara-tsakafo izy io miaraka amin'ny votoatin'ny kaloria ambany sy ny fananana fanafody tena tsara.
Amin'ireo mineraly dia misy kalsioma, potasioma, phosforus, vy, chromium, molibdenum, silikone, germanium ary nikela, ary koa vitamina B sy carotenoids.
Ny shallot dia ampiasaina betsaka amin'ny fitsaboana aretina amin'ny maso sy ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinal. Noho ny tsirony malefaka dia ampiasaina amin'ny sakafo frantsay izy io, manampy amin'ny saosy, lasopy ary lovia hena.
Ny salety koa dia azo atsimpona na hanina vaovao.
amboariny
Iray amin'ireo voankazo maina malaza indrindra, izay manana kaloria avo sy fananana ilaina maro.
Otrikaina ao amin'ny vondrona B, C, PP, E, vy, kalsioma, ny sodium, manezioma, phosphore, potasioma, iode, fanitso, varahina, ary koa ny fibre, pectins, hydroéthylamidon ary asidra organika - tsy lisitra feno ny zavatra ilaina. fa misy prunes...
Misaotra an'io fa misy fiatraikany tsara amin'ny rafi-pitabatabana, manadona tanteraka ny vatana ary manatsara ny toe-pahasalamany ankapobeny.
Ny prune dia ampiasaina amin'ny urolithiasis sy ny aretina mifandanja asidra-base. Izy io dia ampiasaina hanatsarana ny tsimatimanota, indrindra rehefa amin'ny tontolo maloto tontolo iainana. Izy io koa dia tafiditra ao amin'ny sakafon'ireo mararin'ny homamiadana, fiakaran'ny tosidrà, ny aretina amin'ny lalan-dra, ny aty ary ny voa.
Manoro hevitra ny dokotera amin'ny fampiasana prune ho an'ny tsy fahampian'ny anemia sy ny vitamina.
Matetika izy io dia tafiditra ao anaty lovia hena, salady ary compotes, satria izy io dia afaka mampiadana ny fitomboan'ny zavamiaina bitika mampidi-doza. Izy io koa dia ampiasaina amin'ny confectionery sy vaovao.
Paoma Fuji
Izy ireo dia heverina ho karazana paoma isan-karazany, satria masaka amin'ny faran'ny volana oktobra izy ireo ary afaka mandainga mandritra ny fotoana lava, mitahiry tsara ny fihavaozana sy ireo fananana mahasoa ao aminy.
Izy ireo dia misy fibre, asidra biolojika, potasioma, sodium, magnesium, phosforus, vy, iodeine, vitamina B-groupe, C, E, PP.
Ireo paoma ireo dia somary ambany kaloria ary matetika tafiditra ao anaty sakafo ara-tsakafo.
Ny fanjifana tsy tapaka ireo paoma ireo dia manatsara ny fiasan'ny tsinay ary mampiroborobo ny fanadiovana azy voajanahary. Manoro hevitra ny dokotera hampiasa ireo voankazo ireo hisorohana ny sery, ny areti-mifindra ary ny areti-maso.
Ampidirina amin'ny sakafo izy ireo mba hisorohana ny gout sy urolithiasis ary hanamafisana ny rindrin'ny lalan-dra. Ankoatr'izay dia misy fiatraikany tsara amin'ny hoditra, volo ary hoho.
Paoma vaovao no ilaina indrindra. Na izany aza, azonao atao ny mahandro compotes avy amin'izy ireo, ampio salady sy mofomamy.
Betiravy namboarina, masira ary nalaina
Legioma tena sarobidy, izay tombony azo fantatra tamin'ny andro taloha, raha nanaja azy ireo ny foko andevo.
Ny betetes dia misy carotene, vitamina B-groupe, C, PP, asidra folic, boron, manganese, varahina, phosforus, sns.
Manoro hevitra ny dokotera hampiasa izany amin'ny fisorohana ny tsy fahampiana vitamina, tsy fahampian-dra, ary koa ho an'ny aretina toy ny scurvy, anemia, fiakaran'ny tosidrà. Amin'ny fanafody folk, betetetika ampiasaina amin'ny fitsaboana ny fivontosana sy ny fery.
Ankoatr'izay, ny fampiasana azy dia mampiroborobo ny fanafoanana ny poizina amin'ny vatana, manakana ny fivoaran'ny aretim-po, ny aretina amin'ny lalan-dra, ny leokemia.
Izy io koa dia misy fiatraikany tsara amin'ny fiasan'ny aty sy ny metabolism.
Ny betiravy namboarina, nasiana sira na namboarina dia tsy mitazona ny fananana mahasoa azy ireo, fa koa fanampin-tsakafo tena tsara amin'ny latabatra mahia. Ankoatr'izay, mampiavaka azy amin'ny atiny ambany kaloria.
