Ny isan-jaton'ny mpihinana zava-maniry sy vegans eo amin'ny olona avy amin'ny sarangam-piainana rehetra dia mitombo hatrany manerana izao tontolo izao. Lasa liana amin’ny fiantraikan’ny fihinanana hena amin’ny fahasalamany sy ny tontolo iainana ary ny toe-piainana iainany ny olona.
Raha te hanaraka fomba fiaina vegan na vegan ianao dia tena ilaina ny manana ny fampahalalana marina. Misy dingana sasantsasany tsy maintsy ataonao mba hanomanana ny tenanao amin'ny fiainana tsy fihinanan-kena. Tsy voatery ho toy ny mandeha eny amin'ny valan-javaboary ny fialana hena (ary mety ho vokatra biby rehetra). Na izany aza, manana fahafahana hiomana amin'ny tetezamita amin'ny dingana mba handeha araka izay azo atao.
Ireto manaraka ireto dia hevi-dehibe tokony hodinihina rehefa hifindra amin'ny sakafo vaovao (tsy misy hena):
1) Lanjalanjao ny soa rehetra.
Tsy mora foana ny ho mpihinana zava-maniry. Na izany aza, azo antoka fa afaka manome tombontsoa maro ho anao izany, ao anatin'izany:
- levitra
- Hisotro toaka
- Fampidinana kôlesterôla
- Fisorohana ny diabeta
- Mahatsiaro ho tsara kokoa
- Mihatsara ny toetry ny hoditra (mijery tanora kokoa noho ny taonanao)
- Fisorohana ny vato vato sy ny fitohanana (noho ny habetsahan'ny fibre ao amin'ny sakafo zavamaniry)
- Fisorohana ny aretim-po (tsy misy hena ao amin'ny sakafo dia mampihena ny mety ho tsentsina arteries)
- Fanamaivanana ny soritr'aretina aorian'ny menopause na andropause
- Fanadiovana amin'ny poizina
- Nitombo ny androm-piainana
- Mamonjy ain’ny biby
- Ny fampihenana ny fahasimban'ny tontolo iainana mifandraika amin'ny habetsaky ny tany natokana ho an'ny fiompiana. Azo ekena sy mitombina tokoa ny mandeha tsy misy hena raha mieritreritra ny hahasoa anao sy ny tany ianao.
2) Andro hena mandritra ny herinandro.
Zava-dehibe ny ho zava-misy rehefa hifindra amin'ny sakafo vaovao. Mety ho sarotra aminao ny miala tanteraka amin'ny hena. Ny fomba iray hifindra tsikelikely amin'ny fomba fiaina tsy fihinanan-kena dia ny fampidirana ny andro hena. Ohatra, raha tsy nihinana hena ianao nandritra ny andro fiasana, dia azonao atao ny mamaly soa ny tenanao amin'ny fihinanana hena amin'ny faran'ny herinandro. Rehefa mandeha ny fotoana, dia afaka mampihena ny isan'ny andro hena ho iray isan-kerinandro, ary avy eo ho aotra.
3) Mampiasà solon'ny hena végétariat, mitadiava fomba fanamboarana végétarian sahaza, andramo saosisy végétarian.
Raha tia hena ianao mandritra ny androm-piainanao, andramo ampiana hena (miso, seitan, ary tempeh) amin'ny sakafonao mba hahafahanao manohy mankafy ny sakafo tianao indrindra izay mitaky hena. Misy tsiron-kena ny sasany amin'ireo sakafo ireo, ka tsy ho fantatrao akory ny fahasamihafana!
Mandritra izany fotoana izany dia tsara ny misafidy ireo solon-kena toy izany izay mahasalama ary tsy misy loko, tsiro ary preservatives artifisialy isan-karazany. Vakio ny etikety, jereo raha misy akora manimba ny vokatra! Ny fisafidianana loharanon'ny proteinina tsy hena dia iray amin'ireo fomba tsara indrindra hanomezana fahafaham-po ny zavatra ilainao rehefa miala amin'ny vokatra hena.
4) Mitadiava fanohanana avy amin'ireo vegans efa za-draharaha.
Misy boky sy gazety maro izay afaka manampy anao hahomby amin'ny fomba fiainanao tsy misy zava-maniry. Tsidiho ireo tranonkala natao ho an'ny olona vonona ny ho lasa zava-maniry na vegan ary tena liana amin'ny fifindrana amin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry. Hahazo ny fampahalalana ilainao ianao mba hiroboroboana amin'ny sakafo mahasalama mahasalama.