Hevitra ato Anatiny
Efa tia ny fandaharana amin'ny Tracey mallet? Dia manolotra anao izahay hanandrana iray amin'ireo pitsiny mahomby indrindra an'ny mpanazatra malaza - The Booty Barre Ballet. Ny baletan'ny fanatanjahan-tena dia mety ho safidy hafa na fampidirana fampihetseham-batana any an-trano.
Famaritana ny fandaharana The Booty Barre Ballet
Miorina amin'ny andiana programa, The Booty Barre no Pilates. Tracey mallet no nanamboatra azy io, nanampy singa yoga sy ballet ary namorona horonantsary mahomby tamin'ny farany mampihena ny lanja sy mamolavola vatana mahia. Ny fanatanjahan-tena amin'ny baleta dia hanampy anao hanala ireo faritra misy olana, hanatsara ny endrika tongotra ary hahita endrika mahafinaritra. Mandoro kaloria ary mampihena ny lanjanao nefa tsy manao fanatanjahan-tena mandreraka sy manavesatra entana.
Ny faharetan'ilay be pitsiny The babo Barre Ballet dia 85 minitra ary misy ampahany vitsivitsy:
- mafana Up (9 minitra). Fanafanana sy fanamafisana ny hozatra.
- AMS & tongotra (19 minitra). Barna mampiofana ny seza ho an'ny tongotra sy sandry. Hanao fanazaran-tena ho an'ny faritra ambony sy ambany amin'ny vatana ianao. Mila dumbbells maivana (1-2 kg). Amin'ny fotoana voalohany azo atao ny mampiofana tsy misy dumbbells.
- mijoro Abs & fe (18 minitra). Barna mampiofana ny seza ho an'ny vavony fisaka sy tongotra manify. Miasà amin'ny hozatry ny kibo dia mahazaka! Izany dia hampihena ny enta-mavesatra ao ambadika sy ny hazondamosina.
- glutes & tongotra (16 minitra). Fanatanjahan-tena amin'ny barna amin'ny fanamafisana ny fitombenako. Amin'ny faran'ny fizarana dia mila baolina fingotra.
- Floor Abs, fe (20 minitra). Fiofanana amin'ny tany ho an'ny kibo sy tongotra. Mila baolina fingotra.
- Cool Dihany (5 minitra). Mivelatra sasatra aorian'ny fampihetseham-batana.
Azonao atao ny manatanteraka ilay fitambarana iray manontolo amin'ny ankapobeny (raha mahazaka efa ho 1.5 ora ianao) na ny fizarana tsirairay ihany no safidinao. Raha tsy manana baolina fingotra ianao dia ataovy mandritra ny 60 minitra voalohany, raha tsy takiana ny baolina.
Na eo aza ny fivoaran'ny programa Booty Barre Ballet mifototra amin'ny Pilates dia notazonina izy amin'ny hazakazaka mandoro tavy ambony. Hanao fanazaran-tena amin'ny hafainganam-pandeha haingana ianao saika tsy misy fahatapahana. Ho fanampin'izany, ny Tracey mallet dia manampy amin'ny programa ny elanelan'ny kardio izay hanampy anao handoro kaloria fanampiny.
Ny Booty Barre Ballet dia tsy mety ho an'ny vao manomboka ary na dia ny fampiofanana eo anelanelany aza mba hitazomana ny kilasy iray manontolo dia mety ho mafy. Raha vaovao amin'ny fampihetseham-baolina ianao, andramo ny programa ho an'ny vao manomboka amin'ny Tracey mallet The Booty Barre Beginners & Beyond.
Ny mahatsara sy maharatsy ny programa
matihanina:
1. Ny Booty Barre Ballet dia hanampy anao handoro tavy, hanamafy sy hampatanjaka ny vatana, hanalava ny hozatra, manatsara ny endrika vodin-tongotra sy tongotra.
2. Ho fanampin'ny fampihetseham-batana "ballet" mahazatra dia nanisy fe-potoana kardio i Tracy, mba hahafahanao mandoro kaloria betsaka indrindra. Mandritra ny fotoam-pianarana dia mihena ny tahan'ny fitempon'ny fonao.
3. Mizara roa mora ny fizarana. Focus amin'ny tanana, vavony, vodiny na manazatra fandaharana adiny iray, ary miasa miaraka amin'izay ny olana rehetra.
4. Ho an'ireo izay tsy tia manao fanazaran-tena amin'ny kibo amin'ny Mat, Tracy mallet dia manolotra fanazaran-tena amin'ny toerana misy azy. Hanamafy ny hozatra ianao ary handoro tavy amin'ny kibo.
5. Miaraka amin'ny fandaharan'asan'i Tracy mampiseho zazavavy roa: ny iray dia mampiseho kinova mora amin'ny fanazaran-tena, ilay iray hafa sarotra. Ao anatin'ity horonantsary ity dia misy zoro fakantsary mety (tsy toy ny sasany an'ity mpanazatra ity) izay ahafahanao mahita ny fanovana ilaina rehetra.
6. Ny programa dia hanintona indrindra ireo izay efa manana traikefa amin'ny fanatanjahan-tena amin'ny ballet ary vonona ny hanao fampiharana sarotra kokoa.
7. Ny Booty Barre Ballet - sarotra tohina izy io, izay atao kiraro. Mitsambikina tsotra Tracy mbola tafiditra ao an-dakilasy, fa raha protivopokazana ianao dia manaova fampihetseham-batana ho an'ny safidy mora nefa tsy mitsambikina.
maharatsy ny mifampiresaka:
1. Ireo programa dia mety ihany ho an'ireo izay efa manana traikefa amin'ny fampiofanana ballet.
2. Ho an'ny fizarana fahatelo sy fahefatra dia tsara ny manana baolina fingotra.
3. Tsy tokony hatao ny olona misy ratra amin'ny tongotra sy ny kitrokely.
Mbola tsy nanam-potoana hanandramana fanatanjahan-tena amin'ny baleta ianao? Aza hadino ny manitsy an'ity lesoka ity ary ampidirina ao amin'ny programa drafitra fanatanjahan-tena Tracy mallet anao. ianareo dia azo antoka fa hanatsara ny endrikao, dia hahatonga ny tongotra ho maivana sy ho tony, ary ny vodin-tany ho malama.
Famerenana amin'ny programa Ny Ballet Booty Barre avy amin'ny Tracey mallet:
Ho an'ireo izay tsy mahalala afa-tsy amin'ny baleta fanatanjahan-tena, dia mamporisika anao izahay hijery: Body Ballet miaraka amin'ny Leah Disease.