Asthenia

Famaritana ankapobeny momba ny aretina

 

Asthenia - raha tsy izany dia lazain'izy ireo fa "Syndrome reraka maharitra."

Main endri-javatra

Olona voan'ny asteria:

  • mahatsapa fanaintainana foana;
  • mora reraka;
  • tsy mahazaka feo mafy, fofona mahery ary hazavana mamirapiratra;
  • matetika dia voan'ny tsy fahitan-tory;
  • tsy milamina, tsy mahazaka;
  • tsy afaka miasa amina tetikasa lava (na ara-tsaina na ara-batana).

Ny antony mahatonga ny astenia:

  1. 1 faharerahana na fahamamoana amin'ny vatana;
  2. 2 asa tsy voalamina tsara;
  3. 3 fihenjanana ara-batana sy ara-tsaina tafahoatra;
  4. 4 tsy fahampian-tsakafo;
  5. 5 tsy ampy ny sakafo laniana, ny fifadian-kanina, ny fanarahana ny sakafo henjana;
  6. 6 aretin-kozatra sy toe-javatra mampiady saina tsy tapaka.

Fambara ny aretina

Amin'ny ankamaroan'ny tranga rehetra, ny asteria dia tsy aretina mahaleo tena. Miorina amin'ny alàlan'ny aretina iray hafa izany. Noho izany, ny soritr'aretina dia mety ho samy hafa be, miankina amin'ny aretina nahatonga ny asteria. Ohatra, amin'ny mariky ny havizanana mahazatra, amin'ny marary hypertensive dia ampiana aretin'andoha sy fanaintainana tsy tapaka ao amin'ny faritry ny fo, amin'ireo marary atherosclerose - mamiravira ny maso ary manana olana amin'ny fitadidiana.

Sakafo mahasoa ho an'ny asteria

Miaraka amin'ny astenia, ny marary dia tsy maintsy mihinana tsara mba hanomezana feno ireo vitamina ilaina, ireo singa soritry ary ireo mineraly. Mila mihinana sombiny sy 5-6 isan'andro ianao.

 

Hiadiana amin'ny asteria, izany hoe hanatsarana ny asan'ny ati-doha ilaina nootropics voajanahary, izay misy asidra amine toy ny glycine, taurine, tyrosine, proline, gamma-aminobutyric ary asidra glutamic. Ireo asidra amine ireo dia hita be dia be amin'ny:

  • henan'omby, akoho amam-borona ary atiny, baoritra sy tadin'ny biby, trondro;
  • ronono vokatra: trano bongony fromazy, ronono (na amin`ny omby sy ny osy), marikivy fanosotra, fromazy;
  • hazan-dranomasina (indrindra ny akorandriaka, foza, tiritra, ahidrano, angisy)
  • atody akoho;
  • voamadinika: buckwheat, oatmeal, vary sy serealy rehetra;
  • voankazo, voaroy ary legioma: akondro, zavokà, betiravy,
  • voan-voatavo, voa sesame, voanjo, amandy, soja;
  • gelatin;
  • fitrandrahana olitra samoina savoka;
  • anana: epinara sy persily (vaovao ihany).

Ny nootropic anana dia ginkgo biloba (tena ilaina ny decoctions avy amin'ny raviny).

Mba handresena ny toe-tsaina tery sy ratsy dia ilaina ny mihinana sakafo misy antidepressant fananana, Toy izao manaraka izao:

  • lovia trondro avy amin'ny herring, mackerel, sardine, salmon, cod, salmon;
  • voankazo sy legioma misy loko mamirapiratra: manga, betiravy, dipoavatra, karaoty, paoma, voasary, tangerine, persimmon, akondro;
  • ron-kena akoho;
  • laisoa (ranomasina);
  • karazana voanjo;
  • kakaô sy sôkôla;
  • fromazy (misy karazany);
  • porridge: buckwheat sy oatmeal.

Ho an'ireo marary mila manala ny adin-tsaina, esory ny adin-tsaina, ary koa, hampitombo ny fifantohana amin'ny saina, dia hanampy:

  • avokado sy papay;
  • paty sy oatmeal;
  • mofo varimbazaha manontolo;
  • voanjo;
  • dite (mint, mainty azo ampiasaina amin'ny habetsahana kely);
  • sakafo manankarena maneziôma: voa voatavo, ovy, legioma maitso, voan-tsinapy, legume, ahidrano, millet, buckwheat, oats.

Fa manatsara ny fahombiazan'ny atidoha tsy maintsy miditra amin'ny vatana ny glucose. Hita ao amin'ny:

  • voaloboka, frezy, voaroy, serizy mamy, serizy, watermelons;
  • legioma (voatavo, laisoa (laisoa fotsy), karaoty, ovy);
  • serealy sy serealy.

Ary koa, miaraka amin'ny aretina harerahana, dia ilaina ny misotro adaptogens, izay misy tonika vokany. Mba hanaovana izany dia mila misotro zava-pisotro avy amin'ny ginseng, eleutherococcus, faka volamena, veromanitra, radiola mavokely ianao.

Ny tsirairay amin'ireo lisitra etsy ambony ireo vokatra mahasoa dia tokony hodinihina manokana, miankina amin'ny famantarana ny asthenia miseho amin'ny marary.

Fitsaboana nentim-paharazana ho an'ny asteria

  1. 1 Ho an'ny fitsaboana ny astenia dia mila misotro decoctions sy infusions amin'ny anana (sarany): valerian (rhizome), chamomile, coltsfoot, motherwort, hawthorn, yarrow, oregano, calendula fanafody, hops (cone), balsama voasarimakirana, umortate centaury, elecampane, felaka raozy, voninkazo linden. Afaka mandray fandroana miala sasatra amin'ireo zavamaniry ireo koa ianao.
  2. 2 Ny ranona karaoty sy grapefrany dia fanafody tsara. Mba hanomanana azy dia mila karaoty 2 sy grapefue 1 ianao. Tokony hosotroina in-droa isan'andro, tablespoons 2 isaky ny fatra.
  3. 3 Fangaro ranom-boankazo misy kôkômbra vaovao 1, betiravy 1 ary fakany seleria 2 no ilaina. Amin'ny fotoana iray dia mila sotro fihinanana 3 amin'ny fangaro ianao. Avereno intelo isan'andro.

Sakafo mampidi-doza sy manimba ho an'ny asteria

  • sakafo ambany tavy;
  • sakafo nendasina;
  • vokatra semi-vita, sakafo haingana, sakafo am-bifotsy, fiparitahana, vokatra vita amin'ny ronono sy fromazy, fanampin-tsakafo misy code E ary sakafo maty hafa;
  • trondro, marinade;
  • zava-mamy: vokatra confectionery isan-karazany, voatahiry, jams, ranom-boankazo mamy sy soda;
  • vokatra sy fanafody misy kafeinina (kafe, dite, zava-pisotro misy alikaola) - ny firongatry ny vivacity dia hitondra mandritra ny fotoana fohy, fa avy eo dia hitondra anao any amin'ny fahaketrahana lehibe kokoa.

Mifanohitra tanteraka amin'ny fipetrahana amin'ny sakafo henjana sy setroka.

Tandremo!

Ny tompon'andraikitra dia tsy tompon'andraikitra amin'ny fikasana hampiasa ny vaovao omena, ary tsy manome antoka fa tsy hanisy ratsy anao manokana izany. Ireo fitaovana dia tsy azo ampiasaina hiresahana ny fitsaboana sy hanaovana diagnostika. Manantona mpitsabo anao manokana foana!

Sakafo ho an'ny aretina hafa:

Leave a Reply