Grits katsaka
Na eo aza ny kaloria avo lenta, ity serealy ity dia atolotra ho an'ny hatavezina sy fomba fiaina mipetrapetraka, satria ny proteinina ao aminy dia manadio tanteraka ny tsinainy ary vokatr'izany dia tsy miteraka lanja be loatra.
Ny katsaka dia miavaka amin'ny votoatin'ny vitaminina B, ary koa ny A sy PP.
Tena raisina izy io noho ny fahafahany manala ireo zavatra manimba amin'ny vatana.
Ny fanjifana tsy tapaka an'io serealy io dia misy fiatraikany tsara amin'ny nify ary manakana ny loza mety hitrangan'ny aretim-po sy ny aretin'ny lalan-drà amin'ny gastrointestinal.
Manoro hevitra ny dokotera ny hampiditra ny voan-katsaka ao amin'ny sakafon'ny zazakely, satria tsy miteraka alèjy izany. Sakafo, lasopy, casseroles, famenoana pie dia vita amin'izany.
tsaramaso
Vokatra sarobidy misy tsiro matsiro sy volon'ombom-bary.
Izy ireo dia miavaka amin'ny alàlan'ny proteinina, gliosida, fibre, carotene, pectins, asidra folic, vitamina B-group, C, A, PP, ary potasioma, calcium, phosforus, magnesium, iron, solif, sns.
Ny tombo-tsoa azo avy amin'ny tsaramaso dia ny fanabeazana ny haavon'ny siramamy ao anaty, fanesorana poizina amin'ny vatana ary hisy fiatraikany tsara amin'ny hoditra sy ny volo. Fanampin'izay, miaro ny vatana amin'ny tsimokaretina ny tsaramaso ary manatsara ny fandevonan-kanina.
Noho ny tahan'ny kaloria ambany dia ampiasaina amin'ny sakafo vegetarian sy sakafo izy ireo. Amin'ny fanafody folk, izy ireo dia ampiasaina amin'ny fitsaboana ny fivalanana sy ny vavony. Ny fihinanana tsaramaso tsy tapaka dia mety hampiato ny fivoaran'ny homamiadana.
Ampangotrahina, atao masaka, endasina, atao anaty lasopy sy lovia hena ny tsaramaso.
sardinina
Trondro kely misy sira kely izay mbola feno mistery ny fomba fiainany. Miaina saika amin'ny fotoana rehetra amin'ny halaliny izy io, fa isaky ny fahavaratra dia milomano manakaiky ny moron'ireo firenena izay hita eo amoron'ny Atlantika.
Ny sardine dia misy iode, kalsioma, phosphore, kobalta, potasioma, zinc, fluorine, sodium ary magnesium betsaka dia betsaka. Ho fanampin'izany, dia misy vitamina B-group, A ary D.
Ny fihinanana io trondro io matetika dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny aretim-po, ny fanatsarana ny fahitana sy ny fiasan'ny ati-doha ary ny fanalefahana ny soritr'aretin'ny psoriasis
Manoro hevitra manokana ny dokotera hampiasa sardine mandritra ny fitondrana vohoka, satria ireo asidra matavy izay ao anatin'ny firafiny dia misy fiatraikany tsara amin'ny vatana vao teraka.
Ny sardine nandrahoina dia mampitombo ny tsimatimanota noho ny atiny coenzyme. Ankoatr'izay, ny fampidirana an'io trondro io amin'ny sakafo dia manakana ny fivoaran'ny asma, atherosclerosis, aretin'ny vanin-taolana ary na dia homamiadana aza.
Ho fanampin'izany, ny hena sardinina dia tsara ho an'ny taolana sy ny fiasan'ny rafi-pitabatabana.
Sardine dia ampangotrahina sy endasina, lasopy sy ron-kena no anaovana azy. Tsy miteraka hatavezina izy io, satria ambany ny kaloria ao anatiny.
Salaca
Solontenan'ny fianakaviana herring iray hafa, izay sarobidy noho ny tsirony ambony. Ny herring Baltika dia sakafo nasionalin'ny Finns sy Swedes.
Ity trondro ity dia misy akora ilaina rehetra, dia ny: vitamina ao amin'ny vondrona B, ary koa A, D, C, E, PP. Ankoatra azy ireo, maneziôma, sodium, calcium, cobalt, phosphore, chlorine, solifara, vy, molibdenum, nikela, manganese, varahina, sns. Ary izany rehetra izany dia manana kaloria kely dia kely ihany.
Ny herring koa dia manankarena amin'ny asidra matavy omega-3, izay manakana ny fivoaran'ny kolesterola.
Ny fanjifana tsy tapaka an'io trondro io dia manakana ny fivoaran'ny aretim-po, ny fiakaran'ny tosidrà, ny fizotra amin'ny inflammatoire eo amin'ny tonon-taolana, ary misy fiatraikany tsara amin'ny fahitana sy ny fiasan'ny ati-doha.
Matetika, ny fihinanam-borona dia lanina amin'ny endrika masira sy mifoka.
sterlet
Trondro, izay an'ny fianakaviana sturgeon ary sarobidy tsy noho ny toetra mahasoa azy, fa koa noho ny votoatiny ambany kaloria.
Sterlet dia misy vitaminina PP, ary koa ny zinc, fluorine, chromium, molybdène, nikela ary chlorine.
Ny fanjifana tsy tapaka an'io trondro io dia misy fiatraikany tsara amin'ny fiasan'ny ati-doha, manatsara ny fivezivezena amin'ny rà amin'ny maso ary koa manakana ny fivoaran'ny aretina amin'ny rafi-pitatitra fo.
Ny dokotera dia manoro hevitra ny olona mora ketraka amin'ny fampiasana sterlet, satria misy akora manatsara ny toe-po izany.
Ho fanampin'izany, ampidirina amin'ny sakafo izy io mba hisorohana ny atherosclerosis, hampitombo ny fifantohana ary hiadiana amin'ny voka-dratsy ateraky ny tontolo iainana amin'ny vatana.
Mora levona ny hena Sterlet, noho izany dia atolotra ho an'ny olona voan'ny aretin'ny gastrointestinal tract.
kefir
Zava-pisotro mahasalama tsy manam-paharoa miaraka amin'ny tantara manankarena sy otrikaina maro karazana. Izy io dia misy vitamina B-group, A, C, E, PP, H, D, ary koa ny zinc, potassium, calcium, sodium, iron, phosphore, sulfur, fluorine, iode, molibdenum, kobalta, chromium, manganese ary mineraly hafa , asidra amine ary bakteria asidra laktika.
Mora levona ity zava-pisotro ity ary miaraka amin'izay dia misy fiatraikany tsara amin'ny asan'ny tsinay. Izany no antony anoroan'ny dokotera azy amin'ny fampiasana azy ho an'ny aretina amin'ny lalan-dra, ny aty sy ny voa, ary koa mandritra ny fotoana fikolokoloana mafy sy fikorontanan'ny torimaso.
Kefir dia manatsara ny tsimatimanota ary manampy amin'ny famerenana amin'ny laoniny aorian'ny fandidiana. Ho fanampin'izany, dia be mpampiasa amin'ny cosmetology izy io, satria iray amin'ireo singa amin'ny saron-tava mahavelona amin'ny volo sy hoditra.
Ny Kefir dia laniana vaovao, ary ampiasaina koa amin'ny fanomanana legioma, tsindrin-tsakafo, marinade ary saosy. Amin'ny fandrahoana sakafo dia sarobidy noho ny tsirony tena tsara sy ny atiny ambany kaloria.
papelika
Vokatra somary malaza sy matsiro, ny fampiasana tsy tapaka izay mitondra tombony lehibe amin'ny vatana.
Ny henan'ny papelika dia misy vitaminina B, ary koa D sy PP. Noho ny lanjany ara-tsakafo avo lenta, ary koa ny fisian'ny potasioma, phosphor, varahina ary asidra amine hafa, dia ampiasaina betsaka amin'ny sakafo ara-pahasalamana sy ara-tsakafo.
Ity karazan-kena ity dia atolotra ho an'ireo marary voan'ny aretim-po, aretin'ny aty, voa, havokavoka, ary koa ny rafi-pitabatabana sy ny lalan-drà amin'ny gastrointestinal.
Ny fampidirana an'io hena io amin'ny sakafo dia manampy amin'ny fanatsarana ny fiasan'ny rafi-pitabatabana, mampitombo ny haavon'ny hemôglôbinina, manamafy ny taolana, mampita ny fivelaran'ny rà ary manatsara ny toe-piainan'ny vatana.
Avo dia avo ny kaloria ao amin'ny hena papelika, noho izany tsy tokony hanararaotra izany ianao.
Ny hena papelika dia endasina, ampangotrahina, atono, atsofoka ary arotsaka ao anaty saosy isan-karazany.
Funduk
Vokatra matsiro, mahavelona ary be kaloria, nefa, misy otrikaina be dia be. Anisan'izany: vitamina C, E, vondrona B, ary koa vy, potasioma, kobalta, phosforus, calcium, cyamine, zinc, proteinina, niacin.
Hazelnuts dia ampiasaina hisorohana ny homamiadana, ny aretina amin'ny rafi-pitabatabana, ary koa ny aretin-kozatra, miteraka ary ny hozatra. Manampy amin'ny fanamafisana ny nify sy ny taolana izy io, manadio ny vatana ary mampitombo ny tsimatimanota.
Tsy ambany gliosida ny hazelnut, ka avela ho lanina izy ireo na dia amin'ny sakafo fihinana sy amin'ny tranga diabeta mellitus aza. Manoro hevitra ny dokotera ny hampiditra azy io amin'ny sakafon'ny ankizy sy ny be antitra.
Amin'ny fanafody folk, hazelnuts dia ampiasaina amin'ny urolithiasis sy ny normalization ny metabolism.